Acciones correctas para saltar y brincar

Los movimientos correctos para el salto de apertura son los siguientes:

1. Ponte de pie, con los pies juntos y los brazos estirados a los costados.

2. Salta con los pies hacia ambos lados al mismo tiempo, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra.

3. Salta de nuevo con los pies a su posición original y al mismo tiempo baja los brazos hacia ambos lados a lo largo del recorrido original. Completa un salto.

4. Repita la operación anterior y toque continuamente para hacer que el cuerpo se mueva hacia arriba y hacia abajo alternativamente.

Los saltos de tijera son un ejercicio aeróbico común y un ejercicio sencillo y eficaz para perder grasa que ayuda a fortalecer la función cardiopulmonar y quemar calorías. En el proceso de saltos, las extremidades superiores e inferiores del cuerpo participan en el movimiento, lo que implica la cooperación de una gran cantidad de grupos de músculos, lo que desempeña un papel en la promoción del metabolismo del cuerpo.

Las variaciones comunes de los saltos de apertura y cierre son:

Saltos en cuclillas

En posición de media sentadilla, saltos alternos.

Saltos de tijera con pasos verticales

Cruza las piernas por delante y por detrás y salta alternativamente.

Saltos con pasos

Cruza las piernas izquierda y derecha respectivamente y salta alternativamente.

Saltos con brazos oscilantes hacia adelante

Balancea los brazos estirados hacia adelante de izquierda a derecha frente al pecho y realiza movimientos de salto alternos.

Saltar de puntillas hacia adelante y hacia atrás

Pon las piernas hacia adelante y hacia atrás de puntillas, realizando movimientos de salto alternos.

Saltos en cuclillas

Utiliza tus piernas para realizar una sentadilla y luego salta.

Saltos boca abajo

Separe alternativamente las piernas en posición boca abajo y realice movimientos de salto alternos.

Saltos de tijera en arco

Sentadilla con las piernas hacia adelante y hacia atrás, saltando alternativamente.

Notas:

1. Mantenga el cuerpo vertical al saltar y no se balancee de un lado a otro, de lo contrario fácilmente se torcerá el tobillo o se lesionará la cintura.

2. El objetivo de los saltos de tijera es consumir energía en el cuerpo mediante saltos rápidos y al mismo tiempo fortalecer la función cardiopulmonar. Por ello, se recomienda no contener la respiración al saltar, sino respirar profundamente para que el cuerpo pueda obtener suficiente suministro de oxígeno mientras se realiza un ejercicio de alta intensidad.

3. Si eres principiante, se recomienda empezar a practicar con un número reducido de veces y aumentar gradualmente el número de veces por día. Si tienes problemas de salud o enfermedades como enfermedades cardíacas, se recomienda realizar ejercicio aeróbico bajo la supervisión de un médico.

4. Después del ejercicio conviene descansar y estirar adecuadamente para aliviar el dolor muscular y la fatiga.