¿Es la natación un ejercicio saludable?
Hoy en día, debido al ritmo acelerado de vida y la creciente presión de la vida, el cuerpo de muchas personas se encuentra en un estado subsalubre. Las personas con mala salud deben prestar más atención, ajustar su horario diario, relajarse, no estresarse demasiado, no trasnochar y lo más importante es hacer ejercicio con regularidad. La gente suele utilizar correr y nadar como métodos de ejercicio, entonces, ¿cuál de estos dos métodos de ejercicio diferentes es más beneficioso para la salud física?
La natación es un deporte que gusta a mucha gente, especialmente en verano. La gente prefiere la natación, que no sólo limpia el agua sino que también influye en la forma física.
1. Es beneficioso para la salud, principalmente a través de la mejora de la función cardiopulmonar, es decir, la mejora de la resistencia y la capacidad vital. Por supuesto, el resultado directo es la mejora de la condición física personal.
2. La natación es mejor para que los niños crezcan más. Esto se debe a que el efecto de flotabilidad en el agua se reduce en gran medida por su propia gravedad y no se ven oprimidos por la gravedad, que favorece más el crecimiento corporal.
3. La natación es buena para el cuerpo, lo cual es muy importante. Muchos hombres y mujeres a mi alrededor empezaron a nadar en este punto. Las mujeres pierden peso y los hombres se ponen en forma. Esto se debe a que el agua tiene la capacidad de resistir el estrés, consumir grasa y fortalecer los músculos, y debido a que la temperatura del agua es más fría de lo normal, consume más calorías y grasa.
4. La natación es de gran ayuda para la recuperación de algunas lesiones físicas, también por la flotabilidad y presión del agua. Atletas de muchos otros deportes utilizan los deportes acuáticos para recuperarse de lesiones y fortalecer su entrenamiento, como es el caso de Yao Ming.
5. La natación puede hacer que tu cuerpo sea más simétrico y tus líneas se vean mejor que hacer ejercicio con equipo. Mira los cuerpos de nadadores de todo el mundo, son perfectos.
La natación no sólo es una buena forma de hacer ejercicio para las personas sanas, sino también un medio ideal para que los pacientes traten diversas enfermedades crónicas. Los científicos médicos señalan que la natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Debido a que el agua flota y no consume tanta energía física como el ejercicio en tierra, es especialmente adecuada para pacientes con enfermedades crónicas. Entonces, ¿qué enfermedades existen?
1. Enfermedades respiratorias crónicas
Participar regularmente en actividades de natación para ejercitar los músculos respiratorios como los músculos del pecho, el diafragma y los músculos intercostales, mejorando así la función de ventilación de los pulmones y aumentar la eficiencia respiratoria Al nadar, el cofre está en el agua; Debido a la presión del agua sobre el pecho, la presión del agua sobre el pecho debe superarse al inhalar, lo que favorece la descarga de gas de los pulmones al exhalar. Esto puede ejercitar la elasticidad de los alvéolos y fortalecer la elasticidad de los alvéolos.
? 2. Enfermedad cardiovascular
Los dátiles grises, también llamados dátiles Ruoqiang, tienen un sabor particularmente dulce y son famosos por su buen sabor entre las especialidades de Xinjiang. El fruto de la azufaifa de Ziziphus es de tamaño mediano, en forma de cono largo, de color rojo anaranjado y con un corazón pequeño. El núcleo y la pulpa no sólo deben superar la fricción generada por la sangre que corre por los vasos sanguíneos, sino también superar la gravedad de la sangre, que aumenta la dificultad de "bombear" la sangre y obliga al corazón a consumir el doble de energía. promoviendo el envejecimiento prematuro. Durante el ejercicio horizontal, el cuerpo humano puede mantener la consistencia de la gravedad y el equilibrio de la distribución de la circulación sanguínea en varias partes, reduciendo así la carga sobre el corazón y logrando el objetivo de salud y longevidad. Hay muchas formas de hacer ejercicio en horizontal, entre las cuales la natación es la mejor.
3. Obesidad
Al nadar, debido a que la densidad y transferencia de calor del agua es mayor que la del aire, se consume más energía que en tierra. Las pruebas han demostrado que el calor liberado al permanecer en agua a 12 grados Celsius durante 4 minutos es equivalente al calor liberado al permanecer en tierra a la misma temperatura durante 1 hora. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. La natación regular puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo sin aumentar de peso. Por tanto, la natación es una de las formas efectivas de adelgazar. Las investigaciones han demostrado que si las personas obesas nadan durante 30 minutos al día sin aumentar su dieta, perderán rápidamente la grasa acumulada en su cuerpo y tendrán un aspecto saludable.
? 4. Artritis
Cuando una persona está en el agua, debido al efecto de flotabilidad del agua en el cuerpo humano, los nadadores no necesitan usar las piernas para soportar su peso. Las articulaciones principales están relajadas y pueden flexionarse y extenderse libremente. Si persisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo, el efecto será significativo.
5. Neurastenia
La natación puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y mejorar la función de mando. Debido a la fricción y el impacto del agua y las olas en el cuerpo, se forma un "masaje" especial en el cuerpo humano, que relaja los músculos y nervios de todo el cuerpo.
Por tanto, algunas personas que suelen sufrir insomnio, olvidos, depresión y neurastenia al nadar también tienen buenos efectos.
Cuando sigues corriendo, estos también empiezan a cambiar:
1.
La carrera de media distancia llena de optimismo a las personas, ayuda a estimular el apetito, fortalece la función digestiva y favorece la absorción de nutrientes. Eso sí, lo que es aún más envidiable es que por mucho que comas no engordarás, jaja.
2.
Las carreras de media y larga distancia de larga duración pueden fortalecer los músculos respiratorios de los pulmones, el músculo cardíaco, los músculos del cuello, los músculos del pecho, los músculos de los brazos y los músculos de la cintura, las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los pies. , lo que dificulta que los músculos de todas partes acumulen productos metabólicos como el ácido láctico o el dióxido de carbono. Se puede decir que correr es la base de todos los deportes y tendrá un impacto positivo en tu participación en otros deportes.
3. Huesos.
Las carreras de media y larga distancia de larga duración pueden mejorar la fuerza de las articulaciones y la flexibilidad de los ligamentos y aumentar la fuerza y la densidad de los huesos para evitar que las personas padezcan osteoporosis degenerativa en la vejez. Si miras a los ancianos que corren cada maratón, sabrás lo fuertes que son los huesos de los corredores de larga distancia.
4. Pulmones y sistema respiratorio.
El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital; la carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios pulmonares, aumentar el volumen de ventilación y mejorar la función pulmonar. Personalmente sufro ataques de rinitis estacional cada otoño, lo cual es muy tortuoso, pero no he tenido ninguna recurrencia desde que comencé a correr este año. ¿No sé si es relevante?
5.
Durante un examen físico, el médico forense llamó al interno a su lado y le dijo, mira, este es un hígado sano con venas claras en la superficie, lo cual es raro ahora. Correr puede eliminar el hígado graso, lo cual ha sido comprobado por muchos corredores y es muy efectivo.
6.
Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
7.
Al tener un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de media y larga distancia a largo plazo pueden mejorar el metabolismo y reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre.
8.
Las personas que insisten en correr largas distancias pasan aproximadamente una hora mirando fijamente a lo lejos todos los días, lo cual es una buena manera de relajar la vista. Si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días y definitivamente se reducirá la posibilidad de miopía.
9. Cuello, hombros y columna.
Las personas que se sientan a menudo delante del ordenador tendrán más o menos problemas en la columna cervical y los hombros. La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
10.
Además de lucir fuertes y elásticas, las personas que corren regularmente también tendrán cambios en su tejido muscular. La distribución de capilares en un determinado volumen de músculo aumentará considerablemente, haciéndolo más eficiente para obtener oxígeno confortable. y nutrientes. No sé si tiene algo que ver con que los corredores sean más tolerantes al frío.
11.
Un abdomen plano o un surco abdominal evidente es el sueño de muchas personas. Muchos consejos de entrenadores físicos y ejercicios como Ab Ripper que se han vuelto virales en Internet pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos abdominales, pero aún necesita ejercicio aeróbico como correr para deshacerse de la grasa espesa en el exterior de sus músculos abdominales. . Paquete. Por supuesto, hay que seguir así, porque la barriga es la más astuta y se defenderá si te relajas un poco.
12, cintura y caderas.
Los cambios en la figura de carrera se reflejan primero en esta posición. Muchos corredores han tenido esta experiencia. Después de correr por un período de tiempo, su peso no disminuyó significativamente, pero sus figuras mejoraron significativamente, especialmente su cintura se volvió más hermosa.
13, Rodilla.
Algunas personas dicen que correr sólo duele una rodilla, lo cual tiene sentido. La mayoría de los corredores sufren lesiones de rodilla en un momento u otro. Pero al comunicarme con muchos corredores que han estado corriendo durante más de diez años, aprendí que todos encontraron el mismo problema cuando comenzaron a correr. Algunas personas tendrán dolor de rodilla incluso si caminan rápido, pero con la acumulación gradual de trote y ejercicios de fuerza, las rodillas se volverán cada vez más fuertes.
Comparando ambos, ¿nadar y correr tienen el mismo efecto? ¿Es esto mejor?
Este tema ya se ha mencionado antes.
Dado que ambos son útiles, ¿cómo eliges? ¿Nadar y correr tienen el mismo efecto? ¿Qué deporte es mejor? Echemos un vistazo con el editor.
1. Desde la perspectiva del consumo de energía, a la misma intensidad (frecuencia cardíaca), los dos consumen calorías similares y la natación es ligeramente mayor que la carrera.
2. Desde la perspectiva de proteger las articulaciones, la natación puede reducir la presión sobre las articulaciones de la cintura y las rodillas. Estas dos articulaciones son las más susceptibles a sufrir daños por parte de personas con sobrepeso. La postura de natación determina que estas articulaciones no necesiten verse impactadas por el suelo. Correr aumenta enormemente la tensión sobre estas dos articulaciones. Pero nadar con demasiada frecuencia puede aumentar la posibilidad de desgaste de las articulaciones de los hombros. Especialmente estilo libre y espalda, porque estos dos estilos de natación requieren una gran rotación de la articulación del hombro.
3. En términos del efecto general de pérdida de peso, la natación, especialmente nadar en agua fría, es estimulada por el frío y almacenará grasa de manera protectora para mantenerse caliente, lo que resulta en un gran aumento del apetito después del ejercicio. y luego, inconscientemente, aumentar la ingesta calórica. Por lo tanto, el efecto general de pérdida de grasa no es tan bueno como correr. A menos que permanezcas despierto y controles tu apetito. O tal vez tengas la costumbre de llevar un diario de alimentos. Por supuesto, esto requiere una fuerte voluntad de lograrlo.
El autor cree que alternar ejercicios será mejor, pero el entrenamiento específico a menudo obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que debes elegir el ejercicio que más te convenga.
¡Entonces ponte en marcha! Sólo el ejercicio que más te convenga puede garantizar mejor tu salud, y la perseverancia es lo más importante.