Pautas dietéticas para las diez semanas de embarazo: cómo proporcionar una nutrición adecuada al feto
1 Alimentos ricos en proteínas
El pescado, la carne, las aves, los frijoles y las nueces son todos alimentos ricos en proteínas, alrededor de 70 gramos por día, ¡lo que hace que su bebé esté más saludable!
Calcio
¡Consuma productos lácteos, tofu y vegetales de hojas verdes, alrededor de 1000 mg por día, para sentar una base sólida para los huesos de su bebé!
3 guardianes del ácido fólico
Las verduras de hojas verdes, los frijoles y las nueces son guardianes del ácido fólico. ¡Aproximadamente 400 microgramos al día pueden prevenir defectos del tubo neural en los bebés!
4 ayudantes del hierro
La carne roja, el pollo, el pescado y los frijoles son todos ayudantes del hierro, ¡con aproximadamente 27 mg por día para mantener saludable la sangre de las madres y los bebés!
Los 5 ángeles de los carbohidratos
El pan integral, el arroz integral y las frutas son ángeles de los carbohidratos, alrededor de 175 gramos por día, ¡que proporcionan energía y te mantienen activo!
Cosas a tener en cuenta
Evite la carne cruda, el pescado crudo, los huevos crudos y otros alimentos que sean susceptibles a infecciones bacterianas. La cafeína y el azúcar deben consumirse con moderación. Lo mejor es consultar a un médico o nutricionista para que le desarrolle un plan de dieta.