¿Cómo deberían las niñas con una base pequeña perder peso de una manera razonable y científica?
¿Por qué a las niñas con base pequeña les cuesta tanto perder peso?
1. Las niñas con una base pequeña tienen menos grasa que las niñas con una base grande. Por lo tanto, al perder peso, la tasa de descomposición de la grasa se ralentizará a medida que el cuerpo pierda peso.
2. Después de perder peso hasta cierto punto, varios indicadores del cuerpo humano cambiarán y se desviarán de los valores predeterminados. Con el tiempo, nuestros cuerpos iniciarán automáticamente mecanismos de autoprotección para mantener su propia estabilidad.
Aunque las chicas con una base pequeña tienen un camino lleno de obstáculos para perder peso, creo que mientras encuentren el método correcto y perseveren, seguramente marcarán el comienzo de los albores de la victoria. Las niñas con una base pequeña deben partir de dos aspectos: dieta y ejercicio. Los métodos específicos son los siguientes:
En primer lugar, dieta
Asegúrate de desayunar.
Desayunar durante la pérdida de peso ayuda a desintoxicar y suavizar los intestinos. El horario de desintoxicación es de 10 a 23 horas. Antes de eso, comer suficiente fibra dietética, alimentos fermentados y agua puede ayudar a la digestión y la absorción en el tracto digestivo, lo que no sólo puede reducir el estreñimiento, sino también ayudar a la defecación.
Desayunar durante la pérdida de peso también puede favorecer el metabolismo a lo largo del día. El desayuno puede proporcionar suficiente energía para el cuerpo humano, no solo promover la circulación sanguínea, sino también calentar el físico de las personas.
No sientas hambre.
De hecho, cuando tu estómago ruge de hambre, tu cuerpo no está quemando tu grasa. Al contrario, bajará tu metabolismo y reducirá el consumo de calorías. Además, el hambre se acumulará y, cuando alcance un cierto nivel, aparecerá el apetito, lo que llevará a comer en exceso. Todos los métodos científicos para perder peso se basan en garantizar un estómago lleno. No pienses en adelgazar sin comer. Come de forma razonable para adelgazar mejor.
No comas después de las seis
Las investigaciones muestran que el 42% de las calorías que la mayoría de las personas consumen en un día son después de las comidas. En otras palabras, muchas personas comen muchas cosas después de cenar, como snacks y snacks nocturnos. Así que no comas después de las seis de la tarde, ya que así obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo para perder peso. Si come con frecuencia después de las seis, puede comer con anticipación algunos alimentos saludables bajos en calorías para suprimir el apetito, como frutas, leche pura, etc.
No hacer dieta
Muchas personas piensan que ganan peso porque comen demasiado. De hecho, si realizas tres comidas ligeras y equilibradas al día, será difícil ganar peso.
Por ejemplo, si organizas tus tres comidas estrictamente según la proporción proteína:verduras = 1:1:2, comerás 150 g de arroz, 150 g de carne magra y 300 g de verduras, pero Sólo consumirás entre 500 y 600 g de calorías. Este peso es suficiente para mantenerte lleno, pero definitivamente no engorda.
Dejar el azúcar
Dejar el azúcar es muy importante para perder peso y también es de ayuda para reparar la piel. Se recomienda que las personas que están adelgazando reduzcan o eviten el consumo de dulces. Al perder peso, tenga cuidado de controlar su consumo de azúcar. Puede elegir frijoles y cereales integrales en lugar de arroz, o puede comer más pan integral, batatas y patatas. Puede elegir café negro para el desayuno, porque el café negro puede refrescar a las personas y también puede desempeñar un buen papel en la supresión del apetito.
Suplementar vitaminas y fibra
Las mejores fuentes de suplementos de fibra dietética son las frutas y verduras. Según las Directrices dietéticas para residentes chinos, se recomienda que los adultos sanos consuman entre 200 y 400 gramos de frutas y entre 300 y 500 gramos de verduras cada día (la mitad de las cuales son verduras de hoja). Comer más frutas y verduras no sólo puede garantizar su ingesta nutricional diaria, sino también hacer que se sienta lo suficientemente lleno para que la pérdida de peso sea efectiva.
En segundo lugar, el deporte.
Si quieres perder peso mediante el ejercicio, es importante controlar la intensidad del mismo. Si la intensidad del ejercicio no es suficiente, entonces simplemente estás haciendo ejercicio y no logras el objetivo de perder peso.
El ejercicio aeróbico puede mantener la frecuencia cardíaca en un nivel alto, aumentando así el consumo de energía durante el ejercicio; o el entrenamiento de resistencia puede aumentar la masa muscular, aumentando así la tasa metabólica basal.
Además, al realizar ejercicio de fuerza de alta intensidad, también estimulará la secreción de la hormona del crecimiento, insulina y otras hormonas en el cuerpo, favoreciendo así el metabolismo del azúcar y las grasas en el cuerpo.
Para las niñas con una base pequeña, si solo hacen ejercicios simples, no tendrán mucho efecto. También necesitan realizar un entrenamiento de desarrollo muscular al mismo tiempo, con el que se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Las personas con una base grande consumen mucho, por lo que perderán peso más rápido; las personas con una base pequeña consumen menos, y el progreso de la pérdida de peso será naturalmente mucho más lento. Pero no importa si es rápido o lento, una cosa es segura: siempre que utilice el método correcto y persista en sus esfuerzos, algún día perderá peso con éxito.