¿Qué necesitas saber si tienes osteoporosis?

Si las personas mayores que le rodean sufren de dolor de espalda, baja estatura o joroba, entonces debe estar alerta ante la aparición de osteoporosis. Hay una fractura osteoporótica cada 3 segundos en el mundo. Las investigaciones muestran que 1/3 de las mujeres y 1/5 de los hombres experimentarán una fractura osteoporótica después de los 50 años. Los estándares de diagnóstico de osteoporosis publicados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2004 recomiendan que las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores de 50 años se sometan a exámenes de densidad ósea.

Se recomienda que las siguientes personas se controlen la densidad ósea una vez al año.

①Fumar, consumo excesivo de alcohol o café

(2) Falta de actividad física y actividades frecuentes al aire libre (frecuentemente no expuesto al sol)

③Fragilidad Historia de fracturas o antecedentes familiares de fracturas por fragilidad.

④ Niveles bajos de hormonas sexuales.

⑤Enfermedades que afectan al metabolismo mineral óseo (insuficiencia renal, diabetes, enfermedad hepática crónica, hipertiroidismo).

¿Cuáles son las precauciones diarias ante la osteoporosis?

(1) Prestar más atención a las cuestiones dietéticas.

Normalmente se pueden consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, productos de soja, repollo, rábano, hojas de mostaza, repollo, etc. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, camarones, huevos, aves, etc. Además, también se debe prestar atención a limitar la ingesta de sal en la dieta y a suplementar oportunamente con manganeso y magnesio para conservar el calcio en el organismo del paciente.

(2) Ejercicio y ejercicio adecuado.

El ejercicio puede mejorar la función del sistema esquelético, aumentar la densidad ósea, mejorar el suministro de sangre y aumentar la capacidad de carga de los huesos. Las investigaciones muestran que el ejercicio físico adecuado puede hacer que los músculos se muevan con más frecuencia y fortalecer los huesos. También puede reducir la pérdida de calcio en los huesos y retrasar el envejecimiento de los huesos.

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(Fotos de Internet)

(3) Aumente la exposición a la luz solar

Realice al menos de 15 a 60 minutos de actividades al aire libre todos los días. La luz solar puede mejorar la vitamina D del cuerpo, ayudar al cuerpo a absorber calcio y fortalecer los huesos.

(4) Mantener una postura correcta

En la vida diaria, asegúrese de no agacharse bruscamente para evitar aumentar la carga sobre los huesos e incluso provocar fracturas.

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Existen muchas medidas preventivas diarias para la osteoporosis. Además de los cuatro puntos anteriores, los pacientes con osteoporosis deben evitar beber demasiadas bebidas irritantes como café y té fuerte en la vida diaria, y mucho menos beber o fumar, de lo contrario será extremadamente perjudicial para la recuperación de la enfermedad.

Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a una organización razonable de su tiempo de trabajo y descanso, y no quedarse despiertas hasta tarde con frecuencia, de lo contrario causará un gran daño al cuerpo o la humedad a largo plazo puede causar conducir a la osteoporosis.

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