¿Qué ejercicios sueles hacer para aliviar el dolor de espalda?

1. Acción de "puente en arco": acuéstese boca arriba, doble ambas rodillas y doble ambas rodillas hacia arriba al mismo tiempo. Levante las nalgas de la cama, manténgalas 5 ~ 10. cm y recuperar. Requiere 10 segundos, 10 de cada lado.

2. Acción de "tragar un poco de agua": Acuéstese boca abajo, coloque las manos detrás de la espalda, levante las extremidades y el pecho al mismo tiempo, abandone la cama y recupérese. Si se le pide que mantenga durante 10 segundos, haga 10.

3. Acción de "puente lateral": utilizar la parte exterior del antebrazo y el pie como punto de apoyo para sostener el cuerpo del mismo lado. Es relativamente difícil mantener la integridad del cuerpo. Requiere 10 segundos, 10 de cada lado.

4. Acción “plancha de apoyo”: Mantén el cuerpo en línea recta, apoyado en los dedos de los pies y los antebrazos, contrae los músculos abdominales durante 10 segundos, luego relájate y ten cuidado de no contener la respiración durante el proceso. todo el proceso. Tarda 10 segundos y 10.

5. Acción de “apoyo cruzado”: ​​Esta acción se apoya en las manos y los pies del otro lado. Partiendo de una posición de rodillas apoyada en los codos y las rodillas, se estira una mano y se mantiene el otro pie. nivel. Esta posición requiere que el cuerpo esté nivelado y mirando hacia adelante. Mantén durante 10 segundos y haz 10.