Muchos amigos tienen espondilosis cervical que provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro. ¿Cuáles son algunas buenas maneras de curarse a sí mismo?

(1) Que vaya bien.

Caminar y estar de pie en un estado relajado implicará naturalmente la columna y las vértebras cervicales sin ningún motivo.

Postura correcta para caminar: Al estar de pie, todo el cuerpo está ligeramente elevado desde el arco de los pies, es decir, el abdomen está contraído y el pecho elevado, los hombros extendidos hacia afuera y ligeramente hacia atrás; las manos caen de forma natural; la mandíbula inferior está ligeramente apretada y los ojos se mantienen erguidos y colocan un libro encima de la cabeza; aprieta la cintura, levanta la pelvis, aprieta los músculos de las piernas y sujeta el interior de las rodillas; Mantenga su columna vertebral en una curva fisiológica normal. Vistos de lado, las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar en línea vertical.

Postura correcta de pie: Puedes empezar a entrenar con la espalda apoyada en la pared y un libro sobre la cabeza. Al caminar, levante ligeramente las manos, junte las piernas e intente caminar en una línea lo más recta posible con los pies, con los talones tocando el suelo primero, luego las plantas de los pies y luego las caderas se girarán ligeramente y rítmicamente.

(2) Siéntate firmemente

Sentadas en la oficina, muchas personas están acostumbradas a encorvarse e inclinar la cabeza en sus escritorios durante largos períodos de tiempo, lo que pone la columna cervical en un estado de fatiga y los músculos posteriores del cuello en un estado rígido, lo que viola las curvas fisiológicas de la lordosis cervical y la cifosis torácica.

Cuando trabaje, intente acercarse lo más posible a la superficie de trabajo y ajuste la altura del escritorio y la silla a un estado cómodo. Mantenga la cintura recta y los hombros hacia atrás. Las nalgas deben estar completamente en contacto con la superficie de la silla y, a menudo, usted puede descansar sobre el respaldo de la silla. Durante los descansos en el trabajo, debe elevar los hombros con la respiración y elevar la cabeza y la espalda por un tiempo cada 5 a 10 minutos para mantener la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho en una curva fisiológica normal ligeramente apretada y evitar un avance excesivo. o inclinación hacia atrás de la cabeza y el cuello. Los trabajadores de cuello blanco que tienen la costumbre de escribir con la cabeza inclinada hacia la izquierda o hacia la derecha deben prestar atención a corregir la "inclinación de la cabeza" y girar lentamente la cabeza por un momento cada hora para eliminar la fatiga muscular causada por la "inclinación del cuello". " estado.

(3) Dormir bien

Las posiciones para dormir varían de persona a persona. Una buena postura para dormir no sólo debe mantener la curvatura fisiológica de toda la columna, sino también ser cómoda y relajar los músculos de todo el cuerpo. Mantenga el pecho y la cintura naturalmente curvados, y las caderas y las rodillas deben estar flexionadas. En este momento, los músculos de todo el cuerpo se pueden relajar, por lo que es mejor acostarse de lado o en decúbito supino, en lugar de acostarse boca abajo.

Lo mejor es que la cama sea semidura. Si es demasiado suave, el centro de gravedad de la persona será inestable. Al darse la vuelta, la postura cambiará demasiado, lo que hará que la persona se sienta cansada e incómoda. Provocará un estado de costado medio-bajo y alto. a la presión del peso del cuerpo humano. No sólo aumenta la tensión de los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda, sino que también conducirá inevitablemente a un aumento relativo en la postura de la cabeza y el cuello, lo que conducirá a un desequilibrio perenne de los músculos y ligamentos locales, afectando así directamente a la Curva fisiológica de la propia columna cervical. Excelente, el peso se concentra en dos o tres puntos de tensión, lo que comprime fácilmente las zonas locales y afecta la circulación sanguínea.

El largo de la almohada debe ser al menos el ancho de tres cabezas cuando se duerme de lado, y la altura debe ser equivalente al ancho desde la unión del cuello y los hombros hasta el borde exterior de la almohada. espalda. Al acostarse de lado, la cabeza y el cuello deben mantenerse en línea recta con la columna para evitar lesiones por flexión lateral de la columna cervical. Los núcleos de almohada de uso común incluyen: ① Piel de trigo sarraceno: barata y transpirable, la altura de la almohada se puede ajustar en cualquier momento ② Terciopelo: suave y transpirable, la altura se puede ajustar en cualquier momento ③ Cáscara de frijol mungo: no solo tiene; buena ventilación, pero también refresca y alivia el calor, pero se usa principalmente en verano, otras como las plumas de pato también son buenas, pero el precio es más alto. Las almohadas no deben ser ni demasiado altas ni demasiado bajas, y evita "sentarse y relajarse". La posición fisiológica es mejor. En términos generales, la altura de la almohada debe ser de 8 a 15 cm o calcularse según la fórmula: (ancho de hombros - ancho de cabeza) ÷ 2. Además, las almohadas para el cuello también pueden desempeñar un papel en el autotratamiento y la prevención de la espondilosis cervical.

(4) Practica bien

1. Acuéstese en la cama, levante la cabeza y el pecho y mantenga ambos extremos del cuerpo alejados de la cama. Esto puede ejercitar los músculos de la cama. el cuello y la cintura.

2. Métodos para combatir el punto muerto

Cruza las manos detrás de la cabeza, empuja las manos hacia adelante y la cabeza hacia atrás, mantén la posición durante 3-5 segundos y luego relájate durante 10 segundos. todos los días Haga ejercicio varias veces durante unos minutos cada vez.

3. 6 tipos de ejercicios de autocuidado de la columna cervical;

Inclínate hacia adelante y hacia atrás, levanta los brazos, gira y rota hacia izquierda y derecha.

Levante los hombros y encoja el cuello, balancee hacia la izquierda y hacia la derecha, inclínese y estírese en ondas

4. Masaje con puntos de acupuntura de la Medicina Tradicional China

(1) Allí. Hay tres puntos en la parte posterior del cuello desde la parte inferior del cráneo hasta la parte superior del tronco. El primer punto está en el punto Bai Lao. Cuando esté trabajando duro, también puede tomarse unos minutos para masajear estos tres puntos de reacción para aliviar inmediatamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo. (Puntos de acupuntura relacionados: punto Fengchi)

(2) Coloque los dedos en la parte posterior del cuello y frote suavemente el cuello hacia adelante y hacia atrás 50 veces. Después de quemarle el cuello, se sentirá muy relajado y cómodo.