Han pasado más de tres meses desde que di a luz a mi hijo y me iré a trabajar en más de un mes. Quiero encontrar una manera de perder peso rápidamente y volver a estar en forma. ¿Qué me recomienda?
En términos generales, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural. La cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El ejercicio posparto puede ser más peligroso para las madres que han tenido una cesárea.
Cómo hacer ejercicio después del parto
1. Si es un parto natural, la nueva mamá puede realizar algunas actividades sencillas el primer día después del parto, como darse la vuelta, levantar las piernas. y retrayendo el ano. Estas actividades son de gran ayuda para la recuperación del cuerpo posparto.
2. Las madres que han tenido una cesárea pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden hacer ejercicio moderado una semana después de que se retiren las suturas.
3. 65438 A las 0 semanas del posparto, las nuevas madres que regresan a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras e insistir en dar un paseo después de las comidas. Estas actividades pueden regular el metabolismo del cuerpo, promover la descomposición de la grasa corporal y consumir el exceso de energía.
4. Un mes después del parto, si el cuerpo se recupera rápidamente, la nueva mamá puede empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, y también reducir los abdominales y los abdominales. grasa de las nalgas.
¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso después del parto?
Se recuerda a las mujeres embarazadas que prevengan la obesidad reproductiva desde los siguientes puntos. No esperes a estar gorda para pensar en ello. , ya que así obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
1. No hacer dieta para perder peso, y no hacer dieta dentro de los 42 días posteriores al parto.
2. Una dieta razonable es lo más importante. Para las mujeres después del parto, los hábitos alimentarios científicos y razonables son esenciales. El principio de la dieta debe ser una dieta equilibrada. Es necesario evitar los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo para garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada, sino también para evitar la sobrenutrición.
En primer lugar, la estructura de la dieta debe ser razonable y los alimentos con proteínas, carbohidratos y grasas que las mujeres embarazadas consumen todos los días deben estar bien combinados. El segundo es ser moderado. Después del parto, es necesario aumentar la nutrición, pero no puede ser parcial con el pollo, el pato, el pescado y los huevos. Debe comerlos mezclados con verduras vegetarianas. Se debe comer leche, verduras, frutas y alimentos básicos, y tratar de comer menos dulces, frituras, aceites animales, carnes grasas y despojos de animales. Al mismo tiempo, puede considerar tomar alimentos saludables para bajar de peso durante su período de pérdida de peso.
Cabe destacar que no se debe hacer dieta dentro de los 42 días posteriores al parto. En este momento, el cuerpo de la madre aún no ha vuelto a su nivel anterior al embarazo. Debe asegurar el aporte de nutrientes, pero al mismo tiempo no comer demasiado, provocando una sobrenutrición.
3. El ejercicio es muy importante
Parto natural: Empezar a hacer ejercicio el primer día después del parto. El ejercicio activo durante el embarazo y el posparto es una medida importante para prevenir la obesidad en el parto. El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo y prevenir la acumulación de calor en el cuerpo. Generalmente, las mujeres que dan a luz de forma natural pueden iniciar actividades el primer día después del parto, como darse la vuelta, levantar las piernas y acostarse en la cama con el ano retraído. En particular, los ejercicios de contracción anal son muy beneficiosos para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y de las membranas musculares tras el parto.
También hay madres a las que se les ha realizado una cesárea: pueden realizar algunas actividades como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y luego realizar las actividades adecuadas después de que se retiren las suturas.
Las mujeres embarazadas pueden realizar algunas tareas domésticas ligeras una semana después de dar a luz. Dar un paseo después de las comidas todos los días puede favorecer la regulación del metabolismo, favorecer la descomposición de las grasas, consumir el exceso de energía del organismo y evitar el aumento de peso. Una semana después del parto, puedes empezar a realizar algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, lo que ayudará a la recuperación del recto abdominal con separación de fibras subcutáneas, y al mismo tiempo reducirá el abdomen y grasa de los glúteos.
El cinturón abdominal no debe quedar demasiado apretado y las madres pueden utilizarlo en el posparto temprano. Debido a que el abdomen de la mujer en el puerperio está flojo, siempre que haya mucha actividad, tirar de los órganos libres del cuerpo hará que la gente se sienta muy incómoda, pero recuerde, el cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado.
4. La confianza es lo más importante.
El estado de ánimo posparto también es muy importante. No muestres siempre preocupación, sé alegre. El posparto es un período en el que todos los órganos del cuerpo cambian de un equilibrio antiguo a uno nuevo. Se necesitan unos 42 días para volver a los niveles previos al embarazo y a un estado normal y saludable sin estar embarazada. En este momento, la madre debe tener confianza, lo que ayudará al cuerpo a recuperarse.
5. La afirmación de que la lactancia materna puede ayudar a perder peso no es creíble.
Recomendamos encarecidamente la lactancia materna.
Al mismo tiempo, la lactancia materna es una de las formas eficaces de promover la contracción uterina. Pero la madre no perderá peso por eso. Cuando una madre está amamantando, su hijo necesita muchos nutrientes, por eso come más. En definitiva, debes prestarles atención a la hora de adelgazar después del parto. Siempre que prestes atención, definitivamente le darás una buena figura a tu madre.