¿Qué puedes hacer en la cama para adelgazar?
1. ¿Qué acciones pueden ayudarte a perder peso?
Acción 1
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas, coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y coloque los brazos estirados (con las palmas hacia abajo) a la altura de las rodillas. tus costados. Separe las piernas, cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use los hombros como apoyo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repita el ejercicio 20 veces o más. Es muy eficaz para reducir la grasa y la grasa de la cintura y los glúteos, mejorar la fuerza muscular en la cintura y los glúteos y fortalecer la cintura y los riñones.
Acción 2
Dobla los pies, abraza las rodillas con los brazos y mantén la acción durante 10 segundos. Luego baja los pies y abraza tus rodillas con los brazos repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos. Las piernas y las rodillas están hacia afuera y las plantas de los dos pies están firmemente unidas. Sostenga las plantas de los pies unidas con ambas manos y use el poder de las palmas de las manos para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo y mantenerla. la acción durante unos 10 segundos.
Acción 3
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y extiende los brazos hacia ambos lados. Rodillas inclinadas hacia la izquierda, ojos hacia la derecha, hombros apoyados en la cama. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos, luego cambia al otro lado y hazlo tres veces de cada lado.
Acción 4
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas y las manos apoyadas a los costados. Levante las piernas juntas, a unos 10 cm del suelo. Levante la cabeza y levante la parte superior de la espalda del suelo mientras levanta los brazos hacia adelante, apuntando en la dirección de los dedos de los pies. Levante los brazos, inhale durante cinco movimientos hacia arriba y hacia abajo, exhale durante cinco movimientos hacia arriba y hacia abajo y mantenga las piernas en el aire.
2. El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
Lo más razonable es hacer ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida.
En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:
Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Período de tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.
¿Por qué no hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas?
1. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas puede inhibir la lipólisis y las fuentes de energía son limitadas. Debido a que la grasa se descompone menos, no es apropiado realizar ejercicios de adelgazamiento en este momento.
2. Estimular el estómago: El ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al estómago, haciendo que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, de arriba a abajo, lo que fácilmente puede provocar vómitos. calambres estomacales y otros síntomas.
3. Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. Si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
4. Trastorno de la distribución del flujo sanguíneo: después de ingerir una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre. sangre para participar, por lo que se apoderarán de la sangre de la capacidad de los órganos digestivos, lo que provocará una disfunción digestiva y de absorción, lo que no sólo afecta los efectos del ejercicio, sino que también causa daño al cuerpo.
¿Cuál es el ejercicio más rápido y eficaz para adelgazar?
Qué ejercicio es mejor para perder peso generalmente depende de qué ejercicio consume más calorías. Una hora de natación puede quemar 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso.
Nadar para adelgazar ¡Si dominas algunos consejos para perder peso, podrás adelgazar más rápido! El tiempo de natación debe ser de más de 40 minutos cada vez, para perder peso de manera más efectiva.
1. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.
2. Minimizar al máximo el tiempo de descanso. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos.
3. Utiliza tablas para patear. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
4. Practica en diferentes periodos. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.
5. Viaje corto y rápido.
Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido en distancias cortas, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.