¿Pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Qué ejercicios puedo hacer?
Antes de quedar embarazada, me encantaban los deportes y iba al gimnasio a practicar yoga y pilates, por lo que mis habilidades básicas de ejercicio todavía eran buenas.
Durante mi embarazo, muchas instalaciones del gimnasio no estaban disponibles, así que no fui al gimnasio. En su lugar, camine media hora después de una comida o haga ejercicios durante el embarazo.
1) Caminar
Caminar es fácil de operar. Elija un par de zapatos cómodos y dé un paseo de media hora por el jardín comunitario o el parque cercano. Podrás respirar aire puro, entrar en contacto con la naturaleza y liberar malas emociones. No se recomienda ir de compras porque es fácil comprar snacks, lo que no es bueno para el cuerpo ni para el bolsillo.
Usar este tipo de calzado para caminar sin correas durante el embarazo evita agacharse y ponerse en cuclillas para atarse los cordones, lo cual resulta muy cómodo y cómodo.
Usar zapatillas durante el embarazo
2) Ejercicios de embarazo
Para los ejercicios de mujeres embarazadas, puedes elegir yoga al principio, que es más lento y seguro. Después de 12 semanas en el segundo trimestre, la mayoría de las madres embarazadas se adaptan gradualmente al embarazo y la intensidad puede ser ligeramente mayor. Pero después de 28 semanas en el tercer trimestre, su barriga se vuelve más grande, les duele la pelvis y la cintura y encontrarán que la intensidad de la aceptación de su cuerpo se reduce significativamente. Por lo tanto, sigue siendo apropiado que las niñas en el tercer trimestre hagan ejercicio moderado. Podrás remar adecuadamente según tu situación en ese momento.
① Embarazo temprano: 0-12 semanas.
Evita las sentadillas, el ejercicio extenuante y el ejercicio de larga duración, como correr rápido, saltar, etc. Estos ejercicios requieren saltos en el primer trimestre.
Se recomienda centrarse principalmente en el yoga en las primeras etapas del embarazo, con movimientos más ligeros, suaves y seguros. Se recomienda el yoga para el seguimiento inicial, que puede aliviar eficazmente el dolor lumbar y las náuseas matutinas más molestas.
Sigue los ejercicios aeróbicos recomendados durante el embarazo, 25 minutos al día, que es el momento justo.
Jessica Pomper Yoga al inicio del embarazo
②Segundo trimestre: 13-27 semanas.
Recomiendo los ejercicios de maternidad de Kathy Smith. Este ejercicio ha sido popular durante 30 años y no sin razón. Aunque los movimientos son anticuados, en general son ejercicios de maternidad más alegres. Al principio hay tantos movimientos que es difícil seguir el ritmo, pero poco a poco irás encontrando el sentido del ritmo. Se incluyen ejercicio, estiramientos y descanso, pero la intensidad no es alta. Insistí en hacerlo todos los días antes del parto, todos los días en el segundo trimestre y aproximadamente tres veces por semana en el tercer trimestre a partir de las 12 semanas.
Este set dura 50 minutos, lo que lleva mucho tiempo. Tenga en cuenta que no es necesario insistir en completarlo según su propia situación.
Aeróbic Kathy Smith
③Tercer trimestre: 28-40 semanas.
En el tercer trimestre del embarazo, la barriga es relativamente grande y muchas madres embarazadas experimentarán diversos dolores físicos, como dolor púbico, dolor pélvico, etc. En definitiva, significa dolor de espalda, que es muy incómodo, y como están a punto de entrar en trabajo de parto, todas se sentirán ansiosas.
Se recomiendan los siguientes ejercicios de yoga, principalmente ejercicios de estiramiento, que pueden aliviar eficazmente estos dolores y ayudar con la producción. Este es un ejercicio sentado que es relativamente seguro para las mujeres embarazadas.
Roxi Yoga en el tercer trimestre
El embarazo se trata de hacer ejercicio para estar de buen humor. El ejercicio adecuado puede controlar el aumento de peso durante el embarazo~
Finalmente, deseo. Todo lo mejor para tu embarazo. El embarazo de mamá transcurrió sin incidentes.