¿Cuántas calorías se pueden quemar con una caminata rápida?

Caminar a paso ligero es un ejercicio de marcha rápida inimaginable. Mucha resistencia y fácil de correr. Aunque es suave, es muy eficaz. La intensidad del ejercicio es el doble que la de caminar normalmente y quema el doble de calorías que caminar. No sólo puedes persistir durante mucho tiempo, sino que también es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la memoria y el pensamiento.

Y caminar a paso ligero tiene muchos beneficios.

Beneficios de caminar y perder peso

1. Pérdida de peso efectiva

Caminar a paso ligero es muy eficaz para controlar el calor y perder peso. Puede reducir el tamaño del abdomen, piernas, glúteos, etc. Casi se puede decir que es un método de control del calor de todo el cuerpo para perder peso. Caminar a paso ligero durante 30 minutos consume 10 veces más calorías que caminar normalmente al mismo tiempo.

Realice caminatas rápidas y pierda peso con calor controlado de tres a cinco veces por semana, y persista durante más de 30 minutos cada vez. Después de persistir durante un tiempo, descubrirás que tu barriga ha desaparecido y tus piernas están mucho más delgadas. Puedes perder 10 kilogramos caminando a paso ligero durante ocho semanas.

2. Prevención de enfermedades

Al caminar rápidamente, el abdomen se puede ejercitar respirando y puede encoger el abdomen. Además, caminar a paso ligero puede quemar grasa en los glúteos y también tener el efecto de adelgazar los glúteos.

Al caminar rápidamente, el contenido hormonal en el cuerpo mejorará la quema de grasa del cuerpo y se consumirá una gran cantidad de grasa íntima adherida al hígado, riñones y otros órganos, previniendo así el hígado graso y la diabetes. , hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

3. Dale forma a la curva

La velocidad de una caminata rápida es generalmente de 100 a 120 pasos por minuto. Al caminar, puedo sentir mi respiración, los latidos de mi corazón se aceleran y tengo un ligero sonido de sibilancia.

Debido a que caminar a paso ligero requiere el uso de la fuerza de los músculos de las piernas durante mucho tiempo, inevitablemente fortalecerá los músculos de las piernas, pero no hay necesidad de preocuparse demasiado por convertirse en piernas musculosas humillantes. Haga ejercicios de estiramiento después de una caminata rápida para relajar los músculos de las piernas y hacer que sus piernas estén firmes y hermosas.

Datos ampliados

Cosas a tener en cuenta al caminar rápido:

1.

Procura usar zapatos planos, preferiblemente zapatillas o calzado antideslizante. Los cordones de los zapatos no deben estar demasiado flojos ni demasiado apretados, de lo contrario sus pies se cansarán prematuramente y se lastimarán fácilmente.

2. Elige el lugar adecuado y ve allí rápidamente.

El recorrido debe elegirse en un lugar con buen aire, menos contaminación y menos peatones y vehículos.

3. Camina lo más ligero posible

Al caminar, intenta llevar las maletas lo más ligero posible y no lleves nada que pueda o no usarse.

4. Presta atención a la hidratación

Presta atención a la hidratación. Cuando huyes, sudas mucho y tu cuerpo se deshidrata. Si tienes sed, lo mejor es beber un poco de agua, no mucha, justo después del ejercicio. Se pueden consumir bebidas que contengan una pequeña cantidad de azúcar y bebidas con electrolitos después de un ejercicio prolongado. No beba café ni té fuerte.

5. Los pacientes con enfermedades cardíacas y otras enfermedades deben evitar caminar.

Los pacientes con enfermedades cardíacas, bronquitis y asma no son aptos para caminar a paso ligero cuando su estado es inestable.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - ¿Cuántas calorías se pueden quemar caminando a paso ligero?

Xinhuanet-Beneficios y precauciones de caminar a paso ligero