Para las personas mayores, ¿cómo perder peso y hacer ejercicio?

El ejercicio desempeña un papel saludable y bueno en la salud física y mental de las personas mayores. Según las encuestas, el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad de las personas de mediana edad y mayores que insisten en realizar ejercicio físico durante mucho tiempo son significativamente más bajos que los de quienes no lo hacen. A medida que aumenta la edad, las funciones de diversos órganos en las personas mayores disminuyen relativamente, especialmente en las personas mayores obesas. Especialmente algunas personas de mediana edad y mayores y personas obesas suelen sufrir enfermedades como diabetes, presión arterial alta e hiperlipidemia, por lo que deben prestar más atención a la seguridad al hacer ejercicio. Por ello, se recomiendan los siguientes métodos de ejercicio:

1. Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio que puede reducir los lípidos en sangre. Al andar en bicicleta, no es necesario que cargue con su propio peso y la carga sobre las rodillas es pequeña. Por tanto, la bicicleta es un ejercicio muy adecuado para pacientes con hiperlipidemia.

2. Practica Tai Chi

El Tai Chi enfatiza la combinación del yin y el yang, la combinación de dureza y suavidad, y el equilibrio entre dureza y suavidad. Los suaves movimientos del Tai Chi ayudan a enfocar los pensamientos y lograr la tranquilidad, lo que puede eliminar en gran medida la carga mental. Tiene un muy buen efecto para reducir la presión arterial.

3. Camina

Camina despacio, camina despacio, relaja todo el cuerpo, mueve los brazos con naturalidad, mantén las manos y los pies sincronizados, respira armoniosamente y siéntete feliz. Las piernas y los pies no están bien, camine lentamente a un ritmo constante de aproximadamente 60 a 70 pasos por minuto para estabilizar su estado de ánimo, eliminar la fatiga y también ayudar al estómago y la digestión.

4. Trotar

El trote tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Estírese durante 15 minutos antes de correr. La velocidad de trote debe controlarse a 100-200 m por minuto, y cada tiempo de ejercicio debe ser de unos 10 minutos. La postura correcta para trotar es cerrar los puños con ambas manos y caminar de manera uniforme y rítmica. Preste atención a que las puntas de los pies toquen el suelo y a que los pies sigan el suelo. Después de correr, conviene hacer un ejercicio final.

5. Ejercicios de transmisión

Los ejercicios de transmisión se pueden practicar durante todo el año, y cada ejercicio puede mover diferentes partes del cuerpo. Tiene una amplia gama de adaptabilidad y tiene diferentes efectos de ejercicio para diferentes grupos de personas. Es adecuado para personas de mediana edad y mayores que trabajan en escritorios durante mucho tiempo, personas con mala condición física o pacientes con presión arterial alta y. enfermedad coronaria.

6. Jugar al tenis de mesa

El tenis de mesa tiene un buen efecto físico, pero la cantidad total de ejercicio no es particularmente grande. Además, jugar al tenis de mesa también puede ejercitar eficazmente la vista. En comparación con otros deportes, el tenis de mesa también es más divertido y perfecto para las personas mayores.

Cosas a tener en cuenta

(1) El ejercicio debe ajustarse según la situación específica del individuo y varía de persona a persona. En términos de carga de ejercicio, debes elegir ejercicio de intensidad pequeña a media y de larga duración.

(2) Se debe prestar especial atención a si los ancianos tienen otras enfermedades y complicaciones, y se deben realizar exámenes físicos y pruebas de función física con regularidad para facilitar ajustes y mejoras oportunas.

(3) Mientras hace ejercicio para perder peso, debe prestar atención a desarrollar hábitos alimentarios razonables. Evite o coma menos alimentos grasosos y con alto contenido de azúcar, y principalmente coma alimentos ligeros.