¿Qué ejercicios aeróbicos son adecuados para los niños?
Ejercicio aeróbico apto para niños
La natación es un ejercicio aeróbico apto para niños.
Los movimientos complejos como la natación se completan bajo el control del cerebro. Durante el proceso de natación, la función del cerebro también mejorará, lo que demuestra que el cerebro responde rápidamente al entorno externo y la inteligencia se desarrolla bien. . Los niños que nadan con regularidad pueden desarrollar los músculos del corazón, tener un metabolismo fuerte y tener un ritmo cardíaco más lento y más fuerte que los niños de su misma edad, preparándolos para soportar una mayor carga física. Cuando los niños nadan con regularidad, la función de su sistema respiratorio también mejora, como lo demuestra la gran capacidad pulmonar y el largo tiempo de retención de la respiración. La natación regular puede consumir el exceso de grasa y utilizar los músculos de varias partes del cuerpo para hacer que el cuerpo sea simétrico y hermoso.
2. Caminar es un ejercicio aeróbico apto para niños.
Caminar es un tipo de ejercicio, pero debido a la falta de ejercicio, a menudo no cumple con los requisitos para perder peso y estar en forma. Pero caminar es diferente. Según las pruebas, caminar la misma distancia consume el doble de energía que caminar. Puede comenzar poco a poco y cumplir gradualmente los requisitos más adelante. En cuanto a la distancia y velocidad de la caminata, los pasos deben ser mayores al caminar. Los niños y adultos mayores de 13 años deben dar no menos de 70 cm por paso. Levante ligeramente la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y relaje los hombros; haga todo lo posible para mover los brazos hacia adelante y hacia arriba, respire uniformemente y concéntrese al dar un paso, su centro de gravedad debe desplazarse desde los talones hasta los dedos de los pies; y debe ser fuerte y poderoso.
3. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico apto para niños.
Subir escaleras consume más energía porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Según mediciones, la energía consumida al subir y bajar escaleras es 5 veces mayor que al caminar y 2,5 veces mayor que al nadar. Sube las escaleras durante media hora seguida, 1 o 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos.
Precauciones en la práctica de deportes infantiles
1. No salir con tiempo ventoso.
El clima ventoso no es adecuado para que los niños salgan a la calle ya que pueden resfriarse fácilmente. Además, cuando el viento es fuerte, los ojos de los niños se irritan fácilmente hasta las lágrimas, e incluso pueden entrar objetos extraños en los ojos, así que trate de no sacar a sus hijos cuando el viento sea fuerte. Antes de salir, lave la cara de su hijo con agua tibia durante un rato para permitir que la piel absorba completamente la humedad y luego aplique más crema humectante.
2. Los niños deben hacer ejercicio paso a paso.
El ejercicio físico se debe hacer paso a paso, y no se puede engordar de un bocado. Algunos padres y sus hijos ven que los hijos de otras personas gozan de buena salud y tienen buenas cualidades y quieren lograr este efecto de inmediato. ¿Quién hubiera pensado que practicar duro desde el principio no sólo daría malos resultados en el entrenamiento, sino que también generaría problemas? Por ejemplo, caminatas de larga distancia, montañismo, carreras y otras actividades deportivas, los niños que acaban de hacer ejercicio deben realizar ejercicios desde la niñez hasta la edad adulta. La intensidad del ejercicio se aumenta gradualmente y la dificultad técnica también. de fácil a difícil. Después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, puedes aumentar gradualmente la cantidad, intensidad y dificultad del ejercicio, mejorando así tu fuerza de voluntad y ejercitando bien tu cuerpo.
Beneficios del amor de los niños por los deportes
1. El amor de los niños por los deportes puede aumentar su altura.
El ejercicio físico puede mejorar las funciones de varios sistemas de órganos en el cuerpo de los niños y fortalecerlos. Los niños pueden crecer debido al crecimiento de todo el esqueleto, especialmente los huesos largos, porque el cartílago epifisario en ambos extremos de los huesos largos es el punto de crecimiento de los huesos. El resultado del ejercicio físico es una mejor circulación sanguínea y más nutrientes para el tejido óseo. Al mismo tiempo, el ejercicio actúa como un estímulo mecánico para los huesos. Por tanto, puede acelerar el crecimiento óseo y aumentar la altura del niño. La natación para bebés se practica ampliamente en la antigua Unión Soviética, Alemania y otros países. Las investigaciones realizadas por expertos médicos y de fisiología en esos lugares muestran que los bebés pueden crecer más rápido que los niños comunes cuando nadan.
2. El amor de los niños por el deporte puede hacer que el aprendizaje sea más eficiente.
Los niños aprenden de forma más eficaz después de hacer ejercicio. Esto se debe a que cuando los niños hacen ejercicio, producen dopamina, noradrenalina y serotonina, todas ellas asociadas con el aprendizaje. ¿Se puede transportar la dopamina? ¿Feliz y emocionado? Señala, favorece la concentración, ayuda a mejorar la memoria de los niños. La secreción de norepinefrina puede hacer que las personas se concentren mucho, mejorando así la concentración de los niños. Por ello, durante el recreo, es posible que los niños deseen realizar actividades al aire libre, como jugar a la pelota, saltar la cuerda, correr, hacer ejercicios, etc.
De esta forma, cuando estudies en la siguiente clase, podrás concentrarte más, mejorar tu memoria y mejorar tu efecto de aprendizaje.
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