¿Cómo perder peso de manera efectiva si tienes un trasero grande?

Como todos sabemos, uno de los aspectos más importantes de una figura diabólica es la protuberancia de la parte delantera y trasera, y las nalgas regordetas son, de hecho, más atractivas. Sin embargo, si los glúteos son demasiado grandes y no coinciden con todo el cuerpo, afectará la apariencia. Por lo tanto, es posible que las mujeres con glúteos demasiado grandes deseen hacer ejercicio para perder peso. Entonces, ¿cómo puedes perder peso de manera efectiva si tienes un trasero grande? ¿Cómo perder el exceso de grasa en los glúteos?

1. Ejercicio para adelgazar

1. Subir escaleras para reducir glúteos

Dentro de los ejercicios para reducir glúteos hay uno que es sencillo y ahorra dinero. nuestra vida diaria. Una buena forma de hacerlo es subir las escaleras. Muchas personas nunca subirán las escaleras mientras puedan tomar el ascensor cuando van a trabajar. Después del trabajo, se quejan de que no tienen tiempo para ir al gimnasio. De hecho, no tienes que gastar esa cantidad de dinero en absoluto. Siempre que subas algunos tramos más de escaleras todos los días, naturalmente podrás perder la grasa de tus glúteos. Al subir escaleras, se recomienda subir dos escalones a la vez. Esto puede maximizar los grupos de músculos de los muslos y las nalgas, lo cual es bueno para perder grasa en las nalgas.

2. Abdominales con elevación de piernas

Todo el mundo sabe que los abdominales son los más efectivos a la hora de reducir la grasa abdominal. De hecho, los abdominales con elevación de piernas son más efectivos para. Reducir los glúteos. La persona se acuesta en el suelo, estira las piernas perpendiculares al abdomen, sostiene la cabeza con ambas manos, dobla los codos hacia afuera, luego dobla lentamente la cabeza y los hombros en el suelo, aprieta el abdomen con fuerza e inhala. , debes levantar los glúteos del suelo y luego volver a bajarlos lentamente. Lo mejor es mantener la postura durante dos segundos. Si puedes hacer un movimiento de elevación de glúteos mientras lo haces, el efecto será aún mejor.

Tener exceso de grasa en los glúteos es una dificultad para muchas personas para adelgazar. Entonces, ¿cómo perder peso si tienes un trasero grande? ¿Existe una buena forma que no requiera espacio ni pérdida de tiempo? De hecho, este método existe. Trabajas todos los días. Después de un rato, levántate, separa los pies a la altura de los hombros, busca una cuerda para pisar, sujeta la cuerda con ambas manos y colócala sobre tus hombros, agáchate con los dedos. caderas de modo que se forme un ángulo de 90 grados entre los muslos y las pantorrillas. En este ángulo, debes permanecer quieto durante 8 segundos antes de levantarte. Esta acción será muy difícil de realizar, pero es muy útil para perder la cadera. gordo.

2. Ejercicios de estiramiento después de correr

1. Ejercicios de estiramiento de pantorrillas

Cuando corremos, nuestras pantorrillas soportan la mayor presión, por lo que es necesario estirar las tuyas. músculos de la pantorrilla después de correr. Este método es muy sencillo. Pon las manos en la pared, extiende las piernas hacia adelante y hacia atrás, dobla las patas delanteras y estira las traseras. Estire ambos pies hacia adelante. Cuando sienta un estiramiento en la pierna trasera, manténgala presionada durante 30 segundos, luego cambie a la otra pierna y repita esto varias veces.

2. Estiramiento de los flexores de la cadera

Los músculos que se encuentran delante de las caderas se llaman flexores de la cadera. Cuando levantamos las piernas durante la carrera, parte de la fuerza proviene de las caderas. un músculo flexor, por lo que esta parte del músculo también debe estirarse después de correr. Su método también es relativamente sencillo, es decir, mantener el cuerpo erguido, separar las piernas delante y detrás, doblar las piernas delanteras a 90 grados, sujetar los muslos con las manos y mover las caderas hacia adelante hasta sentir la tensión de las piernas. flexores de la cadera y patas traseras Si siente un estiramiento en la parte superior de los muslos, mantenga esta acción durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita esto varias veces.

Lo anterior es el ejercicio de estiramiento después de correr que vamos a presentar. ¡Todos los amigos que aman correr deberían mirar más de cerca! ¡Hay muchos ejercicios de estiramiento para hacer después de correr, como el estiramiento de ligamentos y cuádriceps! estiramiento, estiramiento de la parte interna del muslo y la ingle, etc. Hacer ejercicios de estiramiento después de correr puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, ya sea para perder peso o para estar en forma.