El principio de caminar rápido para perder peso
El principio de caminar rápido para adelgazar es protegerse mientras hace ejercicio. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo y el ejercicio activo también es una actitud ante la vida. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Ahora te mostraré los principios y beneficios de caminar a paso ligero para adelgazar. ¡Espero que te sea útil!
Principios de caminar rápido para adelgazar 1. La velocidad de caminar rápido
A la hora de caminar rápido para adelgazar, la velocidad es muy importante. Puedes optar por caminar 1,5 kilómetros para completar 4. kilómetros a una velocidad de 12 minutos, y luego caminar a una velocidad normal durante 10 minutos para recuperarse. Luego camine 1,5 kilómetros y 4 kilómetros en 12 minutos, luego camine a velocidad constante durante 10 minutos y repita esto varias veces. También puedes seguir caminando rápidamente durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
La duración de la caminata.
Además, para las personas que quieren perder peso, lo mejor es caminar dos horas después de las comidas, porque la cantidad de grasa aumenta al máximo en este momento, y es más fácil perder grasa caminando. Si el tiempo es limitado, también puedes dividir la caminata concentrada de 30 minutos a 1 hora en varios períodos de tiempo dispersos, pero manteniendo el tiempo total sin cambios. La distancia recorrida cada vez es de 5 a 10 kilómetros. El mejor efecto de pérdida de peso se puede lograr gradualmente según su propia situación. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto, pero debes actuar dentro de tus posibilidades y aumentar gradualmente los requisitos y la velocidad según tu condición física.
Postura para caminar rápido
Caminar sobre terreno llano provocará menos daño en las articulaciones; eleva la cabeza y el pecho, separa los hombros y mantén los hombros y las caderas en la misma línea recta, verticales en el suelo. Si las caderas están inclinadas hacia atrás, aumentará la carga sobre la columna y la cintura y no se puede lograr el mejor efecto del ejercicio; los brazos deben balancearse naturalmente, y tenga cuidado de no balancearlos por encima de los hombros; los pasos deben ser grandes y rápidos; el centro de gravedad de la cintura debe colocarse en los pies que pisan. Al caminar, debe utilizar activamente todos los músculos del cuerpo para ayudar a aliviar el dolor lumbar y el dolor de hombros y mejorar la función visceral. Comprenda la postura, la velocidad y la duración de una caminata rápida para perder peso, y también puede perder peso mientras camina.
Vamos. Como sugiere el nombre, tenemos que mover los brazos y caminar lo más rápido posible. La respuesta es sí, ¡definitivamente puedes perder peso!
La pérdida de peso rápida es sólo cuestión de tiempo: si insistes en ello durante más de 7 días, puedes perder al menos 2 libras. Los músculos están tensos y parece que has perdido 4 libras.
Caminar a paso ligero durante al menos 20 minutos, preferiblemente 40 minutos, cada vez para perder peso. El efecto puede ser el mejor.
Después de dejar de caminar a paso ligero, golpee la pantorrilla con las manos lo antes posible, para que no le duela y no se engrose localmente.
El mayor problema de caminar a paso ligero para perder peso es la perseverancia. Si persistes durante tres días, descubrirás que eres tan ligero como un ganso salvaje y no te sentirás cansado ni siquiera al subir las escaleras.
Unos días antes de caminar, es posible que sientas un ligero dolor en los muslos o las pantorrillas. Dé palmaditas, presione, amase y pellizque las pantorrillas y los muslos con ambas manos para aliviar el dolor muscular.
El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio de una persona debe consumir 300 calorías al día, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
Principio 2 de caminar rápido para adelgazar. Beneficios de caminar a paso ligero para adelgazar
1. Prevención de enfermedades
Al caminar a paso ligero, el abdomen se puede ejercitar debido a la respiración y puede encogerlo. Además, caminar a paso ligero puede quemar grasa en los glúteos y también tener el efecto de adelgazar los glúteos. Al caminar rápidamente, el contenido de hormonas en el cuerpo mejorará la quema de grasa del cuerpo y se consumirá una gran cantidad de grasa íntima adherida al hígado, los riñones y otros órganos, previniendo así el hígado graso, la diabetes complicada con hipertensión y enfermedades cardiovasculares. .
2. Pérdida de peso efectiva
Caminar a paso ligero y controlar el calor son muy eficaces para perder peso. Puede reducir el vientre, las piernas y las nalgas, etc. Casi se puede decir que es un método de control del calor de todo el cuerpo para perder peso. Caminar a paso ligero durante 30 minutos consume 10 veces más calorías que caminar normalmente al mismo tiempo. Realice caminatas rápidas y pierda peso con calor controlado de tres a cinco veces por semana, y persista durante más de 30 minutos cada vez. Después de persistir durante un período de tiempo, descubrirá que su barriga ha desaparecido y sus piernas están mucho más delgadas. Puedes perder 10 kilogramos caminando a paso ligero durante ocho semanas.
3. Dale forma a la curva
La velocidad de una caminata rápida suele ser de entre 100 y 120 pasos por minuto. Al caminar, puedo sentir mi respiración, los latidos de mi corazón se aceleran y tengo un ligero sonido de sibilancia. Debido a que caminar rápido requiere el uso de los músculos de las piernas durante mucho tiempo, inevitablemente los fortalecerá, pero no tiene que preocuparse demasiado por el crecimiento de piernas musculosas humillantes. Haga ejercicios de estiramiento después de una caminata rápida para relajar los músculos de las piernas y hacer que sus piernas estén firmes y hermosas.
Walse rápidamente para adelgazar.
Camina rápido para adelgazar a la mejor velocidad.
Además del tiempo de marcha, también se requiere velocidad de marcha. Cuanto más rápido vayas, más grasa consumirás. La velocidad óptima al caminar es de 5 a 6 km/h, lo que realmente puede lograr el propósito de quemar grasa.
Mejor momento para caminar
1. Según las investigaciones, se practican diferentes deportes en diferentes momentos y el grado de consumo de grasa es diferente.
2. Incluso si caminas rápidamente con el estómago vacío durante 1 o 2 horas por la mañana, el consumo de grasas es muy pequeño: media hora después de la cena, el consumo de grasas aumenta significativamente, lo que favorece la pérdida de peso. .
3. Caminar de 40 a 60 minutos 2 horas después de una comida consume la mayor cantidad de grasa corporal, que es el mejor momento para perder peso rápidamente.
Caminemos, adelgacemos, postura, ritmo:
1 Antes de caminar a paso ligero durante 5 minutos, calentate lentamente. Luego, intente caminar a un ritmo ligeramente más rápido durante 20 a 30 minutos.
2. Presta atención a tu postura. Mantenga la cabeza erguida; no se encorve; al avanzar, coloque los talones en el suelo, gire las plantas hacia adelante y luego empuje hacia adelante con los dedos de los pies; apriete el abdomen para mantener el centro de gravedad en el cuerpo; en una forma de agarre para sujetarlo fácilmente.
3. Busque una pendiente como ruta de caminata rápida, porque ir cuesta arriba no solo puede fortalecer su función cardiopulmonar, sino también los músculos de su cadera. Para evitar posibles lesiones en la rodilla al ir cuesta abajo conviene bajar el ritmo.