¿Cómo puedo perder peso si mi trasero es grande?

Subir escaleras es fácil y económico. De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes dos escaleras a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

2. Empuja la pared:

Junta las piernas, sujeta la pared con ambas manos, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

3. Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

4. Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:

También se pueden utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.

5. Independencia del Gallo Dorado:

Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

6. Aeróbicos de cadera

Por lo general, puedes hacer aeróbicos de cadera 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.