¿Cómo deberían ser los aeróbicos de baile cuadrado?

Hoy en día, el baile en cuadrilla se ha convertido en uno de los métodos deportivos favoritos de las personas de mediana edad y mayores, reemplazando a la anterior danza con espada, tambor de cintura y Tai Chi. El baile en cuadrilla es una especie de ejercicio aeróbico. Sus pasos de baile son relativamente simples, combina muchos elementos aeróbicos y el ritmo de la música es relativamente alegre. Es más adecuado para personas de mediana edad y mayores. Pero existen ciertos métodos para el baile en cuadrilla, entonces, ¿cómo se deben hacer ejercicios aeróbicos de baile en cuadrilla?

1) Caminar:

Nuestro talento innato es caminar sobre dos piernas. Este método de movimiento no se limita a ningún lugar y tiempo. Si te pones un par de zapatos que te queden bien, ¡listo! En la etapa primaria, puedes comenzar caminando lentamente por un corto tiempo. Cuando su fuerza física mejore, puede acelerar y caminar o trotar, o puede aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo puede extenderse de 30 a 60 minutos. Esta es una forma de ejercicio adecuada para todas las edades.

2) Entrenamiento por intervalos:

El entrenamiento por intervalos nos ayuda a quemar más calorías, lo que resulta de gran ayuda para perder peso. "Ejercicio intermitente de alta intensidad" se refiere al ejercicio aeróbico intercalado con períodos cortos de ejercicio de baja y alta intensidad, como correr, correr durante 30 segundos y luego desacelerar durante 30 segundos.

Anil, Instituto del Corazón de Montreal. El Dr. Negan invitó a seis adultos a participar en el proyecto de investigación y realizó ejercicios intermitentes de alta intensidad, que incluían entrenamiento con volante y entrenamiento con pesas, dos veces por semana durante cuatro semanas. Los resultados mostraron que la capacidad de oxígeno del cerebro de los sujetos, el consumo máximo de oxígeno y la función cognitiva mejoraron significativamente, mientras que la circunferencia de la cintura y la tasa de grasa del tronco también se redujeron significativamente.

3) Sentadilla:

La sentadilla es uno de los ejercicios de resistencia con carga de peso más conocidos. La sentadilla es una actividad multiarticular que trabaja muchos grupos musculares, incluidos los de la parte delantera, trasera y los glúteos de los muslos. Sin embargo, cabe señalar que al ponerse en cuclillas, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y la cintura no debe estar arqueada.

4) Estocadas:

Las sentadillas con flecha también pueden entrenar varios grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo y entrenar el equilibrio. También tenga en cuenta que la rodilla delantera no debe pasar los dedos de los pies y que las rodillas y los dedos de los pies deben mirar en la misma dirección para evitar caer hacia adentro. Agáchese sobre la rodilla trasera y doble la rodilla casi 90 grados. Una vez que se familiarice con los movimientos, podrá cambiar a diferentes direcciones.

El baile en cuadrilla se basa en algunos movimientos sencillos de aeróbic, por lo que es fácil de aprender para personas de mediana edad y mayores. Y también puede ejercitar todo el cuerpo. Siempre que haya espacio abierto y música, podréis hacer ejercicio juntos. Puedes hacer ejercicio por la mañana y por la noche, lo que es más diversificado y tiene una gama más amplia de opciones que el ejercicio matutino. Por lo tanto, se recomienda que las personas de mediana edad y mayores realicen más ejercicios para que sus cuerpos estén más sanos.