¿Cuáles son las posturas para sentarse en el yoga?
Existen 6 tipos de posturas sentadas en yoga:
1. Sentada simple: primero siéntate en la colchoneta, estira los pies hacia adelante, primero dobla el pie derecho y colócalo sobre el talón. de su muslo izquierdo, luego doble la pantorrilla izquierda y colóquela debajo del muslo derecho. Coloque las manos sobre ambas rodillas en el mudra de sabiduría. Al mismo tiempo, mantenga la cabeza, el cuello y el torso en la misma línea recta, estire la columna hacia arriba. , mantenga los hombros y los brazos relajados y respire suavemente. Sentarse de manera uniforme puede ayudar a que las articulaciones, como las caderas y los tobillos, se vuelvan flexibles.
2. Posición de medio loto: Siéntate en la colchoneta, junta las piernas y estírate hacia adelante, dobla la pantorrilla izquierda y coloca el talón izquierdo en el talón de la pierna derecha, dobla la rodilla derecha; pierna derecha y por encima de la pierna izquierda, gire externamente la cadera, trate de mantener las rodillas en el suelo, mantenga el mudra de la sabiduría en las rodillas con ambas manos o mantenga la postura de oración en el pecho. Puede intercambiar los pies para asegurarse de que. ambas piernas reciben el mismo apoyo.
3. Posición de loto: Siéntate en la colchoneta, junta las piernas y estírate hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha, rota la cadera externamente, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie. pie hacia arriba y luego coloque el pie izquierdo. Doble la pantorrilla y retírela, colocando el pie izquierdo encima del muslo derecho. Las plantas de los pies miran hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros y la espalda rectos, la mandíbula inferior ligeramente hacia adentro y puede utilizar el mudra de la sabiduría o la postura de oración de ambas manos para mantener la respiración de manera uniforme.
4. Vajrasana: Vajrasana es una especie de postura de yoga de rodillas, también conocida como Tathagata sentado. Junta las piernas, arrodíllate sobre la colchoneta, sienta los glúteos entre los pies, coloca las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, mantén la espalda recta y hacia arriba, y los empeines de los pies sobre los suelo No haga esto si tiene lesiones en las rodillas o los tobillos. Utilice esta posición sentada. Vajrasana es bueno para flexionar los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas.
5. Sentado de héroe: también llamado sentado de truenos y relámpagos. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego extiende las pantorrillas hasta una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, junta las rodillas, luego sienta las nalgas en el suelo entre las piernas, endereza la espalda y coloca las manos sobre los muslos. y espalda Manténgase erguido, relaje los hombros y respire uniformemente. Si los principiantes sienten molestias en las rodillas, no las fuerce ni agregue una colchoneta o un bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
6. Sentarse perfectamente: Sentarse perfectamente es una postura común en el yoga. También suele ser considerada la postura más importante por los yoguis. Esta postura ayuda a dragar los meridianos. Siéntese en el suelo con los pies juntos y hacia adelante, doble la pantorrilla izquierda y coloque el talón contra el perineo, luego doble y estire la pantorrilla derecha hacia atrás, coloque el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo, luego lleve el talón derecho hacia el pubis. hueso, derecha Coloque los pies en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla. Coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho en posición de oración. Mantenga la espalda erguida, relaje los hombros y respire suavemente. con las piernas cruzadas. Ayuda a calmar la mente y es una muy buena posición para sentarse para practicar la meditación.