¿Cómo solucionar el dolor en la cara interna de la rodilla izquierda?
La articulación de la rodilla está sostenida por ligamentos que conectan, protegen y estabilizan la articulación, cartílago que actúa como amortiguador entre los huesos y tendones que conectan los músculos con los huesos. Pero estos tejidos elásticos tienen sus limitaciones. Agacharse puede torcerlo demasiado y correr o saltar demasiado puede romper o inflamar estos tejidos.
Soluciones para el dolor en la parte interna de la pierna izquierda
La clave para mantener la articulación de la rodilla libre de dolor es no realizar actividades que la dañen. El uso excesivo repetido puede provocar problemas articulares importantes. Cuida las articulaciones dolorosas. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo hacerlo:
1. Calienta la rodilla:
Las compresas frías son muy útiles en las primeras etapas de una lesión articular. Pero lidiar con el dolor de la procrastinación es más efectivo. Una toalla húmeda, una botella de agua caliente, una compresa térmica húmeda y un baño caliente o una sauna pueden resultar útiles.
2. Bajar de peso:
Si tienes sobrepeso, tus rodillas también se verán afectadas. Perder peso puede reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas, haciendo que cada paso que dé sea sin dolor. La presión de contacto sobre la superficie de la articulación de la rodilla puede alcanzar 8 veces el peso corporal. Si pierdes 10 kg de peso, puedes reducir la presión sobre la articulación de la rodilla en 80 kg, lo cual no es poco.
3. Rodilleras:
Si tienes que usar las rodillas durante mucho tiempo, puedes usar rodilleras para reducir algo de presión sobre las rodillas. de vez en cuando y tus rodillas no lo hacen. La presión continúa.
4. No te pongas en cuclillas:
Las sentadillas y las flexiones profundas de las rodillas pueden ejercer mucha presión sobre las rodillas, provocando desgarros del cartílago o posiblemente la rotura del tendón del cuádriceps. Las sentadillas repetidas pueden causar dolor de rodilla a largo plazo en algunas personas.
5. Intenta no correr:
Los beneficios del ejercicio no continuo para el cuerpo no son menores que los de andar en bicicleta, caminar o nadar y correr, pero los beneficios para las rodillas. son mucho mayores. Si debe correr, extienda el tiempo de calentamiento, acorte la distancia del sprint y use calzado de carretera especial de buena calidad cuando corra sobre terreno blando.
6. Más entrenamiento físico:
La verdadera causa de la mayoría de los problemas crónicos de rodilla radica en la flexibilidad y la fuerza de los músculos, especialmente cuando se trata de cuádriceps e isquiotibiales después de un entrenamiento físico adecuado.