¿Te gusta la olla caliente? ¡Una comida completa puede costar hasta 2800 calorías!
Wang Yingwei, director del Servicio Nacional de Salud, aporta 6 principios para enseñar al público cómo utilizar el mantra "Mi plato" para comer con tranquilidad y reducir la carga.
A medida que el clima se vuelve más fresco, disfrutar de una olla caliente con familiares y amigos puede calentar el estómago y el corazón, pero es fácil consumir demasiadas calorías sin darnos cuenta. Los ingredientes, ingredientes y bebidas que se usan comúnmente en la olla caliente también tienen trampas ocultas, y la olla caliente a menudo se combina con bebidas azucaradas y varios postres. Según la Administración Nacional de Salud, según el tamaño de porción estimado que puede comer cuando está satisfecho, puede consumir casi 2800 calorías en una comida, lo que es mucho más que las 600 a 800 calorías recomendadas para adultos para el almuerzo o la cena. o incluso más que para un día entero. Necesidades calóricas: Para un trabajador estático con un peso normal de 60 kg, la ingesta calórica diaria recomendada es de unas 1800 calorías. Para no perder la forma después de un invierno, se puede aprovechar la fórmula "Mi Plato" para comer más sano controlando el tamaño de las porciones y eligiendo los ingredientes.
Hay consejos para una dieta equilibrada
Con el objetivo de facilitar a la ciudadanía la comprensión del significado de una dieta equilibrada, el Servicio Nacional de Salud ha difundido la imagen y la fórmula de mi plato este año, y recomienda que el público utilice la proporción y la fórmula de la imagen "Mi Plato": "Un vaso de leche cada mañana y cada noche, una fruta del tamaño de un puño en cada comida, un poco más de verduras que frutas, la misma cantidad de arroz como verduras, un palmo de frijoles, pescado, huevos y carne, una cucharadita de frutos secos y semillas", una ingesta equilibrada de 6 categorías de alimentos. El director del Servicio Nacional de Salud, Wang Yingwei, proporcionó seis principios para enseñar al público cómo utilizar el mantra "Mi plato" para comer con tranquilidad y reducir la carga.
Principio 1. Comer más verduras:
Según la fórmula de mi plato, se recomienda que la cantidad de verduras en cada comida sea un poco más de un puño. Consuma más verduras frescas de temporada y diversos hongos, que son ricos en fibra y también pueden ayudar con la defecación y mantener la salud intestinal.
Principio 2. Consumir una cantidad adecuada de cereales integrales:
“Hay tanto arroz como verdura”. Se recomienda que la cantidad de arroz en cada comida sea un poco más. 1 puño, pero a menudo se combina con estofado de calabaza, taro y otras raíces y cereales, así como con fideos, fideos de invierno y fideos de arroz. Dado que estos ingredientes de uso común son de gran tamaño o aumentan de volumen después de cocinarse, se recomienda consumir cada comida en un total de aproximadamente 2 puños.
Principio 3. Elija carne baja en grasa pero no excesiva:
Se recomienda que la cantidad total de frijoles, pescado, huevos y carne consumidos sea aproximadamente del tamaño y grosor de palma, y El orden prioritario de selección es primero el frijol y sus productos, seguido del pescado, marisco y huevos, y finalmente la carne. A la hora de elegir la carne, se recomienda sustituir las carnes rojas por carnes blancas, elegir cortes con menor contenido de grasa y sustituir las lonchas de panceta por lonchas de solomillo.
Principio 4. Utilizar fruta en lugar de postre:
Al comer estofado, se suele elegir helado como postre después de la comida, lo que empeora la ingesta excesiva de calorías. Se recomienda seguir la fórmula de mi plato de comida "Cada comida de fruta es del tamaño de un puño" y sustituir el postre por una pieza de fruta del tamaño de un puño.
Principio 5: Utilice menos aceite y elija condimentos naturales:
Utilice sopa de kombu como sopa caliente en lugar de sopa picante con alto contenido de calorías, grasas y sodio al elegir los ingredientes; , puedes elegir más ingredientes frescos como cebolla, jengibre, ajo y cilantro para realzar el sabor, y puedes seguir mis consejos para el plato y agregar 1 cucharadita de nueces y semillas, como maní en polvo o sésamo en polvo.
Principio 6. Bebe menos azúcar y elige lácteos:
Bebe agua hervida o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas. Si quieres añadir más sabor, puedes maridarlo. con productos lácteos. ¡Únete y presta atención a tu salud todos los días! LINE＠ ID: @ Suscríbase al canal de audio y video Healthy Love Live para leer conocimientos sobre salud más fácilmente: /supply/article/40177 Palabras clave: Departamento Nacional de Salud, mi plato, estofado, bebidas azucaradas, todo lo que pueda comer, tamaño de la porción