Postura sentada de yoga
Al practicar posturas de yoga sentado, mantén la espalda recta, aduce la siguiente y mantén la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Ahora compartiré contigo algunas posturas de yoga. Bienvenido a leer y navegar. Para obtener más información relevante, preste atención a las columnas correspondientes.
1. Siéntate bien
En primer lugar hay que sentarse en el suelo y al mismo tiempo las piernas deben estar rectas. En este momento, doble la pierna derecha y colóquela debajo de la pierna izquierda.
Dobla la pantorrilla izquierda y colócala debajo de la pantorrilla derecha.
Coloca las manos de forma natural sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo, y mantén la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.
La sencilla posición sentada es ideal para principiantes y no sólo es buena para los tobillos, sino también para las rodillas.
Puede potenciar la flexibilidad tanto de caderas, rodillas y tobillos, nutrir y fortalecer el sistema nervioso de las piernas, y aliviar o eliminar el reumatismo y la artritis.
2. Siéntate perfectamente
Piernas juntas y espalda recta. Doble la pantorrilla izquierda, coloque el talón sobre el perineo y presione la palma izquierda sobre el muslo derecho.
Dobla la pantorrilla derecha, coloca el talón de tu pie derecho sobre el tobillo de tu pie izquierdo y coloca la planta de tu pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de tu pierna izquierda. Mantenga los hombros relajados y coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene más de 70.000 meridianos. Y esta postura sentada puede ayudar a despejar estos meridianos.
La práctica regular de una postura perfecta al sentarse puede nutrir y fortalecer la mitad inferior de la columna y los órganos abdominales, y también puede prevenir y eliminar la rigidez y rigidez en rodillas y tobillos.
3. Vajrasana
Vajrasana también se llama "sentado sobre una rodilla" o "sentado sobre un diamante" si te sientas en otras posturas durante mucho tiempo, tus piernas se debilitarán. Siéntase entumecido y entumecido. Si siente dolor, puede sentarse y arrodillarse para aliviar el dolor.
Además, esta postura sentada también puede ayudar a los sistemas gastrointestinal y digestivo a expulsar los gases suavemente y fortalecer los músculos centrales alrededor de la columna.
Arrodíllate con las rodillas juntas. Las nalgas se asientan sobre los talones.
Relaja los hombros, tensa la barbilla y endereza la espalda. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. El león está sentado
Arrodíllate, cruza los tobillos izquierdo y derecho y coloca los talones debajo del ano. Coloque las manos sobre las rodillas y enderece la espalda. Abra bien la boca, saque la lengua, mire fijamente la punta de la nariz, respire por la boca durante unos segundos y luego cierre la boca.
El león se sienta con los tobillos cruzados y los talones colocados debajo del ano. Esto puede ejercitar bien las articulaciones del tobillo y estimular los chakras en la base de la columna. Cuando practiques, saca la lengua tanto como puedas y mantén la vista en la punta de la nariz para aumentar tu concentración.
5. Sentada Auspiciosa
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, dobla las rodillas y retrae las piernas, pon las palmas de los pies frente a frente, cruza las manos y agarre los dedos de los pies y mantenga la cintura recta. Relaja las piernas y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Utilice las manos para empujar las rodillas hacia abajo y mantenga los muslos lo más planos posible sobre el suelo.
La postura sentada auspiciosa puede mover bien las articulaciones de la cadera y aumentar la flexibilidad de la zancada. La mayoría de las posturas de yoga son útiles cuando las rodillas y los muslos están completamente apoyados en el suelo.
6. Siéntate en logro
Siéntate en el suelo, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón del pie izquierdo sobre el perineo. Doble la pierna derecha, coloque el talón derecho sobre el pie izquierdo, lo más cerca posible del perineo, y meta la barbilla hacia adentro. Concéntrese en el hecho de que hay varios centros de energía entre las cejas y el cuerpo humano. Cuando completes esta postura sentada, tus talones estarán sobre el Chakra Esencia. Al estimular el chakra de la esencia con los pies, puedes guiar la energía de la vida desde los puntos bajos a los puntos altos.
7. Siéntate como un héroe
Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas. Siéntate con el trasero en el suelo entre tus pies. Aprieta los talones contra las nalgas, endereza la espalda y coloca las manos sobre los muslos.
Hero Sitting puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies. También puede masajear los órganos pélvicos, fortalecer la columna y calmar el corazón. Si se practica después de las comidas, también puede fortalecer el organismo.
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