Cómo levantar mancuernas y brazos delgados

Contraiga los músculos externos de la parte superior del brazo para extender el brazo como las alas de un pájaro hasta que la parte superior del brazo quede paralela al hombro. Preste atención a enderezar la articulación del codo y la articulación de la muñeca. Mantén la posición durante 2 segundos, luego baja lentamente los brazos y regresa al paso uno. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en un grupo y practique 5 grupos todos los días.

La gimnasia con muñecos no es sólo un ejercicio para la parte superior de los brazos, sino que también tiene un buen efecto en la pérdida de peso corporal y en la forma física. Si no te conviene participar en actividades al aire libre, hacer ejercicios tontos en casa también es una buena opción. 2.

Siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas a 90 grados y coloca los pies planos y separados de forma natural. Sostenga una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano, con los puños hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo de modo que los puños que sostienen las mancuernas queden en la parte exterior de las articulaciones del tobillo izquierdo y derecho.