¿Cuáles son los peligros de hacer dieta para los adolescentes? ¿Cuáles son los efectos de la dieta para los adolescentes?
1. ¿Qué daño hace la dieta a las niñas?
Muchas chicas jóvenes en la sociedad actual utilizan la dieta para mantener una figura perfecta, pero no saben que hacerlo pondrá en grave peligro su salud. El director Li del Departamento de Ginecología del Hospital Dongsi de Beijing recuerda a todas las niñas que tengan cuidado al hacer dieta.
La niñez es un período importante de crecimiento y desarrollo, y el cuerpo necesita urgentemente diversos nutrientes. En primer lugar, existe una enorme necesidad de proteínas. Debe incluir cereales tanto gruesos como finos en su dieta, y puede consumir leche, productos lácteos, huevos y carne como alimentos no básicos. Las niñas también necesitan calcio y fósforo durante el crecimiento y el desarrollo. Si la ingesta es insuficiente, afectará el crecimiento y desarrollo de los huesos e incluso el desarrollo del cuerpo, destruyendo así la apariencia del cuerpo.
Por lo que debes consumir más alimentos ricos en fósforo y calcio, como leche, huevos, gambas, soja, semillas de sésamo, espinacas, etc. El hígado de animal, la colza y el apio contienen más hierro, por lo que debes También come más, para complementar el hierro necesario para la pérdida menstrual y la hematopoyesis. Las vitaminas también son indispensables durante la niñez. La vitamina A mantiene el crecimiento normal del cuerpo.
Es importante fortalecer la nutrición durante la niñez, pero debe ser con moderación y no consumirse indiscriminadamente, de lo contrario provocará obesidad, por el contrario, la desnutrición adelgazará el cuerpo y afectará el desarrollo físico;
Por eso debemos conseguir un relativo equilibrio entre nutrición y consumo, insistir en el ejercicio físico, favorecer la digestión y la absorción en el tracto gastrointestinal y permitir que todo el cuerpo obtenga más nutrientes sólo teniendo un cuerpo fuerte y fuerte. Con huesos bien proporcionados podemos construir una buena figura.
2. ¿Cómo pierden peso las niñas de forma saludable?
En primer lugar, una dieta razonable
Una dieta razonable es muy importante para perder peso. No coma en exceso ni controle demasiado su dieta. Debe desarrollar buenos hábitos alimentarios, masticar lentamente y seguir el patrón alimentario de comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche.
1. Desayuno
Comer bien por la mañana. Saltarse el desayuno retrasará el proceso de pérdida de peso y formará malos hábitos. El desayuno puede consistir principalmente en alimentos bajos en grasas y ricos en fibra. Puede comer cereales ricos en fibra, combinados adecuadamente con algunas frutas, como plátanos, manzanas, etc. O tome gachas de avena como comida principal y combínelas con alimentos ricos en fibra, como pan integral.
2. Almuerzo
Comer completo al mediodía, principalmente verduras ligeras y carnes magras. Si aún no estás satisfecho después de comer alimentos básicos, puedes comer patatas y batatas, pero no puedes llenar tu estómago con postres.
3. Comida principal
Comer menos por la noche y no comer tres horas antes de acostarse. La cena consiste principalmente en gachas de avena y se pueden comer algunas verduras frescas y carne magra.
Segundo ejercicio, ejercicio adecuado
El ejercicio adecuado puede quemar grasa y mejorar los resultados de pérdida de peso. En la vida diaria, intenta tomar el ascensor lo menos posible y subir más las escaleras. Caminar a paso ligero puede ayudarle a perder peso de forma rápida y sencilla. Caminar a paso ligero durante aproximadamente media hora después de la cena todos los días puede quemar grasa de forma eficaz y eliminar el exceso de toxinas, logrando así el objetivo de perder peso.
Antes de acostarte por la noche, puedes realizar algunos sencillos ejercicios de estiramiento, que no sólo te ayudarán a perder peso, sino que también mejorarán tu calidad de sueño. Siempre que siga los métodos correctos para perder peso, pronto estará en buena forma.