¿En qué nutrientes deberías centrarte durante el primer mes de embarazo?

Hola, soy "Jingma Shuo" y estaré encantado de responder a tus preguntas.

Por el bien de la buena salud, la mayoría de las parejas que se están preparando para tener un bebé comienzan ajustando sus hábitos de vida, haciendo ejercicio y complementando su nutrición. Debe complementar el ácido fólico cuando se prepare para el embarazo. Porque una cantidad adecuada de ácido fólico promoverá el desarrollo saludable del feto. Si se confirma que estás embarazada, ¿cómo debes complementar tu alimentación durante el primer mes de embarazo? ¿En qué nutrientes deberías centrarte durante el primer mes de embarazo?

Según las recomendaciones de la División Dietética de la Sociedad China de Nutrición, se debe suplementar un extra de ácido fólico durante el primer mes de embarazo.

1. ¿Cómo suplementar el ácido fólico durante el primer mes de embarazo?

El ácido fólico puede estimular el metabolismo y el crecimiento celular, contribuir a la formación de embriones, al desarrollo del sistema nervioso fetal y prevenir malformaciones del tubo neural fetal.

Las madres embarazadas pueden complementar el ácido fólico consumiendo más alimentos ricos en ácido fólico, como verduras de hojas verdes, judías, frutas frescas, etc. Sin embargo, el ácido fólico es una vitamina soluble en agua. Cuando los alimentos se calientan a altas temperaturas, el ácido fólico se perderá. Por lo tanto, para garantizar la cantidad suplementaria, se recomienda tomar tabletas de ácido fólico por vía oral para complementar el ácido fólico.

① Tiempo de suplementación: tabletas de ácido fólico orales, en principio, desde los 3 meses antes del embarazo hasta los 3 meses de embarazo, también se puede suplementar con ácido fólico durante todo el embarazo.

② Tabletas de ácido fólico; Elección: puede elegir tabletas simples de ácido fólico o puede elegir un multivitamínico que contenga 0,4 mg de ácido fólico por día. También hay multivitamínicos con un contenido de ácido fólico de 0,8 mg. Las madres embarazadas no tienen que preocuparse, está bien.

2. ¿A qué complementos nutricionales debo prestar atención durante el primer mes de embarazo?

① Proteína de alta calidad

La proteína de alta calidad es un nutriente importante para garantizar el desarrollo saludable del feto, y la leche y los productos lácteos, las legumbres y los productos de soja, la carne magra, el pescado y los camarones, etc., son ricos en proteínas. Las madres embarazadas deben comer alimentos proteicos con regularidad, si comen menos de estos alimentos, también pueden complementarlos bebiendo leche en polvo para las mujeres embarazadas;

② Vitaminas

La vitamina puede favorecer el desarrollo y la madurez del bebé y potenciar la resistencia de las madres embarazadas. Las madres embarazadas deben prestar atención a una dieta razonable y comer más verduras y frutas frescas ricas en vitaminas. Si las mujeres embarazadas tienen náuseas matutinas intensas y no pueden comer frutas y verduras, también pueden tomar multivitaminas por vía oral.

③ Hierro

Muchas madres embarazadas sufren anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo. Aunque el contenido diario de hierro requerido al principio del embarazo es el mismo que antes del embarazo, también es necesario prestar atención al hierro. suplementación para prevenir la anemia después de entrar en el segundo trimestre.

Consuma más alimentos ricos en hierro, como hígado animal, carne magra y vegetales de color verde oscuro. Si a una madre embarazada se le diagnostica anemia por deficiencia de hierro al comienzo del embarazo, debe seguir las recomendaciones del médico para tomar hierro. suplementos por vía oral Las madres embarazadas que toman suplementos de hierro deben seguir los consejos de su médico.

④ DHA

Además de estos tres tipos, el DHA debe suplementarse adecuadamente durante los tres primeros meses de embarazo. El DHA es un nutriente dorado para el desarrollo del cerebro fetal, que puede promover el desarrollo saludable del cerebro del bebé, especialmente el desarrollo de la inteligencia.

El DHA se obtiene principalmente de alimentos como el pescado de aguas profundas y los frutos secos. Generalmente se recomienda que las madres embarazadas coman pescado dos o tres veces por semana y al menos una vez pescado de aguas profundas. No comer pescado, también se pueden tomar suplementos orales de DHA para mujeres embarazadas.

② Las madres embarazadas con náuseas matutinas graves deben evitar la pérdida excesiva de agua y prestar atención a los suplementos de carbohidratos, principalmente alimentos básicos como arroz y bollos al vapor, y comerlos adecuadamente todos los días;

③ Estructura de dieta razonable, sobre la base de una nutrición equilibrada, se pueden comer más cereales integrales ricos en vitamina B;

④ La hiperemesis gravídica, especialmente las madres embarazadas que no pueden comer nada, deben buscar tratamiento médico a tiempo.

El primer trimestre del embarazo es un período crítico para el desarrollo fetal. Las madres embarazadas deben prestar atención a estos temas

1 Preste atención al descanso y no se quede despierta hasta tarde.

De las 12 a las 12 horas. A las 6 de la tarde del día siguiente, varios órganos internos es un momento importante para que el órgano descanse y se desintoxice. Para las madres embarazadas en las primeras etapas del embarazo, es especialmente importante descansar a tiempo y evitar quedarse despiertas hasta tarde.

① Puedes escuchar música ligera antes de acostarte, jugar menos en el teléfono móvil, especialmente mirar contenido demasiado emocionante o aterrador y violento, para evitar que la excitación nerviosa afecte el sueño.

② Aparecerá al principio del embarazo. Si orina con frecuencia, beba menos agua antes de acostarse para no afectar su sueño.

2. Evite las relaciones sexuales en los primeros tres meses del embarazo

Porque el feto en los primeros tres meses aún está inestable en el útero. Si tiene relaciones sexuales, estimulará el útero. contracciones y aumentar la posibilidad de abortos espontáneos.

① Las relaciones sexuales están estrictamente prohibidas en el primer trimestre. Las relaciones sexuales pueden ser apropiadas en el segundo trimestre, pero se debe evitar la compresión del útero y debe detenerse después de las 32 semanas.

3. Tenga cuidado con la amenaza de aborto espontáneo.

Si hay una pequeña cantidad de enrojecimiento al principio del embarazo o la secreción es rosada, debe tener cuidado con la amenaza de aborto espontáneo.

① Consulte a un médico de inmediato para realizar pruebas de progesterona y otras pruebas relacionadas. Si la amenaza de aborto es causada por niveles bajos de progesterona, puede tomar progesterona por vía oral o inyectarse progesterona y revisarla nuevamente después de un período de tiempo;

② Si ​​el enrojecimiento es causado por otros factores, como fatiga, frío, etc., también debe prevenir la amenaza de aborto, evitar la fatiga y el trabajo físico pesado, y prestar atención a mantener el calor, especialmente el abdomen. .

4. Manténgase alejado de los factores negativos de la vida

Los hábitos y el entorno durante el embarazo son muy importantes. Por ejemplo, las madres embarazadas deben dejar de fumar y beber. También deben mantenerse alejadas de los segundos. -El humo de las manos y la contaminación acústica, la contaminación por polvo del aire, los ambientes con alto contenido de formaldehído, etc. también son medidas importantes para proteger al feto.

5. No consumir drogas de forma indiscriminada.

En las primeras etapas del embarazo, las drogas tendrán un impacto significativo en el desarrollo del sistema nervioso fetal.

① Si estás pensando en tener un bebé, debes evitar el consumo indiscriminado de medicamentos, especialmente antiinfecciosos.

② Si ​​se trata de un embarazo inesperado, debes dejar de tomarlos; Medicamentos inmediatamente después de descubrir que está embarazada. Si efectivamente se combina con enfermedades médicas y requiere tratamiento farmacológico, es necesario elegir medicamentos con menor impacto en el feto según el consejo del médico.

6. El estado de ánimo durante el embarazo es muy importante

En las primeras etapas del embarazo se suceden diversos sentimientos incómodos, y el estado de ánimo de la madre embarazada también se verá muy afectado.

Se recomienda que las madres embarazadas ajusten su estado de ánimo adecuadamente. Pueden desarrollar algunos pasatiempos o escuchar música relajante. Si el feto está en buenas condiciones, también pueden salir a caminar todos los días. el parque para tomar el sol, etc. para ayudar a aliviar el estrés.

7. Las madres embarazadas que insisten en trabajar deben reducir su intensidad laboral.

Si las madres embarazadas están trabajando, deben ajustar su intensidad laboral en las primeras etapas del embarazo y prestar atención a descansar para las computadoras, para evitar el impacto de la radiación en el feto, puede usar ropa a prueba de radiación si se sienta durante mucho tiempo, se pone de pie, bebe un poco de agua y se mueve.

En las primeras etapas del embarazo se deben evitar todos los factores de riesgo que afectan el desarrollo fetal, suplementar con ácido fólico sobre la base de una nutrición equilibrada y descansar más, para que el feto pueda crecer sano.

Lo anterior es la respuesta a esta pregunta, espero que pueda ayudarte.

Jingma dijo: Los profesionales médicos y las madres nutricionistas comparten conocimientos profesionales, prácticos y prácticos sobre el embarazo y el parto para ayudarla a tener un embarazo confiable. Bienvenido a darle me gusta, seguirlo y seguir adelante.