Métodos básicos de entrenamiento de la danza física

La danza física es una danza de entrenamiento corporal integral que tiene las funciones de tensar la cintura, fortalecer el pecho y embellecer las piernas. Puede embellecer el cuerpo y la mente y cultivar sentimientos. rimas brillantes y hermosas. El siguiente es el método de entrenamiento básico de danza física que les traigo. Bienvenido a leer y navegar.

1. Ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad de piernas.

(1) Arrodíllate y presiona el empeine.

(2) Siéntate en la alfombra en ángulo recto, engancha y estira los pies, levanta el pecho y contrae el abdomen.

(3) Mire hacia el mango con ambas manos y practique levantar y bajar el talón.

(4) Estire las manos y las rodillas y practique inclinarse hacia adelante.

(5) Siéntate en la alfombra en ángulo recto, practica presionando las piernas hacia adelante y estirando las rodillas.

(6) Siéntate en la alfombra con las piernas bien separadas, practica presionando las piernas hacia adelante, estira las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo.

(7) Mire hacia el poste, párese hacia adelante y realice ejercicios de prensa de piernas. Mantenga el pecho erguido, el abdomen erguido y la espalda recta. Al presionar las piernas, mantenga el abdomen lo más cerca posible de los muslos.

(8) Párese en el costado de los manillares izquierdo y derecho y presione las piernas hacia atrás para practicar. Levante la cabeza mientras regresa a la prensa de piernas.

(9) Acuéstate boca arriba y patea las piernas hacia adelante en el suelo.

(10) Túmbate en el suelo y patea las piernas hacia los lados.

(11) Patada hacia atrás en el suelo.

(12) Pon las manos en el suelo, estira los brazos, arrodíllate y patea las piernas hacia atrás.

Repite cada ejercicio de 6 a 8 veces.

2. Ejercita la fuerza y ​​flexibilidad de la cintura.

(1) Arrodíllate, baja la espalda, baja el pecho y la cintura, levanta la cabeza y levanta el pecho.

(2) Vuela boca abajo: Túmbate en la alfombra, estira la cabeza y las piernas y levántate lo más alto posible.

(3) Siéntate en la alfombra, pon las manos sobre los hombros y gira la cintura de izquierda a derecha.

(4) Túmbate de costado sobre la alfombra, dobla las rodillas hacia adelante y cierra las piernas, incluido el pecho, estira las piernas hacia atrás y expande el pecho.

(5) Arrodíllate y abraza tu pecho, baja la cabeza, inclínate, levanta el pecho, levanta la cabeza y pisa tu cintura.

Repite cada ejercicio de 6 a 8 veces.

3. Ejercicios de fuerza para pecho y abdomen

(1) Flexiones

(2) Agarre inclinado

(3) Sentado -ups

(4) Desde ambos extremos: túmbate sobre la alfombra con las manos hacia arriba y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba al mismo tiempo.

(5) Reducción abdominal y corte de piernas: Acuéstate boca arriba, levanta ligeramente las piernas del suelo y practica alternando piernas arriba y abajo.

(6) Acuéstese boca arriba, recuéstese en el suelo y simule andar en bicicleta.

4. Ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad del hombro.

(1) Practica balancear los brazos en círculos.

(2) Ligamento de presión de los hombros: mirando hacia las costillas, coloque los brazos rectos sobre las costillas y presione los hombros hacia adelante. Levanta la cabeza, levanta el pecho y baja la cintura.

(3) Párese de espaldas a las costillas, sostenga las costillas con ambas manos detrás del cuerpo y tire de los hombros hacia adelante para practicar.

(4) Sostenga un palo de madera con ambas manos y gire los hombros hacia adelante y hacia atrás para practicar.

Términos comúnmente utilizados en la enseñanza de la danza

1 Formación básica

se refiere a la formación de habilidades básicas de los bailarines o estudiantes. Como desarrollar la capacidad de los músculos de todas las partes del cuerpo, entrenar la flexibilidad de las articulaciones, la capacidad de controlar las actividades corporales, la flexibilidad, la estabilidad, saltar, girar, girar, etc.

Dos piernas principales

Se refiere a la pierna que sostiene el centro de gravedad del cuerpo durante los movimientos o al formar posturas, llamada pierna principal.

3 Power Legs

En comparación con la pierna principal, la pierna sin centro de gravedad es la pierna de poder, que puede realizar diversas acciones como flexión, extensión y balanceo.

4 Pan-Children

El argot de danza se refiere a las posturas preparatorias antes de los movimientos y a los movimientos preparatorios antes de las habilidades. ¿Estilo? .

Los 5 métodos

se refiere a si el baile es correcto, es decir, si los movimientos se ajustan a las reglas y si hay encanto.

6 Ritmo

Se refiere a las leyes naturales del movimiento humano en los movimientos de danza, dando como resultado la izquierda primero, la derecha primero el deseo, el deseo vertical primero y el movimiento y la quietud, arriba y abajo. , alto y bajo, La ley dialéctica de lo largo y lo corto forma el ritmo de los movimientos de danza.

7 Lanzamientos Mágicos

Se refiere al nombre colectivo de los diversos movimientos corporales de danza de los actores durante las representaciones teatrales o el entrenamiento. Desde los gestos con las manos más simples hasta habilidades complejas de artes marciales, como sentarse, acostarse, caminar, balancear las mangas y lucirse, todas se denominan habilidades corporales.

Figura 8

Hace referencia a la forma del cuerpo del actor. Las generalizaciones se utilizan a menudo en el teatro, especialmente en obras de teatro y películas.

El entrenamiento físico y de danza de los actores de teatro y cine se denomina: entrenamiento físico, y este tipo de cursos se denominan: clases de física.

9 movimientos de danza

Se refiere a los movimientos rítmicos y regulares refinados y embellecidos del cuerpo humano, que son el principal medio de expresión del arte de la danza.

10 El modelado

es uno de los medios artísticos para moldear la imagen externa de un personaje. En la danza, ¿a qué se llama gestos escultóricos? ¿Modelado? .

11º debut

¿Se refiere a la primera vez que el personaje principal de la obra sube al escenario (en ocasiones se utiliza para abandonar el escenario) o no? ¿Un baile, artes marciales, después? Se gritan los gestos realizados durante una breve pausa, que también son acciones programadas en las representaciones de ópera tradicionales.

12 Control

Esto se refiere a una clase de entrenamiento de baile. Aunque la danza sigue siendo un movimiento, entrena la fuerza de control y la capacidad de las extremidades.

13 Rimas Corporales

¿Bailando? ¿Postura corporal y ritmo? . Sus elementos básicos de movimiento son levantar, hundirse, golpear, inclinarse, sostener, levantar y moverse. Es una técnica de expresión artística única en la danza china y encarna las características del estilo de danza clásica china.

14 Entrenamiento Intermedio

Simplemente párate en medio del campo de entrenamiento y haz ejercicios. ¿Es relativo? ¿Entrenamiento manual? En términos generales.

15 Sólo mantén la cabeza y hazlo.

El cuerpo comienza a girar y la cabeza permanece en la posición original. A esto se le llama. ¿Mantener la cabeza fuera del agua? . Mueve tu cabeza rápidamente de una dirección a otra. ¿Sacudir la cabeza? . ¿Cómo qué? ¿Giro de vuelta? ,?¿Entregar? Acción, ¿cuándo empiezas a girar? ¿Mantener la cabeza fuera del agua? ¿Cuando el cuerpo gira unos 180? ¿Cuándo y luego sacudir rápidamente la cabeza 360? para controlar la dirección de rotación y mejorar la potencia. Sacudir la cabeza también es una acción común durante la emergencia.

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