¿Por qué mis piernas se sienten cada vez más gruesas?

Los principales músculos de fuerza para las sentadillas son los músculos de las piernas y los glúteos. Después de ponerse en cuclillas, el ácido láctico producido por el ejercicio anaeróbico se acumula en las piernas, causando un daño leve a las fibras musculares de las piernas, lo que provoca fatiga muscular, rigidez e hinchazón. Además, después de ponerse en cuclillas, los músculos de las piernas se excitan y el cuello se tensa, lo que hará que las personas sientan que las piernas se han vuelto más gruesas.

Las sentadillas son una excelente manera de tonificar el trasero y los músculos.

Tipo de sentadilla

1. Sentadilla sin carga

La distancia entre los pies es ligeramente más ancha que los hombros, los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera y el peso del cuerpo. Se distribuye uniformemente en las plantas de los pies. Mantenga la espalda recta. Cuando el cuerpo está bajado, las rodillas no superan la altura vertical de los dedos de los pies y las caderas quedan como si estuvieran sentados en un banco. Al mismo tiempo, mantenga las manos rectas hacia adelante y el pecho en alto. Al bajar, haz lo mejor que puedas, mantén el pecho erguido, la espalda recta y comprueba poco a poco que las rodillas no superen los dedos de los pies.

2. Sentadilla prisión

Párate en cuclillas sin peso, pero coloca las manos detrás de la cabeza. Mantenga el pecho erguido, la cabeza erguida y la espalda recta. Trate de no levantar los dedos del suelo, ni siquiera para mantener el equilibrio.

3. Los alicates se ponen en cuclillas.

La distancia entre los pies es más amplia y los pies están extendidos a 45°. Puede poner las manos en las caderas, puede estirarse hacia adelante para mantener el pecho alto o puede estirarse hacia adelante y cerrar los puños para mantener el pecho alto. Caiga hacia abajo sin inclinarse ligeramente hacia adelante.