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Pautas dietéticas para las diez semanas de embarazo: cómo proporcionar una nutrición adecuada al feto

¡A las diez semanas de embarazo, el crecimiento de su bebé necesita su cuidado cuidadoso! Para apoyar el desarrollo de su bebé, debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes. A continuación se muestra una lista de algunos alimentos esenciales.

1 Alimentos ricos en proteínas

El pescado, la carne, las aves, los frijoles y las nueces son todos alimentos ricos en proteínas, alrededor de 70 gramos por día, ¡lo que hace que su bebé esté más saludable!

Calcio

¡Consuma productos lácteos, tofu y vegetales de hojas verdes, alrededor de 1000 mg por día, para sentar una base sólida para los huesos de su bebé!

3 guardianes del ácido fólico

Las verduras de hojas verdes, los frijoles y las nueces son guardianes del ácido fólico. ¡Aproximadamente 400 microgramos al día pueden prevenir defectos del tubo neural en los bebés!

4 ayudantes del hierro

La carne roja, el pollo, el pescado y los frijoles son todos ayudantes del hierro, ¡con aproximadamente 27 mg por día para mantener saludable la sangre de las madres y los bebés!

Los 5 ángeles de los carbohidratos

El pan integral, el arroz integral y las frutas son ángeles de los carbohidratos, alrededor de 175 gramos por día, ¡que proporcionan energía y te mantienen activo!

Cosas a tener en cuenta

Evite la carne cruda, el pescado crudo, los huevos crudos y otros alimentos que sean susceptibles a infecciones bacterianas. La cafeína y el azúcar deben consumirse con moderación. Lo mejor es consultar a un médico o nutricionista para que le desarrolle un plan de dieta.