9 beneficios y posibles efectos secundarios de beber té verde con regularidad, los médicos explican claramente en este artículo
El té verde se promociona actualmente como una de las bebidas de té más saludables. Es rico en antioxidantes y otros compuestos, y tiene muchos beneficios para la salud. Beber té verde regularmente tiene 9 posibles beneficios para la salud, entre ellos:
1. Rico en compuestos bioactivos saludables Las plantas de té verde contienen una variedad de compuestos saludables, especialmente los polifenoles del té, que son compuestos naturales beneficiosos para la salud. , como reducir la inflamación y ayudar a combatir el cáncer. El té verde también contiene catequinas, que son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular. Sustancias como los polifenoles y las catequinas del té protegen las células y moléculas del daño al reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, que desempeñan un papel en el envejecimiento y muchos tipos de enfermedades. Los polifenoles y las catequinas son los compuestos más poderosos del té verde y se ha demostrado que tienen la capacidad de prevenir y tratar enfermedades. Parecen ser los principales compuestos que le dan al té verde sus propiedades medicinales. El té verde también contiene pequeñas cantidades de minerales beneficiosos para la salud.
2. Puede mejorar la función cerebral El té verde no sólo puede refrescarte y mantenerte alerta, sino que también ayuda a mejorar la función cerebral. Su ingrediente activo clave es la cafeína, que es un conocido agente estimulante. El contenido de cafeína del té verde no es elevado, pero sí suficiente para producir un efecto refrescante sin el nerviosismo e insomnio provocados por el consumo excesivo de cafeína. La cafeína afecta nuestro cerebro al bloquear un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina, aumentando así la activación de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. Las investigaciones muestran que la cafeína puede mejorar varios aspectos de la función cerebral, incluido el estado de ánimo, el estado de alerta, el tiempo de reacción y la memoria. Sin embargo, la cafeína no es el único compuesto del té verde que puede mejorar la actividad cerebral. El té verde también contiene L-teanina, que puede atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar la actividad del neurotransmisor GABA. Tiene un efecto ansiolítico. También aumenta la cantidad de energía en el cerebro. La producción de dopamina. Las investigaciones muestran que la cafeína y la L-teanina actúan sinérgicamente, lo que significa que la combinación de las dos puede tener un efecto particularmente poderoso para mejorar la función cerebral. Debido a la L-teanina y una pequeña cantidad de cafeína, el té verde puede tener un efecto mucho más suave que el café, porque muchas personas sufren de insomnio cuando beben café, pero no cuando beben té verde.
3. Favorece la pérdida de peso Algunos estudios han demostrado que el té verde puede aumentar la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa. En un estudio, tomar extracto de té verde aumentó las calorías quemadas en un 4%. En otro estudio, el extracto de té verde aumentó la oxidación de grasas en un 17% en comparación con las personas que tomaron un placebo. También hay varios estudios que sugieren que el té verde puede ayudar a reducir la grasa corporal, especialmente en el área abdominal, incluido un estudio, un estudio controlado aleatorio de 12 semanas en el que participaron 240 personas con obesidad. En este estudio, los del grupo del té verde experimentaron reducciones significativas en el porcentaje de grasa corporal, el peso, la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal en comparación con el grupo de control. Dos estudios de revisión independientes dijeron que la cafeína en el té verde también puede convertir el tejido graso en energía para suministrar al cuerpo, lo que puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo entre un 11 y un 12%.
4. Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres. El cáncer es causado por el crecimiento anormal descontrolado de células y es una de las principales causas de muerte en la población mundial. Las investigaciones muestran que el daño oxidativo conduce a una inflamación crónica, que a su vez conduce a enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño oxidativo y el té verde es una excelente fuente de poderosos antioxidantes. Un estudio demostró que las mujeres que bebían té verde durante mucho tiempo tenían aproximadamente un 20% menos de riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres que no bebían té verde. Otro estudio demostró que los hombres que bebían té verde tenían un riesgo relativamente menor de cáncer de próstata. Para obtener los máximos beneficios para la salud, evite agregar leche, azúcar, etc. a su té. Porque algunos estudios demuestran que pueden reducir la eficacia de los antioxidantes del té. Es importante señalar que, si bien muchos estudios observacionales sugieren que los bebedores de té verde tienen menos probabilidades de desarrollar varios tipos de cáncer (incluido el de mama, próstata e intestino), se necesita más investigación de alta calidad para confirmar estos efectos.
5. Puede retrasar el envejecimiento cerebral. El té verde no sólo puede mejorar la función cerebral, sino también protegerlo a medida que envejece.
La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa común y la causa más común de demencia en adultos mayores. La enfermedad de Parkinson, caracterizada por temblores en las extremidades, es otra enfermedad neurodegenerativa común causada por la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro. Múltiples estudios han demostrado que las catequinas del té verde tienen una variedad de efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y modelos animales, lo que potencialmente reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Parkinson.
6. Puede reducir el mal aliento.
Las catequinas del té verde también son buenas para la salud bucal. Los estudios de probeta muestran que las catequinas pueden inhibir el crecimiento bacteriano, reduciendo potencialmente el riesgo de infección. Streptococcus mutans es una bacteria común que se encuentra en la boca. Provoca la acumulación de placa y es la principal causa de caries. Las investigaciones muestran que las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias orales, lo que puede reducir el mal aliento.
7. Puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 En las últimas décadas, la incidencia de diabetes tipo 2 ha aumentado año tras año. La diabetes tipo 2 es causada principalmente por niveles elevados de azúcar en sangre debido a la resistencia a la insulina o la incapacidad de producir insulina. Las investigaciones muestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre. Un estudio que analizó a 286,701 personas encontró que los bebedores habituales de té verde tenían un riesgo 18% menor de desarrollar diabetes tipo 2.
8. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El infarto cerebral y el infarto de miocardio son actualmente las principales causas de muerte en nuestro país. Las investigaciones muestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades, incluida la mejora de la presión arterial y la reducción de los niveles de colesterol total y LDL (colesterol malo). Un estudio experimental muestra que el té verde contiene compuestos que inhiben la oxidación del LDL y ralentizan el proceso de aterosclerosis. Otro estudio en humanos muestra que, en comparación con las personas que no beben té verde, las personas que beben té verde regularmente tienen entre un 20 y un 30% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
9. Puede ayudar a vivir más tiempo Debido a que ciertos compuestos del té verde pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, puede ayudarte a vivir más tiempo. En un estudio de 11 años que analizó a 40.530 adultos japoneses, se encontró que aquellos que bebían la mayor cantidad de té verde (de 3 a 5 tazas al día) tenían significativamente menos probabilidades de morir durante el período del estudio, y las mujeres tenían un 23% menos de probabilidades y los hombres tienen un 12% menos de probabilidades. ¿Existen efectos secundarios por beber té verde?
Para la mayoría de las personas, beber una cantidad moderada de té verde (2 a 3 tazas) todos los días está completamente bien, pero para las personas con nervios sensibles o aquellos que beben demasiado té verde (>5 tazas), puede causar los siguientes efectos secundarios:
1. Reducir la absorción de hierro El té verde contiene un compuesto de ácido tánico, que puede combinarse con el hierro en ciertos alimentos, lo que hace que no pueda ser absorbido en el tracto digestivo. La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes y, si sus niveles de hierro son bajos, consumir demasiado té verde puede empeorar la afección. Las investigaciones muestran que es más probable que los taninos del té bloqueen la absorción de hierro de fuentes vegetales que de fuentes animales. Por lo tanto, si eres vegetariano, es posible que desees prestar especial atención a la cantidad de té que bebes.
2. Ansiedad, estrés e inquietud El té verde contiene una pequeña cantidad de cafeína. Una taza promedio (240 ml) de té verde contiene alrededor de 10 a 60 mg de cafeína, dependiendo de la variedad y el método de preparación. Las investigaciones muestran que es poco probable que dosis de cafeína inferiores a 200 mg por día causen ansiedad grave en la mayoría de las personas. Por tanto, las personas que beben más de 3 tazas de té verde (700~800ml) pueden experimentar ansiedad, nerviosismo, etc. Para aquellos con nervios sensibles, considere optar por tés de hierbas sin cafeína, que no son verdaderos tés porque no provienen de la planta Camellia sinensis.
3. Falta de sueño
Dado que el té verde contiene cafeína, una ingesta excesiva puede afectar los ciclos de sueño.
La melatonina es una hormona que ayuda con el sueño. Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede suprimir la producción de melatonina, lo que provoca una mala calidad del sueño.
Si experimentas síntomas relacionados con una mala calidad del sueño y consumes té verde habitualmente, quizás quieras plantearte reducir su ingesta u optar por bebidas descafeinadas.
4. Dolores de cabeza La ingesta intermitente de cafeína puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolores de cabeza. Sin embargo, la ingesta prolongada puede tener el efecto contrario.
Algunos estudios sugieren que consumir 100 mg de cafeína por día (2 tazas de té verde) puede provocar la recurrencia de dolores de cabeza diarios, pero la cantidad exacta necesaria para desencadenar un dolor de cabeza variará según la tolerancia de cada individuo. Otro estudio muestra que la ingesta excesiva de té verde (>1000 ml) puede provocar migrañas. Conclusión
Según investigaciones anteriores, los numerosos beneficios para la salud de beber té verde definitivamente superan con creces los efectos secundarios. Se recomienda que la mayoría de las personas beban de 2 a 3 tazas de té verde (500 a 800 ml) al día. Para las personas con nervios sensibles, se recomienda beber menos o cambiar a otras bebidas. Pero se necesita más investigación de alta calidad para confirmar estos efectos.
5. Puede retrasar el envejecimiento cerebral. El té verde no sólo puede mejorar la función cerebral, sino también protegerlo a medida que envejece. La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa común y la causa más común de demencia en adultos mayores. La enfermedad de Parkinson, caracterizada por temblores en las extremidades, es otra enfermedad neurodegenerativa común causada por la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro. Múltiples estudios han demostrado que las catequinas del té verde tienen una variedad de efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y modelos animales, lo que potencialmente reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Parkinson.
6. Puede reducir el mal aliento.
Las catequinas del té verde también son buenas para la salud bucal. Los estudios de probeta muestran que las catequinas pueden inhibir el crecimiento bacteriano, reduciendo potencialmente el riesgo de infección. Streptococcus mutans es una bacteria común que se encuentra en la boca. Provoca la formación de placa y es la principal causa de caries. Las investigaciones muestran que las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias orales, lo que puede reducir el mal aliento.
7. Puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 En las últimas décadas, la incidencia de diabetes tipo 2 ha aumentado año tras año. La diabetes tipo 2 es causada principalmente por niveles elevados de azúcar en sangre debido a la resistencia a la insulina o la incapacidad de producir insulina. Las investigaciones muestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre. Un estudio que analizó a 286.701 personas encontró que los bebedores habituales de té verde tenían un riesgo 18% menor de desarrollar diabetes tipo 2.
8. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El infarto cerebral y el infarto de miocardio son actualmente las principales causas de muerte en nuestro país. Las investigaciones muestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades, incluida la mejora de la presión arterial y la reducción de los niveles de colesterol total y LDL (colesterol malo). Un estudio experimental muestra que el té verde contiene compuestos que inhiben la oxidación del LDL y ralentizan el proceso de aterosclerosis. Otro estudio en humanos muestra que, en comparación con las personas que no beben té verde, las personas que beben té verde regularmente tienen entre un 20 y un 30% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
9. Puede ayudar a vivir más tiempo Debido a que ciertos compuestos del té verde pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, puede ayudarte a vivir más tiempo. En un estudio de 11 años que analizó a 40.530 adultos japoneses, se encontró que aquellos que bebían la mayor cantidad de té verde (de 3 a 5 tazas al día) tenían significativamente menos probabilidades de morir durante el período del estudio, en un 23% para las mujeres y un 12% para las mujeres. % para hombres. ¿Existen efectos secundarios por beber té verde?
Para la mayoría de las personas, beber una cantidad moderada de té verde (2 a 3 tazas) todos los días está completamente bien, pero para las personas con nervios sensibles o aquellas que beben demasiado té verde (>5 tazas), puede causar los siguientes efectos secundarios:
1. Reducir la absorción de hierro El té verde contiene un compuesto de ácido tánico, que puede combinarse con el hierro en ciertos alimentos, lo que hace que no pueda ser absorbido en el tracto digestivo. La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes y, si sus niveles de hierro son bajos, consumir demasiado té verde puede empeorar la afección. Las investigaciones muestran que es más probable que los taninos del té bloqueen la absorción de hierro de fuentes vegetales que de fuentes animales. Por lo tanto, si eres vegetariano, es posible que desees prestar especial atención a la cantidad de té que bebes.
2. Ansiedad, estrés e inquietud El té verde contiene una pequeña cantidad de cafeína. Una taza promedio (240 ml) de té verde contiene alrededor de 10 a 60 mg de cafeína, dependiendo de la variedad y el método de preparación. Las investigaciones muestran que es poco probable que dosis de cafeína inferiores a 200 mg por día causen ansiedad grave en la mayoría de las personas. Por tanto, las personas que beben más de 3 tazas de té verde (700~800ml) pueden experimentar ansiedad, nerviosismo, etc.
Para aquellos con nervios sensibles, considere optar por tés de hierbas sin cafeína, que no son verdaderos tés porque no provienen de la planta Camellia sinensis.
3. Falta de sueño
Dado que el té verde contiene cafeína, una ingesta excesiva puede afectar los ciclos de sueño.
La melatonina es una hormona que ayuda a dormir. Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede suprimir la producción de melatonina, lo que provoca una mala calidad del sueño.
Si experimentas síntomas relacionados con una mala calidad del sueño y consumes té verde habitualmente, quizás quieras plantearte reducir su ingesta u optar por bebidas descafeinadas.
4. Dolores de cabeza La ingesta intermitente de cafeína puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolores de cabeza. Sin embargo, la ingesta prolongada puede tener el efecto contrario. Algunos estudios sugieren que consumir 100 mg de cafeína por día (2 tazas de té verde) puede provocar la recurrencia de dolores de cabeza diarios, pero la cantidad exacta necesaria para desencadenar un dolor de cabeza variará según la tolerancia de cada individuo. Otro estudio muestra que la ingesta excesiva de té verde (>1000 ml) puede provocar migrañas. Conclusión
Según investigaciones anteriores, los numerosos beneficios para la salud de beber té verde definitivamente superan con creces los efectos secundarios. Se recomienda que la mayoría de las personas beban de 2 a 3 tazas de té verde (500 a 800 ml) al día. Para las personas con nervios sensibles, se recomienda beber menos o cambiar a otras bebidas.