¿Cómo perder peso en brazos y hombros?
Acción 1
Siéntese derecho en una silla, contraiga el abdomen, respire profundamente y sostenga un objeto pesado en la mano, como como una botella de agua mineral sin abrir. Al comienzo del movimiento, deja caer las manos a los lados. Mientras exhala, levante lentamente las manos desde el frente hasta que los brazos estén al nivel de los hombros. Mientras inhala, baje lentamente las manos hasta la posición inicial.
Acción 2
Siéntate derecho en una silla, contrae el abdomen y respira profundamente. Al mismo tiempo, sosteniendo una botella de agua mineral sin abrir en la mano izquierda, doble el codo y levante lentamente el agua mineral hasta el hombro. Luego bájelo lentamente y repita de 10 a 15 veces. Cambie a la mano derecha nuevamente.
Acción 3
Siéntate erguido en la silla, contrae el abdomen y respira profundamente. Al mismo tiempo, sostenga una botella de agua mineral sin abrir en su mano izquierda, doble el codo hacia adelante, coloque la mano detrás de la espalda y acerque la parte superior del brazo a la oreja. Mantenga quietos los brazos y los codos, mantenga los antebrazos rectos hacia arriba y levante lentamente el agua mineral por encima de la cabeza hasta que los brazos queden rectos. Luego bájelo lentamente y repita de 10 a 15 veces. Cambie a la mano derecha nuevamente.
Acción 4
Pone los pies hacia delante y hacia atrás de forma natural, agarra la mancuerna con la mano derecha, cuelga el brazo derecho de forma natural y coloca la mano izquierda sobre la cadera. Exhala y contrae el abdomen, impulsa la mancuerna con el antebrazo derecho para elevarla lentamente hasta el hombro, mantén el brazo derecho fijo, bájalo lentamente mientras inhalas y repite de 10 a 15 veces. Luego hazlo con tu mano izquierda.
Brazos delgados (parte inferior)
Acción 1
Siéntate en una silla, inclínate ligeramente hacia adelante, coloca los brazos sobre los muslos y mantén ambas manos a la altura. Al mismo tiempo, sostenga una botella de agua mineral sin abrir o una mancuerna, baje las muñecas y mantenga estables otras partes del cuerpo, luego levante lentamente, repita unas 15 veces, descanse 1 minuto y haga de 3 a 5 grupos.
Acción 2
Pone los pies hacia delante y hacia atrás de forma natural, agarra la mancuerna con la mano derecha, cuelga el brazo derecho de forma natural y coloca la mano izquierda sobre la cadera. Exhala y contrae el abdomen, impulsa la mancuerna con el antebrazo derecho para elevarla lentamente hasta el hombro, mantén el brazo derecho fijo, bájalo lentamente mientras inhalas y repite de 10 a 15 veces. Luego hazlo con tu mano izquierda.
¡Vamos!