¿Cómo perder peso con una base pequeña, siempre que no tengas hambre y no rebotes?
El peso base pequeño es principalmente ligeramente graso y tiene mucha grasa. Por ejemplo, grasa de cintura y abdomen, grasa corporal inferior, etc. De hecho, esto tiene mucho que ver con los hábitos de vida y los hábitos alimentarios.
¿Cómo adelgazar de forma saludable con una base pequeña? 1. Aumentar la proporción muscular.
Esta es la mejor opción para aumentar el metabolismo basal. A medida que aumenta el músculo, también aumentará el metabolismo basal. Tanto el ejercicio anaeróbico como el aeróbico ayudan a desarrollar músculos y perder grasa. Como abdominales, sentadillas, trotar, caminar a paso ligero y otros ejercicios.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
El aumento de proteínas puede favorecer el metabolismo y la quema de grasas, y ayudar a reducir la grasa y la forma. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, huevos, pechuga de pollo, carne de res, productos de soya, leche y otros alimentos. La cantidad de proteína que se debe comer cada día se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 50 kg, puedes consumir 50 g de proteína al día.
3. Realiza tres comidas a intervalos regulares y cada comida debe ser completa durante 7 minutos.
Una dieta regular contribuye a un metabolismo estable y a una nutrición adecuada. Cuando cada comida dura 7 minutos, puede reducir su ingesta, reducir la carga sobre su tracto gastrointestinal y perder peso mientras se asegura de no tener hambre.
4. Eleva tu temperatura corporal.
Cuando la temperatura aumenta 65438±0 grados Celsius, el metabolismo basal aumentará aproximadamente entre un 7% y un 8%. Para algunas niñas que tienen las manos y los pies fríos durante todo el año, los baños y baños de pies pueden estimular la microcirculación y la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca, mejorar el metabolismo basal y quemar grasa.
5. Tomar un vaso de zumo de frutas y verduras en ayunas por la mañana y por la noche.
Comer una variedad de frutas y verduras recién exprimidas juntas puede eliminar la grasa intestinal, promover la excreción y al mismo tiempo complementar las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.
Consejos: No pierdas peso demasiado rápido con un peso base muy pequeño, sino redúcelo paso a paso garantizando la salud. Además de la dieta y el ejercicio, dormir lo suficiente todos los días favorece más la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud.