Ejercicios aeróbicos y para adelgazar habituales

La calistenia es un ejercicio que combina la pérdida de peso y el fitness. Las personas que practican aeróbic regularmente tienen una figura perfecta y esbelta. Hoy presentaré algunos movimientos básicos de gimnasia para adelgazar y musculación para que todos conozcan este mágico deporte. ¡Veamos cómo se hacen estas acciones! Mientras insistas en hacer estos ejercicios de adelgazamiento, ¡creo que también puedes tener un cuerpo perfecto como un entrenador de culturismo! 1. Presione el pecho 1. Puede recostarse boca arriba sobre una pelota de ejercicios, que se encuentra en la parte inferior de la espalda, y sostener dos mancuernas en cada mano frente a su pecho. 2. Luego, baje lentamente las mancuernas para que los codos formen 90 grados a ambos lados del cuerpo y luego levántelos nuevamente.

2. Ejercicio de sentadillas con pelota 1. Puede colocar una pelota de ejercicios entre su espalda y la pared y sostener la pelota entre su espalda. 2. Baja lentamente el cuerpo hasta doblar las rodillas, como si estuvieras sentado, y luego levántate lentamente.

3. Levante hacia adelante y hacia atrás 1 para ponerse de pie. Puedes pisar la cuerda de ejercicio con un pie y sujetar un asa con una mano. Levanta los brazos hasta el nivel de los hombros. 2. Gire los brazos hasta la posición detrás de las caderas y luego regrese a la posición original.

4. Ejercicios de brazos sentado 1. Puedes sentarte sobre una pelota de ejercicios y sostener una mancuerna en cada mano con las manos dobladas. 2. Levante las mancuernas hasta que queden a la altura de los hombros y luego bájelas.

5. Postura del bebé 1. Puede arrodillarse en el suelo, luego mirar hacia el pecho y mirar hacia el suelo, y estirar los brazos hacia adelante. 2. Coloque las nalgas sobre los talones y enderece la espalda. Su frente tocó el suelo.

6. Equilibrio pélvico 1. Puedes acostarte a cuatro patas y llevar lentamente un brazo delante de tu cuerpo. 2. Al mismo tiempo, extiende la pierna opuesta hacia atrás y levántala hasta la altura de la cadera. 3. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, manténgalo así durante 10 segundos, luego cambie de pierna y de brazo y repita.

7. Postura del gato 1. Puedes ponerte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquea lentamente la espalda y baja la cabeza. 2. La espalda está hacia abajo y los hombros y la cabeza encorvados.

Cosas a tener en cuenta