Se debe recomendar el ejercicio y la buena forma física en el caluroso verano.

En verano, la gente se resiste a salir a caminar porque sudará cuando haga ejercicio. Este es un estado psicológico que tienen muchas personas. En verano, el aire es seco y la temperatura alta. Si no tienes cuidado, puedes sufrir un golpe de calor. El ejercicio adecuado en verano puede mejorar la resistencia, enriquecer la vida y eliminar la pereza estival. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios físicos son los más adecuados para el verano? Vayamos a verlo juntos.

Saltar la cuerda

Saltar quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz. Es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, la coordinación, la postura y la pérdida de peso.

Párese sobre una pierna

Manténgase derecho, relaje ligeramente las rodillas y levante lentamente la pierna derecha hasta la misma altura que la cintura, de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90º. ángulo recto de grados. Al mismo tiempo, levante las manos hasta la altura de los hombros, mantenga esta posición durante 10 segundos, luego bájelas y continúe cambiando de pierna y repita hasta que le duelan las piernas. Esta acción puede ejercitar nuestra cintura y abdomen y ayudar a perder grasa abdominal rápidamente.

Sentadillas

La función principal de las abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. menores de 30 años, deben ser de 45 a 50 veces por minuto; a los 30 años, es mejor alcanzar 40 a 45 veces por minuto a los 40 años, y a los 50 años, deben ser aproximadamente 35 veces por minuto; , esfuércese por alcanzar 25 ~ 45 veces por minuto 30 veces. Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente.

Subir las escaleras todos los días

Subir las escaleras es un ejercicio muy sencillo, siempre y cuando uses menos el ascensor y sigas subiendo las escaleras. Al caminar, te pones de puntillas, pero tienes buenos músculos para tensar las pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos ir y venir solos de casa.

Bicicletas

Muchos gimnasios tienen bicicletas de spinning diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores en el entrenamiento previo. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar los resultados de pérdida de peso. Pero no creo en renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

Alpinismo

El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al desplazarse, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.

Correr

Correr es el ejercicio más conveniente. Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que tu estado mental general mejorará mucho después de correr. Hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr para evitar posibles lesiones provocadas por la carrera. También puede potenciar el efecto de la carrera y permitirnos quemar grasas más rápido.

Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. No sólo puede cultivar tu sentimiento, templar tu voluntad de nadar, sino también fortalecer tu cuerpo.

Existen muchos deportes adecuados en verano, como natación, carrera, montañismo, ciclismo, etc. Estos ejercicios aeróbicos pueden mejorar la resistencia a las enfermedades de las personas y también pueden eliminar la fatiga del verano. Si no quieres desplazarte en verano, movámonos juntos por la salud. Descubrirás que este verano es un poco diferente.