Conocimientos básicos de los pasos de danza en cuadrilla.

Prensa de piernas: Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que incluye presionar las piernas delanteras, laterales y traseras.

El ejercicio de prensa de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del alumno. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.

Presiona hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Los ligamentos de algunos estudiantes están demasiado tensos. Durante la prensa de piernas no seas exigente, asegúrate de presionar hacia abajo y mantener la postura correcta. Con el tiempo, los ligamentos se pueden estirar para cumplir con los requisitos.

Presta especial atención a mantener las caderas rectas. Cuando los estudiantes empujan hacia abajo con las piernas laterales y traseras, es más probable que tengan las caderas y los glúteos inclinados, lo que debe corregirse a tiempo.

Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sujeta el asa con la misma mano, acerca el otro brazo a la oreja y estíralo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral. Al presionar hacia abajo las patas traseras, preste atención a mantener los hombros cuadrados y no apretar el cuello, apoyar la cabeza para no caer y estirarla hacia atrás.

Banda de acompañamiento: Elige música con un fuerte sentido del ritmo para tocar dos veces. Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas.

La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.

Banda de acompañamiento: velocidad media, ritmo lento, combinación de empeine de tres pulsaciones 2/4. La calidad del empeine varía de persona a persona en gran parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. . Antes de entrenar, muévase desde los dedos de los pies hasta todo el empeine; durante el entrenamiento, sostenga el asa con ambas manos, levante el pecho, levante las caderas, párese con los pies juntos y comience a entrenar con un empeine.

Para 1 o 2 disparos, levante el talón de un pie y mantenga los cinco dedos cerca del suelo. Para 3 o 4 disparos, estire los dedos y empújelos hacia la pared para que todo el empeine se estire hacia adentro. forma de media luna Durante 5-8 disparos, en el otro pie, realice los mismos movimientos, así como los empeines de ambos pies. Al realizar este tipo de entrenamiento, los jóvenes estudiantes no están concentrados, por lo que tienden a menospreciar sus propios movimientos y los de los demás. Al empujar el empeine, sus pies tienden a abrirse y el empeine no se puede empujar hacia arriba. Necesitan que se les recuerde y regule en todo momento.

Existe una gran diferencia entre la formación de danza infantil y la formación de danza profesional. Al realizar combinaciones de acciones en el mango, es imposible ser tan intenso y difícil como los estudiantes profesionales.

Solo después de varios años de formación amateur pude alcanzar el nivel profesional y conseguir la combinación de dificultad e intensidad. Los niños son animados y activos y les gustan los movimientos divertidos e interesantes. Esto requiere que los profesores presten atención a la estructura simple y fácil de aprender y a la capacidad práctica de los estudiantes al organizar dichos movimientos en el mango.

Ser interesante y estudioso estimulará naturalmente el interés de los estudiantes en aprender. Si se les brinda el estímulo y los elogios adecuados durante la enseñanza, los estudiantes lo aceptarán rápidamente. Combinaciones básicas de movimientos del mango: 1 mango (dos manos/una mano), combinación de fregado con una pierna 2 mango (dos manos/una mano), combinación de sentadilla con un pie 3 (dos manos/una mano) manija, combinación de círculo de un pie 4 cinco pies, una mano Sostenga la combinación de patada pequeña 5 y cinco patadas, sostenga el mango con una mano y transfiera el centro de gravedad combinación 6 (dos manos / una mano) y gire la cintura .

Cinco patadas, da un paso atrás, párate con ambas manos en el manillar, estira las rodillas, levanta la cabeza y mira al frente. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la espalda hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos.

Nunca te inclines hacia adelante. Si el estudiante aún no puede hacerlo después de repetidos énfasis, puede tocar primero la pierna trasera, es decir, sujetar el pasamanos con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás, corregir la postura del estudiante y luego patear hacia atrás.

El salto de seis puntos es una combinación de saltos en la que se sujeta el mango para prepararse para el salto medio. Al realizar este salto, asegúrate de abrir los pies uno detrás del otro al mismo tiempo. Durante la apertura, enderece la parte superior de los pies y estire las rodillas. Cuanto más alto saltes, mejores serán tus piernas. Al aterrizar, tus pies se juntarán rápidamente y aterrizarán con los pies juntos. Siete patadas están diseñadas para desarrollar la fuerza y ​​la apertura de las piernas. Tanto las piernas delanteras como las laterales deben sostener la parte superior del cuerpo. Mantén tus ojos al frente. Al patear, también preste atención a la rectitud del empeine y las rodillas. Muchos estudiantes intentan avanzar al patear para que sus piernas puedan tocar sus cuerpos. Al hacerlo, sus cuellos se retraerán, sus cabezas se inclinarán hacia adelante y sus rodillas se doblarán, lo cual es muy antiestético. Así que antes de patear hay que advertirles que no importa si patean alto, lo más importante es mantener la postura correcta. Bajo esta premisa, tras un duro entrenamiento. Los ligamentos se alargan.

Cuando los estudiantes logran un ligero progreso, se les debe elogiar y alentar a tiempo. Algunos estudiantes suelen practicar solos después de regresar a casa. Cuando el maestro puede sentir claramente sus cambios y mejoras en clase, debe ser elogiado apropiadamente, de lo contrario disminuirá el entusiasmo de los estudiantes por aprender. Además de prestar atención a tu cuerpo y piernas, no puedes ignorar tus brazos. Al patear, asegúrese de que sus brazos estén planos. No puedes relajarte. Los estudiantes con una cintura menor a veinte centímetros tienen buena flexibilidad, pero sus manos y pies carecen de fuerza y ​​no pueden sostener sus cuerpos. A menudo apoyan la cabeza en el suelo y bajan la cintura. Los profesores deben brindar a los estudiantes la ayuda adecuada, protegerlos, corregir su postura de descenso y decirles dónde ejercer fuerza y ​​cómo bajar la cintura. Cuando bajan la cintura, tienen los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados, los dedos extendidos y las palmas hacia adelante. Cuando bajan la cintura, la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás. Levanta la cabeza y encuentra tus talones. Manteniendo el cuerpo y las manos alineados con los talones, gire hacia adentro. Después de bajar, intenta mantener los brazos y las rodillas lo más rectos posible y fíjate en los talones. Para los estudiantes mayores con cierta base, permítales hacer ejercicios de torsión de cintura para aumentar la intensidad del entrenamiento. Después de terminar, presta atención a hacer ejercicios para la espalda baja: agáchate con los pies juntos, sujeta las rodillas con las manos y entierra la cabeza. El maestro hará * * * para los estudiantes a lo largo de la columna. Proteja su columna vertebral de lesiones. El truco de nueve pasos ayuda a estirar los ligamentos de las piernas de un estudiante. Al entrenar, presta atención a los empeines. Podemos entrenar en este orden: 1. Dividir el pie izquierdo al frente, sujetar el pie izquierdo con ambas manos, mantener durante 1-2 minutos, luego mantener las piernas quietas e inclinarse hacia atrás. Los alumnos de básico pueden apoyarse en el suelo con la mano derecha y apoyar las patas traseras con la mano izquierda. 2. Gira tu cuerpo hacia la derecha y gira tus caderas. No pongas los pies en la tierra. Ponte de pie con la parte superior del cuerpo y los empeines, luego coloca la parte superior del cuerpo en el suelo y extiende los brazos hacia adelante. Acuéstese boca abajo durante 1 o 2 minutos. Gire a la derecha, con el pie derecho hacia adelante, formando una bifurcación vertical. Repita la acción 1 para entrenar la capacidad de salto de los estudiantes. . .

2. ¿Cómo se baila el baile en cuadrilla? Parece demasiado claro.

¿Cómo captar y realizar la ligereza y los "clavos de hierro" en la danza latina? Al bailar baile latino, tus pies deben tener fuerza, como los clavos de hierro, pero cuando hay fuerza, fácilmente puede provocar rigidez. Entonces, ¿cómo practicar para aligerar los pies y tener fuerza bajo los pies? Antes de responder a esta pregunta, me gustaría explicar los conceptos de "pierna/pie principal" y "pierna/pie de potencia". En pocas palabras, la "pierna/pie principal" es la pierna/pie que soporta el peso del cuerpo; la "pierna/pie de poder" es la pierna/pie que no soporta el peso del cuerpo. Se utilizan para realizar diversos movimientos como dar pasos y levantar piernas.

En el proceso del baile latino, además de estar quieto y modelar, la "pierna/pie principal" y la "pierna/pie de poder" cambian constantemente, por lo que hay motivos para pensar que la danza es una dinámico El proceso involucra la "pierna/pie principal actual" y la "pierna de poder actual". En un momento determinado durante el baile, la pierna/pie que soporta el peso del cuerpo se denomina "pierna/pie principal actual"; la otra pierna/pie que no soporta el peso del cuerpo se denomina "pierna/pie de poder actual"; .

En general, en el proceso de bailar, hay dos movimientos al mismo tiempo: el balanceo/movimiento del centro de gravedad en diferentes partes de la "pierna/pie principal actual" y el paso de la "pierna/pie de poder actual"/movimiento. Dado que el centro de gravedad rodando/moviéndose en diferentes partes de la "pierna/pie principal actual" suele ser invisible o no tan intuitivo, la gente común, especialmente los principiantes, primero presta atención a la "pierna/pie principal actual" y luego a la "pierna/pie principal actual". pierna/pie principal". Pie" grita el ritmo.

A estas alturas, es posible que hayas comprendido las cuestiones anteriores. "Ligero y ágil" apunta a las "piernas/pies potentes actuales", y los pasos deben ser flexibles y ágiles. "Mis pies son tan fuertes como clavos" se refiere a la "pierna/pie principal actual". La estabilidad y la fuerza de la "pierna/pie principal actual" son requisitos previos para garantizar la calidad de la acción de la "pierna/pie principal actual" y son particularmente importantes en m.

Además, la duración de la música es la continuación de la "pierna/pie principal actual", no de la "pierna/pie de potencia actual". Muchos bailarines no notan este problema. Sólo aprendiendo a bailar con la "pierna/pie principal actual" se puede salir de la etapa primaria y tener una comprensión más profunda del ritmo musical.

3. ¿Qué conocimientos deben tener los principiantes en danza?

Es necesario dominar habilidades básicas

1. Flexibilidad: en términos del rango de movimiento de las articulaciones humanas. Las personas con buena flexibilidad no son rígidas, elegantes ni hermosas.

2. Control y estabilidad: El control se refiere al control de la tensión muscular para mantener el equilibrio en la danza y la fijación para asegurar la formación de posturas de danza se refiere a la regulación, control y restauración del equilibrio del cuerpo humano; y estabilidad. La capacidad de desempeñarse de manera estable.

3. Coordinación y flexibilidad: La coordinación se refiere a la capacidad de todos los grupos musculares del cuerpo para coordinarse entre sí; la flexibilidad se refiere a la capacidad de cambiar rápidamente la posición y dirección de ciertas partes del cuerpo; extremidades.

Datos ampliados

Tabúes en el aprendizaje de baile:

No seas perezoso al aprender a bailar.

Antes de aprender a bailar hay que estar preparado mentalmente. Ya sea por la dificultad del baile o el grado de estandarización requerido, estará más allá de la imaginación. Haz splits, agáchate, presiona tu trasero, etc. Es tortura para el cuerpo y ejercicio para el cuerpo. Si quieres aprender a bailar bien, no hay mejor manera que no tener miedo al trabajo duro y persistir en responder preguntas. La práctica hace la perfección. Este también es un proceso de templar tu voluntad. El duro y aburrido entrenamiento básico de danza requiere suficiente fuerza de voluntad para perseverar.

El aprendizaje de la danza no debe perseguir los movimientos de danza de manera unilateral e ignorar la expresión emocional. La danza es el arte del movimiento. Aunque también se le puede llamar ejercicio, obviamente es diferente del ejercicio. En primer lugar, los requisitos estéticos de los movimientos de danza se han elevado al nivel artístico; en segundo lugar, los espectáculos de danza deben expresar emociones únicas a través de elegantes movimientos de danza.

4. Buscando algunas habilidades de baile o conocimientos básicos.

Habilidades de baile: habilidades de tracción vertical, también conocidas como requisitos posturales. Es decir, cuando todo el cuerpo está relajado, busque la sensación de rectitud del techo sobre la cabeza, un efecto de tracción longitudinal a lo largo de las vértebras lumbares y cervicales hasta la parte superior de la cabeza, expanda el abdomen, aplane la espalda, tire Sube por la cintura y las caderas, hunde los hombros y gira las rodillas hacia adentro, perpendiculares al suelo. Para la danza moderna, existen dos requisitos especiales: en primer lugar, los brazos deben estar sujetos con fuerza y ​​el marco circundante nunca debe deformarse, y en segundo lugar, la cabeza debe estar ligeramente girada hacia la izquierda. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás. La tecnología de tracción de doble plano es la clave para lograr la transferencia del centro de gravedad. El punto más importante es que ya sea hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha, las piernas y los pies son impulsados ​​por la cintura y las caderas: los pies se mueven contigo, el cuerpo se mueve con las caderas y las caderas se mueven contigo. Incluso si los pies llegan al mismo tiempo, la diferente conciencia de moverse contigo o con los pies tendrá efectos absolutamente diferentes. Sólo cuando tus pies se muevan contigo se producirá un movimiento de dragón (serpiente). ¿Por qué todavía "pisas" y "tienes miedo de pisar"? Esto se debe a que tu cuerpo se mueve con los pies. Este es un cambio de enfoque de alto nivel. Lo principal es poner el centro de gravedad en la parte interior del pie, evitar que ambos pies carguen peso al mismo tiempo y tratar de acortar el tiempo en que los dos pies comparten el centro de gravedad, para que las personas no puedan ver la alternancia. del centro de gravedad de un pie a dos pies, y de dos pies a un pie. Incluso si nos encontramos paso a paso, es el último momento después de que nuestros pies se juntan (vals). O el primer momento (tango). Técnica de rodar en cuatro patas. El llamado balanceo se refiere al proceso de movimiento del centro de gravedad del cuerpo humano en la posición de las plantas de los pies. Ya sea rodando los dedos de los pies hasta los talones o rodando los talones hasta los dedos de los pies, debe ser suave y liso, y solo se permiten las plantas de los pies. Este tipo de conciencia de rodar también debe combinarse con la flexibilidad de la articulación de la rodilla para presentar un estado en el que el centro de gravedad no alterne sólo cuando el cuerpo humano fluye. Los altibajos provocados por este tipo de rodadura no son lo mismo que los baches rígidos artificiales. Cinco habilidades reflexivas. La llamada reflexividad significa que la conciencia de la rotación del eje de la cintura hace que la parte superior del cuerpo gire (de manera incompleta), como en el baile Yangko, "la pierna izquierda se mueve hacia adelante (hacia atrás), el cuerpo se mueve hacia la izquierda (derecha); la pierna derecha se mueve". adelante (atrás), girar a la derecha (izquierda)". Su función es ayudar al cuerpo a desplazar su centro de gravedad. Una vez que el centro de gravedad está en su lugar, la reflexividad desaparece en tendencias naturales. El reflejo es a la vez el preludio de la pirueta y la transición entre otros pasos de baile. Sin habilidades reflexivas, el cuerpo parecerá rígido; con reflexividad, el desplazamiento del centro de gravedad será la guinda del pastel. 6. Técnica de inclinación. La inclinación aquí mencionada se caracteriza por la desviación del eje vertical del cuerpo humano respecto de la coordenada vertical. Su función es promover el flujo del cuerpo humano a través de la potencia del eje de la cintura, mostrando una forma reflexiva y grácil. Al igual que con la reflexividad, debemos prestar atención a la torsión de los hombros y la curvatura de la cintura. 7. Habilidades de swing. La sensación de balanceo que se logra al ejercer fuerza en la cintura y las caderas tiene como objetivo aumentar la longitud de la zancada y mejorar el flujo del cuerpo. Para lograr el swing es necesario utilizar el empuje de las plantas de los pies y la cooperación de las articulaciones de las rodillas para lograr el movimiento del cuerpo en el aire mientras se ejerce fuerza desde la cintura y las caderas. Ocho técnicas de mejora.

Promover la transferencia del centro de gravedad y lograr levantamientos con el propósito de tracción plana, es decir, con las plantas de los pies como centro, primero los talones se levantan ligeramente del suelo y a medida que los talones se elevan, las rodillas se elevan. se endereza gradualmente, de modo que el cuerpo se eleva al nivel más alto. Luego, a medida que la articulación de la rodilla se dobla, el talón toca gradualmente el suelo. Nueve técnicas de danza con la cabeza y danza deberían ser una especie de transmisión y retroalimentación de información de todo el cuerpo. La cintura ejerce fuerza para dirigir toda esta información por todo el cuerpo, y sujetándola con un brazo que nunca se deformará, puede transmitirse y retroalimentarse a la otra parte. Los bailes modernos como el vals también dependen de los puntos de contacto entre la cintura y la cadera para una transmisión y retroalimentación más efectiva. Al mismo tiempo, ambas partes deben mantener un centro de gravedad estable y una relativa independencia. No puedes tener el más mínimo incentivo para confiar en la otra persona. El líder del baile debe ser preciso y resolutivo, y no puede tomar decisiones por sí solo junto con los bailarines. Diez consejos para el procesamiento del ritmo. Además de los requisitos básicos de los pasos de baile, los bailarines también deben procesar el ritmo original para hacerlo rico y colorido. Por ejemplo, los dos tiempos débiles del vals se mezclan para formar una variación incidental de "Peng", que se eleva al nivel más alto en el último momento, llena de elegancia y cordialidad. En cuanto al baile taurino, el baile jive Cha Cha, el tradicional foxtrot de cuatro pasos y la tradicional rumba de cuatro pasos pueden tener su propio sabor único. El propósito de cambiar el enfoque es hacer que la transición de cada detalle del cuerpo baile sea lo más suave posible sin cambios repentinos.

Para lograr un estado sin huellas, se requieren los "tres movimientos internos de las extremidades inferiores": doblar las rodillas, ejercer fuerza en el interior de las plantas de los pies y mover los pies en un arco interno. Este "tres en uno" puede evitar eficazmente que ambos pies soporten peso al mismo tiempo y compartan el centro de gravedad, sin dejar rastro del centro de gravedad alternando de un pie a ambos pies o de ambos pies a un pie. realizando así mejor el movimiento del pie y promoviendo el flujo lineal del cuerpo, mejorando la fluidez de la danza corporal.

Rodar con los pies es la mejor sensación. Rodar con el pie completo significa que la planta del pie toca el suelo paso a paso de adelante hacia atrás como una rueda. De adelante hacia atrás: a lo largo de los dedos de los pies, de las plantas a los talones; de atrás hacia adelante: a lo largo de los talones, de las plantas a los dedos de los pies.

Propósito del rodamiento del pie completo: lograr un movimiento del pie de alta calidad. El llamado movimiento del pie de alta calidad significa que el cuerpo está al borde de caer en todo momento y se refleja en la trayectoria del movimiento de la planta del pie, es decir, contacta gradualmente con el suelo para formar el balanceo; la planta del pie.

Los pies te siguen, que es la sensación más simple de "los pies te siguen" en la etapa avanzada de la danza: cuando tu cuerpo está a punto de caer (hacia adelante o hacia atrás), tus pies inmediatamente te seguirán. ; tanto como descargue, siga tanto como descargue; descargue 1 mm, siga 1 mm. Esta sensación de dumping y peligro persiste.

Con este sentimiento lo conseguirás todo. Sin este sentimiento nada es posible.

Existe una metáfora de la sensación de "los pies te siguen": frente a una zanja de aproximadamente 1 metro de ancho, el proceso de cruzar es el proceso de "los pies te siguen". Y el método de caminar "moverse con los pies" no puede atravesarlo.

En la etapa avanzada de la danza moderna estándar nacional, el cuerpo se utiliza para expresar las características y connotaciones de la música, y los movimientos se completan de una sola vez. Las características son: 1. Dantian tiene más suerte. Cuando inhales, vaya directamente al Dantian, y el Qi en el Dantian apoyará la parte superior de su cuerpo. Cuando exhalas, la parte superior de tu cuerpo exhala aire por la nariz.

Todo el cuerpo flota sobre el suelo como un "aerodeslizador". Flota de forma natural al inhalar y desciende lentamente al exhalar. 2.100 Baila con tu cuerpo. No parece que tu cuerpo esté tocando el suelo, simplemente rebota ligeramente en el suelo. La velocidad de la parte superior de tu cuerpo es uniforme y detallada, y tu ritmo es claro.

3. Utiliza la suerte del Dantian para impulsar la contracción y extensión de articulaciones, tendones y músculos. Hacer que la flexión y extensión de cintura, abdomen, cadera, rodilla y otras articulaciones y la contracción y extensión de músculos y ligamentos sean más estables y libres.

4. Las parejas masculinas y femeninas se pueden comparar con dos objetos. Cuando se combinan, se pueden contar como un solo objeto.

5. ¿Cuáles son los pasos básicos de baile del hip-hop?

(1) Deslizamiento en el lugar: Posición preparatoria: Párese con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando de forma natural.

Proceso de acción: Levantar el talón, pie izquierdo, centro del peso corporal en el antepié, presionar el talón con el pie izquierdo, enderezar el pie derecho y deslizar un pie hacia atrás, luego levantar la pierna hacia adelante después del los dedos de los pies abandonan el suelo Doblese a la posición original, levante el pie derecho con el talón y luego complete el movimiento con el pie derecho como pie de apoyo y el pie izquierdo deslizándose hacia atrás. Se utilizan dos * * * para deslizarse en su lugar.

Consejos para practicar: practica deslizarte en el lugar con un brazo y mueve ambos brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo.

Por lo general, debes fortalecer el entrenamiento de elevación del talón cuando caminas o cargas pesas para mejorar la fuerza al golpear los tobillos y los dedos de los pies.

(2) Deslizamiento hacia adelante: Postura preparatoria: Igual que arriba: primero enderece la pierna izquierda, deslice un paso hacia adelante hacia los dedos del pie, luego levante el talón del pie izquierdo, enderece el pie derecho y deslice un paso adelante hacia los dedos de los pies. En este momento, el pie izquierdo presiona el talón, el pie derecho completa la acción de levantar el talón y los dos * * * se deslizan hacia adelante.

Consejos de práctica: La dirección de los dedos al deslizarse hacia adelante puede ser recta hacia adelante o hacia afuera. (3) Diapositiva trasera: 1. Deslizamiento hacia atrás después de presionar el talón: La posición de preparación es la misma que la anterior.

Proceso de acción: Levante el talón del pie izquierdo y presione el talón, enderece el pie derecho y alise toda la planta del pie hacia atrás cuando la punta del pie derecho se deslice hacia el talón del pie; pie izquierdo, la punta apunta al suelo y se levanta el talón. El empeine del pie queda perpendicular al suelo, luego se presiona el talón del pie derecho, se endereza el pie izquierdo y se desliza todo el pie hacia atrás, deslizando la punta hacia el suelo; el talón del pie derecho, apuntando la punta hacia el suelo, levante el talón del pie izquierdo y haga que el empeine del pie sea perpendicular al suelo. Alterne hacia la izquierda y hacia la derecha para completar el movimiento de deslizamiento hacia atrás. Consejos de práctica: Los puntos clave de la acción son colocar un talón en el suelo, levantar el otro talón y repetir alternativamente.

Cuando el pie deslizante trasero deja de deslizarse, los dedos apuntan al suelo y el empeine queda perpendicular al suelo. Una vez que adquiera competencia, podrá aumentar la longitud del deslizamiento hacia atrás.

Presta atención a controlar tu centro de gravedad cuando practiques. 2. Posición de preparación para deslizarse hacia atrás con los talones levantados: Párese con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando de forma natural.

Proceso de acción: el pie izquierdo es el pie de apoyo, la articulación de la rodilla de la pierna derecha se endereza, toda la planta del pie se desliza hacia el talón del pie izquierdo y el pie izquierdo levanta el tacón. Extiende la articulación de la rodilla de tu pierna izquierda hacia la punta de tu pie y luego deslízala hacia tu pie derecho, levantando el talón de tu pie derecho.

Izquierda y derecha * * * se utilizan para deslizamientos posteriores. Consejos de práctica: al deslizarse, el hombro del mismo lado del talón elevado debe levantarse hacia arriba y la articulación de un lado debe usarse para transferirlo en la dirección opuesta.

(4) Tamaño del peldaño deslizante lateral: 1. Posición de preparación para presionar el talón y deslizarse hacia los lados: abra los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, con los dedos al frente y un pie separado. Proceso de acción: Apunta los dedos del pie hacia la izquierda, levanta el talón del pie y acércate al talón del pie derecho al mismo tiempo. Al presionar el talón del pie izquierdo, enderece el pie derecho, alise toda la planta del pie hacia la derecha y dé un paso adelante con los dedos para completar el movimiento de deslizamiento horizontal hacia la derecha de forma continua.

Consejos prácticos: el número de diapositivas horizontales izquierda y derecha se puede ajustar libremente según las necesidades de la acción. 2. Postura preparatoria para el deslizamiento con ambos talones elevados: pies izquierdo y derecho, dedos en abducción y brazos caídos de forma natural.

Proceso de acción; (tome el deslizamiento horizontal hacia la derecha como ejemplo) el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la derecha. Cuando las piernas estén rectas hacia la derecha, levante ambos talones, impulse el pie izquierdo con el derecho para mover un pie hacia la derecha, de modo que los dos talones queden levantados y los talones juntos, mueva el pie derecho un paso hacia la derecha. hacia la derecha y regrese a la posición de listo. Consejos de ejercicio: El punto clave de la acción es impulsar la cintura y las caderas para mover el centro de gravedad del cuerpo.

3. Posición de preparación para el deslizamiento cruzado: pies izquierdo y derecho, dedos del pie izquierdo hacia la izquierda, brazos colgando de forma natural. Proceso de acción: (Tome el deslizamiento horizontal hacia la derecha como ejemplo) Levante el talón de su pie izquierdo y acerque el talón al talón derecho.

Al presionar el talón del pie izquierdo, estira la pierna derecha y desliza toda la planta del pie un paso hacia la derecha. Luego, lleve rápidamente los dedos de los pies hacia el interior con las puntas de los pies.

Cuando el pie izquierdo da un paso adelante del pie derecho (los dedos cruzan el derecho), las plantas delanteras de ambos pies continúan puliendo el suelo, de modo que los dedos izquierdos cruzan el izquierdo y levantan el tacones al mismo tiempo. En este momento, la punta del dedo derecho está girada hacia adelante. Prepárate para comenzar tu segundo deslizamiento cruzado.

Consejos prácticos: el objetivo de este deslizamiento es la acción de molienda del antepié. Para realizar el movimiento de los dos pies en dos líneas paralelas, los principiantes primero deben deslizarse en una dirección y luego completar los pasos de deslizamiento cruzado en los lados izquierdo y derecho después de dominarlos. 4. Acciones preparatorias de giro y deslizamiento cruzado: Igual que arriba: levanta el talón del pie izquierdo y mueve los dedos hacia la izquierda. Cuando el talón del pie izquierdo esté cerca del arco del pie derecho, presione el talón con el pie izquierdo, estire la pierna derecha y deslice un paso hacia la izquierda.

En este momento, el talón izquierdo toca el suelo, el talón derecho se levanta, el pie izquierdo se endereza y se gira hacia el dedo derecho, el cuerpo se gira 180 grados hacia la derecha y luego hacia la derecha. El talón toca el suelo, se levanta el talón izquierdo y se extiende la pierna derecha. Deslice un paso hacia la derecha. Repita esta acción.

Consejo práctico: La clave del movimiento es presionar el talón mientras se desliza la otra pierna. (5) Deslizamiento prismático: Realizar deslizamiento prismático basándose en los fundamentos del deslizamiento horizontal combinado con movimientos giratorios. Consejos prácticos: 1. Dirección flexible.

El paso de deslizamiento del prisma se puede completar en el sentido de las agujas del reloj. 2. Puedes combinar movimientos del cuerpo y de los brazos al girar y deslizarte.

(6) ¿Paso circunferencial/v? ct=301989888. rn=20. pn = 0 ampdb = 0 amperios = 8 amperiosD6 CE E8 B2 BD B7 A8 BD CC d 1 A7 amperio .