Ejercicios aeróbicos y para adelgazar habituales
2. Ejercicio de sentadillas con pelota 1. Puede colocar una pelota de ejercicios entre su espalda y la pared y sostener la pelota entre su espalda. 2. Baja lentamente el cuerpo hasta doblar las rodillas, como si estuvieras sentado, y luego levántate lentamente.
3. Levante hacia adelante y hacia atrás 1 para ponerse de pie. Puedes pisar la cuerda de ejercicio con un pie y sujetar un asa con una mano. Levanta los brazos hasta el nivel de los hombros. 2. Gire los brazos hasta la posición detrás de las caderas y luego regrese a la posición original.
4. Ejercicios de brazos sentado 1. Puedes sentarte sobre una pelota de ejercicios y sostener una mancuerna en cada mano con las manos dobladas. 2. Levante las mancuernas hasta que queden a la altura de los hombros y luego bájelas.
5. Postura del bebé 1. Puede arrodillarse en el suelo, luego mirar hacia el pecho y mirar hacia el suelo, y estirar los brazos hacia adelante. 2. Coloque las nalgas sobre los talones y enderece la espalda. Su frente tocó el suelo.
6. Equilibrio pélvico 1. Puedes acostarte a cuatro patas y llevar lentamente un brazo delante de tu cuerpo. 2. Al mismo tiempo, extiende la pierna opuesta hacia atrás y levántala hasta la altura de la cadera. 3. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, manténgalo así durante 10 segundos, luego cambie de pierna y de brazo y repita.
7. Postura del gato 1. Puedes ponerte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquea lentamente la espalda y baja la cabeza. 2. La espalda está hacia abajo y los hombros y la cabeza encorvados.
Cosas a tener en cuenta