Baile cuadrado para adelgazar y torcer la cintura
La mayoría de las personas que bailan baile en cuadrilla son personas de mediana edad y ancianos, por lo que sus huesos se encuentran básicamente en la etapa degenerativa. Si realiza movimientos de baile intensos, como cruzar las piernas y doblarlas, es probable que se lesione. "Muchas personas de mediana edad y mayores piensan que bailar es un ejercicio saludable, pero cualquier cosa requiere mucho esfuerzo. La danza mongol, la danza en cuadrilla con elementos de danza de Xinjiang y otros tipos de danza pueden causar grandes daños al cuerpo y las articulaciones de las personas de mediana edad. Y las personas mayores. Y este tipo de daño se acumulará sin saberlo y explotará en el punto crítico final, y las consecuencias serán graves. Li Mei sugirió que al bailar en la plaza, no presione mucho las piernas ni gire la cintura. Las rodillas y la columna lumbar son las más dañadas. Presta atención al ancho de tu cuello y mueve más los brazos. “El tiempo de baile ideal es de 45 minutos, y el tiempo máximo no es superior a 1 hora. Al bailar baile en cuadrilla, lo mejor es mover los brazos durante 10 minutos y la cintura durante 10 minutos. "Las niñas se lesionarán al bailar. Las personas de mediana edad y las personas mayores deberían tener más cuidado.
Además, es posible que bailar no necesariamente obtenga el efecto de ejercicio ideal. "El mejor momento para bailar y otros deportes Es por la mañana, pero mucha gente baila en la plaza por la noche. Li Mei dijo que no se puede hacer ejercicio extenuante por la noche. Después del baile, da palmaditas en tu cuerpo para relajarte, no bebas agua durante 10 minutos y no te duches durante 30 minutos. "Si no haces esto, se mojará. Debido a que después del ejercicio, los poros del cuerpo se abren, es probable que la humedad invada el cuerpo". Debes desayunar alimentos nutritivos y saludables, y puedes salir a bailar y hacer ejercicio 30 minutos después de comer. Trate de que la cena sea lo más ligera posible, coma menos carne y más frutas y verduras. "Bailar es algo muy agradable, pero la premisa no es demasiado".
En las personas de mediana edad y mayores, las funciones corporales de muchas personas se han deteriorado en diversos grados y tienen dolor lumbar, dolor de pies Dolor, osteoporosis, hernia de disco lumbar, espondilosis cervical, estenosis espinal y otras enfermedades geriátricas. Debido a que las actuaciones de gran angular a menudo doblan las piernas y enderezan la cabeza y la espalda, es fácil enfermarse. "Muchas personas piensan que el baile en cuadrilla es una forma de mantenerse en forma. Bailar durante demasiado tiempo o hacer demasiado ejercicio puede causar daños contraproducentes al cuerpo", dijo Tan Zhihong: "Los pacientes con espondilosis cervical pueden experimentar mareos y entumecimiento de las manos si hacen demasiado ejercicio". mucho." situación. Los pacientes con osteoporosis grave corren el riesgo de sufrir fracturas irreparables de cadera y fracturas por compresión lumbar. "Es necesario prestar atención al ejercicio. No utilice demasiada fuerza al principio y no persiga la velocidad estándar y alta del ejercicio. La intensidad de la actividad también se realiza por turnos y el tiempo de ejercicio Lo mejor es no exceder 1 hora y seguir las instrucciones y agregar más calcio para fortalecer huesos y músculos. Si sabes que padeces esta enfermedad degenerativa, o eres un paciente obeso con antecedentes de fracturas o enfermedades relacionadas, debes pagar más. atención a tu baile diario para protegerte.