Ejercicio de pérdida de peso de Zhang Jing

Si quieres perder peso, necesitas tener cierto conocimiento de la energía. El excedente de energía diario de una persona = energía absorbida de la dieta - metabolismo basal - energía consumida por el ejercicio. Si este valor es un número negativo, felicidades, poco a poco irás perdiendo peso. Si es positivo, es una lástima. La energía restante se almacenará en forma de grasa, por lo que engordarás cada vez más. La cantidad de metabolismo basal está relacionada principalmente con el contenido muscular. Esto también se debe a que a algunas personas que comen mucho no les resulta fácil ganar peso porque su metabolismo basal es muy alto.

Los hidratos de carbono son la primera fuente de energía del cuerpo humano, y las grasas son la segunda fuente de energía, que es la energía de reserva. Normalmente, las actividades del cuerpo humano son proporcionadas principalmente por los carbohidratos. Sólo cuando la energía proporcionada por los carbohidratos es insuficiente, el cuerpo utilizará la energía grasa para satisfacer nuestras actividades. Por eso algunas personas dicen que hago ejercicio todos los días y como tan poca, pero todavía tengo tanta carne en el cuerpo. En primer lugar, debido a que eres gordo, tu metabolismo basal es más bajo de lo normal. En segundo lugar, su tiempo de ejercicio es demasiado corto y está consumiendo la energía proporcionada por los carbohidratos y no utilizando la energía de las grasas en absoluto. Esta es también la razón por la cual la pérdida de peso es ineficaz.

De la fórmula anterior sabemos que si queremos perder peso, debemos hacer que la energía restante sea negativa, entonces, ¿qué debemos hacer?

Mejora el metabolismo basal. No hay ninguna posibilidad en esta etapa.

Controla tu alimentación. En primer lugar nuestra dieta debe ser lo más ligera posible. Si comemos más verduras, deberíamos comer menos carne. Si debe comer, elija pescado y aves y quíteles la piel. Coma pequeñas cantidades de carne. Es mejor no beber todas las bebidas excepto agua corriente. Si no comes snacks, puedes comer algunas frutas bajas en calorías como las peras. Tomates pequeños o algo así. También debes comer menos frutas con alto contenido de azúcar como la sandía. El alimento básico son las gachas o el arroz, lo mejor es no comer pasta.

Ejercicio. ¿Cómo el ejercicio quema grasas en lugar de carbohidratos? Tres condiciones para que el cuerpo humano queme grasas.

Uno. La frecuencia cardíaca recomendada es de 120 a 160 latidos por minuto. Por eso, caminar, jugar al tenis de mesa y otros ejercicios no pueden lograr resultados de pérdida de peso y la frecuencia cardíaca no es satisfactoria.

Dos. Este ejercicio de baja intensidad con frecuencia cardíaca debe durar más de 30 minutos. Entonces, si corres menos de 10 minutos al día, no te quejes con los demás de que estás tratando de perder peso pero no funciona.

Tres. Este tipo de ejercicio debe ser de grupos de músculos grandes, como trotar, nadar, hacer aeróbic, etc.

Por debajo o por encima de este rango, no es un ejercicio de frecuencia cardíaca de baja intensidad, y no quema grasas.

Ya te lo he contado todo y el resto depende de ti. Además, si quieres tener músculos abdominales, primero debes perder grasa y luego hacer muchos ejercicios para fortalecer tus músculos abdominales, como abdominales. Porque los abdominales sólo pueden ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y no pueden ayudarte a perder grasa. Incluso si hace cientos de abdominales todos los días, sus músculos abdominales todavía están debajo de la grasa y otros no pueden verlos. Así que si quieres tener una figura bonita, el primer paso es perder grasa, y el resto es cuestión de después.

Espero que puedas perder peso exitosamente, puedes hacerlo con tus manos. Espero que sea adoptado.