¿Cómo perder peso? Gracias a todos. Desilusión: En un estado estable de salud física, salud mental y vida emocional, cualquier método para cambiar de un cuerpo XXX a un cuerpo bikini sin gastar tiempo, energía y constancia es una completa fantasía, con sólo Un resultado: Falta el bikini este año. Lo que queremos es un cuerpo de bikini sexy. Como dice el refrán: puedes ir a donde quieras, no hay "tabla" de la que no pueda colgarse un pequeño trozo de tela. Identifique áreas problemáticas y establezca 1 objetivo de pérdida de peso. Demarca áreas: Divídela en 1-4 áreas según el grado de insatisfacción con las partes de tu cuerpo. La parte más insatisfactoria ocupa el puesto 1, este es el ranking. La mayoría de las personas tienen más de un área problemática. Su etiqueta "1" es el primer área problemática con la que está menos satisfecho, seguida de 2-4-. Glúteos, muslos, entrepierna, abdomen, brazos y hombros2. Objetivos de pérdida de peso: a. Necesita perder entre 1 y 5 libras y hacer ejercicio aeróbico de 4 a 5 días a la semana, de 30 a 45 minutos cada vez. b Necesita perder entre 6 y 10 libras y hacer ejercicio aeróbico de 5 a 6 días a la semana, de 45 a 60 minutos cada vez. Cambiar diferentes ejercicios o la intensidad del ejercicio todos los días puede evitar la fatiga excesiva y aumentar el efecto. A continuación, ¡echemos un vistazo a nuestro plan de modelado para cada parte clave de la pérdida de peso! Para un cuerpo de bikini, preste especial atención al ejercicio aeróbico de los muslos: andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero, caminar, taekwondo, subir y bajar escaleras, pararse en la piscina y hacer movimientos de piernas (con la ayuda de la resistencia al agua, debe ponerse de pie firme y firme)... cada hora puede quemar entre 350 y 700 calorías. 1. Extensión del cisne: postura de pie. Coloque las manos en las caderas, doble una pierna a la altura de la rodilla y coloque los pies en la pantorrilla de la pierna erguida. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia adentro. Abre las rodillas y extiéndelas hacia afuera. Haz 5-8 flexiones y extensiones antes y después. Cambia de lado. Repetir. 2. Escalón lateral: posición de pie. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro y las manos en las caderas. Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia la izquierda. Ve a la izquierda. Da un paso lo más lejos que puedas, con la rodilla izquierda lo más hacia la derecha posible, estira la parte interna de la pierna derecha y coloca el cuerpo entre las piernas. Cambia de lado. Repetir. 3. El cisne se mueve hacia atrás: pon las manos en las caderas. Párate sobre una pierna. Doble la otra pierna, con la rodilla hacia afuera, y coloque ambos pies detrás de la rodilla de la pierna de apoyo. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia adentro. Doble las rodillas y extienda las piernas hacia atrás con un movimiento de paso atrás. Coloque su cuerpo entre sus piernas. Mantén tu cuerpo estable. Cambia de lado. Repetir. Nuestra pérdida de peso es así: 0,5 kg (1 kg) de peso = 3500 calorías menos 1-2 kg en 1 semana, que son 12 kg en 6 semanas. 0 semanas 1-2 kg, 500-1000 calorías por día. Puedes - comer menos: 1 taza de cerveza, 160 calorías; 1 panecillo de piña, 320 calorías; medio plato de arroz, 160 calorías; 1 tostada, 80 calorías... Puedes perder fácilmente entre 500 y 1000 calorías cada día; ! Sí - Ejercicio: Los ejercicios que consumen más de 500 calorías en 1 hora incluyen: caminar 8 kilómetros/hora, consumiendo 555 calorías; nadar 3 km/h, saltar la cuerda/hora, 660 calorías; calorías... Hay demasiadas, por lo que no las enumeraremos. Simplemente elige lo que quieras, ¡haz ejercicio! Los brazos y hombros estilo bikini prestan especial atención al ejercicio aeróbico para brazos y hombros: los ejercicios de fuerza livianos pueden evitar las "mangas de mariposa", y la natación, el remo y el voleibol pueden quemar entre 350 y 700 calorías por hora. 1. Brazos extendidos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna en una mano y cuélgala a tu lado. Exhala y abre los brazos hacia los lados, con los antebrazos ligeramente por encima de los hombros. Inhala y déjate llevar. Exhala, con las palmas hacia arriba y los brazos hacia adelante. Inhala y déjate llevar. Repetir la acción. Nota: Al levantar los brazos, no es necesario que los estire. 2. Elevación de un brazo: posición sentada. Separe las piernas y coloque un brazo sobre el muslo. Del otro lado, sostenga una mancuerna en una mano, deje caer el brazo, use la fuerza de la parte superior del brazo para doblar el codo y levante la mancuerna hasta la altura del pecho. Continúe empujando los brazos con mancuernas hacia arriba hasta que la mancuerna esté detrás de su cabeza. Regresar a la posición inicial. Cambia de lado. Repetir. 3. Elevador: Siéntese en el borde de la silla, coloque las manos a ambos lados de las caderas y estire las piernas hacia adelante libremente; coloque el peso sobre las manos, abandone las caderas y avance unas 3 pulgadas, baje lentamente las caderas; cuerpo hasta que la parte superior de sus brazos estén en contacto con el suelo paralelos. Regresar a la posición inicial. Repetir. Esta acción puede ayudar a eliminar el ejercicio de la manga de mariposa. ¿Cuántas calorías se pueden quemar en 1 hora? ¡Todo depende del entusiasmo! Ya sea ejercicio activo o ejercicio perezoso, ¡el efecto es muy diferente! P: ¿Es posible hacer simplemente ejercicios aeróbicos y dieta sin hacer "ejercicios de zona"? R: Está bien.

La condición es que nazcas con el cuerpo de un demonio. La "práctica regional" no sólo puede ayudar a dar forma a las áreas locales, sino también aprovechar las fortalezas y evitar las debilidades. Por ejemplo, aunque tus senos no sean lo suficientemente grandes, si tus brazos, hombros y espalda son hermosos, entonces toda la parte superior del cuerpo será hermosa. P: ¿Qué tan satisfecho puedo estar? Respuesta: Te sientes segura y puedes usar un bikini para tomar el sol. Este es el mejor estado. Déjame contarte un secreto: los orientales son los más exigentes con las figuras en bikini y los occidentales son los menos exigentes. Si quieres lucir tu bikini en una playa de China, tienes que trabajar más y practicar más. Si vas a espectáculos europeos y americanos, puedes ser un poco vago y no tienes que competir demasiado en peso, pero es mejor trabajar más tu figura. Los glúteos en forma de bikini prestan especial atención al ejercicio aeróbico de los glúteos: trotar, caminar rápido, boxear, patinar, subir escaleras, escalar, caminar en la piscina (con la ayuda de la resistencia al agua, se pueden quemar entre 3500 y 700 calorías por hora ). El principio de crear un cuerpo de bikini no se trata sólo de perder peso; 1. Ejercicios de levantamiento de pesas: párese naturalmente con los pies separados, coloque las mancuernas frente a los muslos y gire las palmas hacia adentro desde las caderas, mantenga la espalda recta, no se doble y deje que los brazos caigan naturalmente; . Regrese a la posición inicial y repita. 2. Puente de una sola pierna: acuéstese boca arriba, doble las rodillas a 90 grados, coloque una pierna en el pedal bajo frente a usted (soporte, borde de la cama) y retraiga la otra pierna hacia el abdomen, apriete los glúteos; y levante la cintura y la espalda del suelo juntos. Estire una pierna. Cambia de pierna. Repetir. 3. Balancee las piernas hacia atrás: Acuéstese boca abajo. Mantenga los brazos, el abdomen y los muslos cerca del suelo y separados. Levanta las piernas y junta los talones. Apriete los glúteos y levante la parte inferior del abdomen y los muslos del suelo. Regrese a la posición inicial y repita. Preste especial atención al ejercicio aeróbico para los muslos: andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero, caminar, taekwondo, subir y bajar escaleras, hacer ejercicios para las piernas estando de pie en la piscina (con la ayuda de la resistencia al agua, asegúrese de sujetar las piernas bien y manténgase firme)... Cada Hora puede quemar entre 350 y 700 calorías. Preste especial atención a los ejercicios aeróbicos para la barriga del cuerpo del bikini: todos los deportes que se mueven hacia la "parte media", como el raquetbol, ​​el surf, el baile latino, etc., pueden quemar entre 200 y 700 calorías por hora. 1. Abdominales bidireccionales: acuéstese. Pon tus manos detrás de tus orejas. Rodillas juntas a 90 grados. Aspirar. Exhalar. Levanta los hombros y la espalda y, al mismo tiempo, lleva las rodillas hacia el pecho. Inhala y regresa a la posición inicial. Repetir. 2. Postura de Banqiao: Estire los brazos, apoye las manos, las rodillas y los dedos de los pies en el suelo y mantenga la espalda recta. Mantenga las piernas estiradas hacia atrás. Aprieta tu abdomen. Mantenga durante 3-5 segundos. Regresar a la posición inicial. Repetir. 3. Circunferencia abdominal: acuéstese. Pon tus manos detrás de tus orejas. Rodillas juntas, ligeramente flexionadas, pies tambaleantes y elevados. Aspirar. Exhala y levanta la cabeza y los hombros hacia la derecha. Inhala y gira a la izquierda. Repita a izquierda y derecha. Planes de bikini personalizados. Ofrecemos 3 conjuntos de acciones para áreas específicas. Cuando practique, concéntrese en el área objetivo. Si la acción te parece fácil, aumenta la intensidad. Haz diferentes movimientos o cambia el orden de los movimientos durante los próximos dos días. Realizar ejercicio cardiorrespiratorio de baja intensidad durante 5 minutos antes de cada sesión de ejercicio. Al finalizar el movimiento, ordena, relaja y estira las zonas recién ejercitadas. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos. Elige tu plan bikini: 1 set: 1-2 zonas problemáticas únicamente, 4 días a la semana. Dos días son para ejercicios del área "Nº 1", tres series de movimientos, realizados de 10 a 15 veces. En los otros dos días, elija dos series de movimientos en el área "No. 2" y repita de 10 a 15 veces. Date un poco de crédito extra: elige 2 días cualesquiera. Elija cualquier conjunto de ejercicios en las áreas "No. 3" y "No. 4" y hágalo de 10 a 15 veces. 2 series: al menos 3 áreas problemáticas, 5 días a la semana. Resuelva tres áreas problemáticas en tres días, haga dos series de movimientos en cada área, repita dos veces de 10 a 15 veces. Los otros dos días se centran en la zona “1”. Repita tres series de movimientos de 8 a 12 veces. Codifícate tú mismo: una vez a la semana. Elija una serie de ejercicios para el área "Nº 4" y haga de 10 a 15 repeticiones. 3 series: necesito practicar una gran transformación 6 días a la semana. Los días 1 y 3, elige 2 series de movimientos para cada área y hazlos de 10 a 15 veces. Los días 2 y 4, puedes elegir una acción en cada área y realizarla de 10 a 15 veces. El quinto día, realice todas las acciones en el área problemática "Nº 1" seleccionada de 8 a 12 veces. Luego suma todos los movimientos del "Nº 1" y el "Nº 2" y hazlo de 8 a 12 veces. Luego elige dos conjuntos de movimientos del área 3 y hazlos de 8 a 12 veces, y selecciona un grupo de movimientos del área 4 y hazlos de 15 a 202 veces.