¿Cuáles son algunos ejercicios abdominales en la cama?
¿Cuáles son algunos ejercicios abdominales en la cama? Mucha gente opta por hacerlo por la noche antes de acostarse. ¿Sabes qué ejercicios abdominales son en la cama? Si quieres hacerlo en la cama, veamos algunos ejercicios para abdominales en cama. ¡Creo que ganarás algo!
1 ¿Cuáles son algunos ejercicios para reducir razonablemente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen?
Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero extienda la pierna derecha hacia arriba 10 cm, mueva el talón hacia adentro y haga una pausa por un segundo, luego aprenda a bajarla suavemente. Tenga cuidado de no recostarse en la cama con el talón. Cambie a la pierna izquierda y repita la misma posición. Repite una serie de posturas cinco veces.
Efecto real: no solo puede reducir eficazmente la grasa en ambos lados del abdomen, sino también tensar los pies, adelgazando la parte inferior del cuerpo.
Tensa los músculos abdominales y del muslo
Tira la pierna derecha lo más alto posible hacia la esquina superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo, luego aprende a bajarla y luego cambie a la pierna izquierda. Preste atención a no utilizar fuerza en la articulación de la rodilla para lograr el efecto previsto. ”
Para el efecto real de adelgazamiento de las piernas, no es necesario exagerar para evitar contusiones en los músculos del muslo. Repita este grupo de posturas de 5 a 7 veces.
Efectividad: Puede. apriete los músculos abdominales y de los muslos.
Puede fortalecer razonablemente el pecho.
Permanezca en posición supina, sostenga las rodillas con las manos, doble los muslos hacia el abdomen, enderece la parte superior del cuerpo. repite esta postura 5. -10 veces.
Efecto real: puede fortalecer eficazmente la energía del pecho y la cintura, doblar la cintura y perder grasa.
Mejorar la energía del. abdomen.
Manténgase en posición supina y abra las piernas. Párese a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca de la carretera, doble la rodilla izquierda con la palma hacia arriba y estire la rodilla. parte superior del cuerpo de modo que su codo izquierdo toque su rodilla izquierda, repita la misma postura en un grupo.
Repita 2-3 grupos, 10 veces cada uno.
Efecto real: aumento del abdomen.
Rushen Abs
Permanezca boca arriba con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros. Sujete la barra con ambas manos y levántela hasta la parte superior. de su pecho. Asegúrese de mantener las rodillas rectas y no doblarlas. Inhale, gire gradualmente la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Repita 10 veces para 2-3 grupos. en ambos lados del abdomen y mejorar la relajación abdominal.
¿Cuáles son los ejercicios abdominales en la cama 2 1. Yoga sirena?
Acuéstate en la cama, apóyate lentamente con tus manos. manos, abra las palmas e incline la cabeza hacia atrás con las piernas estiradas. Mantenga los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Puede adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo.
2. Darnos la vuelta en la cama con frecuencia
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama primero. de costado, con los brazos extendidos desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gire la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos vueltas, deje que la cabeza gire con los brazos, luego muévase lentamente en la dirección opuesta 10 veces y luego cambie. /p>
3. Levanta los hombros y el abdomen.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la cama. MM puedes comenzar colocando las palmas cerca de las caderas. y retraiga el abdomen, levante los omóplatos y luego baje los hombros de 10 a 15 veces.
Este paso también se realiza acostado boca arriba en la cama con las piernas estiradas, luego levante la pierna izquierda. , agarre su muslo por detrás con ambas manos y luego tire lentamente de su rodilla hacia su pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en su pierna. Mantenga esta acción durante 8 segundos. Mantén la frente cerca de las rodillas durante otros 8 segundos y luego cambia a la otra pierna.
5. Gira la columna.
Primero, los MM se acuestan boca arriba en la cama. con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, luego las rodillas inclinadas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y los hombros apoyados en la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.
6. Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos están sujetando la tabla de la cama. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición.
Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
7. Dedos de los pies y talones
Después de completar las acciones anteriores, finalmente podrás levantarte de la cama, pero aún deberás ponerte de puntillas antes de cepillarte los dientes. No subestimes esta acción. Puede eliminar eficazmente el exceso de grasa en los muslos. Después de levantarse, las niñas se paran con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Luego, lentamente, póngase de puntillas y comience a ponerse en cuclillas, sintiendo como si estuviera sentado en una silla. Mantén esta posición durante 3 segundos y luego regresa a tu estado natural. Haga esto 10 veces al día.