¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud?
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? Para los amantes del fitness, el yoga es una de las mejores formas de perder peso. Además de desarrollar la flexibilidad, el yoga también puede mantenerte en buena forma. ¿Qué beneficios tiene el yoga para tu salud?
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? 1 En primer lugar, los beneficios del yoga para la salud
1. Bueno para el corazón
El yoga nos hace más flexibles. en todos los aspectos, por lo que también es un ejercicio ideal para pacientes con enfermedades cardiovasculares. La instructora de yoga británica Kirsty Weir dijo: "El hatha yoga enfatiza las reglas de las posturas de yoga (posturas corporales) y los ejercicios de respiración activa (pranayama), que son beneficiosos para la salud".
"Fisiológicamente hablando, este tipo de yoga Los beneficios de los ejercicios incluyen cambios en la función del sistema cardiovascular, así como beneficios estructurales para el sistema musculoesquelético. Por ejemplo, estar de pie e inclinarse hacia adelante tiene un efecto calmante y puede reducir la presión arterial y la inversión puede estimular y aumentar; La posición de hombros mejora la circulación en el cuello y es excelente para la glándula tiroides.
2. Relajación
Si se acerca el viaje diario al trabajo o la fecha límite de un proyecto y se siente frustrado. , hacer yoga puede ayudarte a aliviar el estrés. El yoga juega un papel muy importante en el equilibrio de la mente y el cuerpo y es el mejor remedio para las dolencias relacionadas con el estrés, como el insomnio, la ansiedad, el síndrome de fatiga crónica y el síndrome del intestino irritable.
3. Los mejores accesorios
Si eres nuevo en el yoga, considerando la falta de flexibilidad, el yoga asistido puede ser la mejor opción para los principiantes. "El yoga asistido es adecuado para que lo practiquen los jóvenes porque este tipo de yoga no es intenso y algunos accesorios a menudo se usan juntos, lo que aumenta la seguridad de la práctica", dijo Fred Busch, instructor de yoga en Miami.
4. Siente tu cuerpo arder.
Te sorprenderá saber que el yoga realmente puede ayudarnos a perder peso y aumentar la fuerza muscular. El yoga mejora la digestión, aumentando así la quema de grasa abdominal. “El ejercicio físico es bueno para la salud en general, y tanto los músculos como los órganos se benefician de él”, explica la instructora de yoga Minakshi. “Por ejemplo, los beneficios de sentarse hacia adelante e inclinarse incluyen una cintura más saludable y flexible, quemar grasa abdominal y más. digestión.”
5. Mejores posturas
La osteoporosis es una de las enfermedades que el yoga puede aliviar. El yoga se centra en corregir la alineación de los huesos. La instructora de yoga Juliana Mitchell dice: "Para prevenir la osteoporosis es muy importante una postura correcta". Esto se explica por la ley de Wolff, que establece que la densidad ósea aumenta con la dirección de la tensión. "Una buena postura nos permite reconstruir nuestros huesos continuamente.
Muchas clases de yoga enfatizan una postura llamada equilibrio de la montaña. A primera vista, esta postura puede parecer como si estuvieras ahí parado. Sin embargo, el equilibrio de la montaña es una Una postura sutil puede beneficiarnos a lo largo de nuestra vida: guía el cuerpo, distribuye el peso a lo largo del año y es excelente para mantener los huesos que soportan nuestro peso.
6. p >El énfasis en las técnicas de respiración significa que el yoga es un ejercicio ideal para personas con afecciones respiratorias, y las personas con insomnio también pueden beneficiarse de él. "Algunos métodos de control de la respiración (yoga de contacto con la respiración) pueden ser muy útiles para tratar el asma y los problemas del sueño. " dice la instructora de yoga Juliana. Dice. “Los instructores de yoga tienen muchos conocimientos sobre el control de la respiración y la terapia de yoga, que son necesarios para la práctica del yoga. "Algunas posturas de yoga restaurativas son muy efectivas para tratar el asma.
7. Combatir las toxinas
Las personas a menudo pasan por alto los peligros de una dieta nutricionalmente pobre: el alcohol, los alimentos procesados y el tabaquismo, que pueden Causa daños catastróficos al cuerpo, pero algo de yoga ayuda a neutralizar estas serpientes venenosas. "Descubrí el Ashtanga yoga y el flow yoga porque estos ejercicios son ejercicios aeróbicos altamente naturales que cambian los niveles de pH del cuerpo. Adquieren mejores proporciones", dice la entrenadora de salud holística Donnalynn. Civello.
"Estos yogas ayudan a liberar toxinas físicas y emocionales. A través de estos ejercicios, el veneno fisiológico (de alimentos procesados, azúcar refinada, edulcorantes artificiales, alcohol y medicamentos recetados) se libera lentamente de las células grasas donde se almacena y se excreta a través del sudor. Esto reduce los niveles de acidez del cuerpo ya que estas toxinas son muy ácidas. ”
Estos ejercicios de yoga ayudan a liberar toxinas físicas y emocionales.
8. Los efectos terapéuticos del yoga resuelven el problema de la secreción nasal.
¿El primer resfriado provocado por un resfriado? El yoga no sólo elimina el resfriado, sino que también puede evitar que vuelva a aparecer. "Los resfriados se pueden curar con yoga, y esa es una gran noticia", dice Tara Stiles. "La mejor noticia es que cuanto más practiques yoga, menos probabilidades tendrás de resfriarte. El yoga regular puede fortalecer tu sistema inmunológico. Ejercicios de yoga y Estas técnicas de respiración pueden limpiar cada rincón de tu cuerpo, dejándote sintiéndote renovado y aliviado incluso cuando tienes un fuerte resfriado".
9. Sentirte estresado
El yoga mejora el sistema nervioso, lo que significa que el yoga es la mejor solución para una variedad de dolencias relacionadas. "Cuando practicamos posturas de yoga, los beneficios para la salud que obtenemos no solo aumentan la flexibilidad y la fuerza, sino que también equilibran nuestros sistemas nerviosos parasimpático y simpático, lo que permite una actividad más eficiente de los sistemas endocrino y digestivo que rara vez experimenta problemas de salud como estreñimiento. intestinos irritables y reflujo ácido”
10. De vuelta al punto de partida
Si pasas largos periodos de tiempo encorvado frente al ordenador, es probable que sufras dolores de espalda. problemas. El yoga puede ayudarte a resolver estos molestos problemas. "Los estiramientos del yoga ayudan a aliviar la tensión que se acumula a lo largo del día, así como los efectos nocivos de sentarse encorvado sobre un escritorio durante largos períodos de tiempo. Una vez que el cuerpo se relaja de la tensión fisiológica, la mente se relaja y la calidad del sueño mejorará". mejorará, y su sistema inmunológico también mejorará. "
2. Precauciones
1. Dieta: Puedes comer después de media hora de práctica. Intenta comer alimentos frescos y naturales. El yoga divide los alimentos en alimentos inertes (carne), Alimentos transgénicos (pimientos) y alimentos agradables (frutas, verduras, leche). Los practicantes de yoga recomiendan comer alimentos más agradables, comer menos alimentos inertes y ayunar de alimentos desnaturalizados.
2. báñate antes de practicar, deja que los músculos se suavicen, la respiración vuelva a la normalidad y la sudoración se detenga antes de ducharte.
3. El yoga de autoestudio puede causar problemas debido a movimientos inadecuados.
4. Las personas con presión arterial alta y enfermedades de la columna cervical y lumbar no deben ejercer demasiada fuerza al hacer yoga. p>
5. Haz ejercicios de estiramiento de ligamentos antes de practicar yoga. No practiques posturas más allá de tus propias capacidades. No practiques yoga por mucho tiempo.
Una buena figura no se adquiere necesariamente. Tampoco es aconsejable no prestar atención a los problemas de salud. Practicar yoga puede cultivar una buena forma y salud corporal.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud? Debido a la falta de flexibilidad, les diría que si haces yoga, tu cintura se volverá gradualmente más flexible. "El instituto implementa un programa de ejercicio físico y mental de nueve semanas para personas mayores de 65 años o más, incluido el yoga.
2. Esta no es una actividad religiosa. El yoga se originó en la India hace 5.000 años. La actividad implica una serie de posturas y movimientos respiratorios, incluido un elemento de conciencia. “No es sólo un ejercicio. Este es un proyecto de salud física y mental. A veces se llama meditación. Constantemente estamos devolviendo nuestra conciencia al cuerpo, retroalimentando cómo nos sentimos en estas posturas, al mismo tiempo que prestamos atención a nuestra respiración. Permitimos que nuestras mentes escapen, desarrollemos empatía y percibamos dónde están nuestros cuerpos. Malloy dice.
3. Los beneficios son muchos. El yoga tiene muchos componentes y puede ayudarlo a abordar muchos problemas, desde enfermedades crónicas hasta trastornos del sueño. "Las posturas de yoga pueden ayudar a reducir el tono muscular y aumentar la flexibilidad y la fuerza. Las posturas con carga de peso pueden ayudar a fortalecer los huesos y también pueden ayudar a mejorar el equilibrio. A medida que aumente su fuerza muscular, se sentirá más fuerte, por lo que podrá realizar actividades como atarse los zapatos o sentarse. También destacó los beneficios de la atención plena. “La atención plena te ayuda a concentrarte en tu cuerpo y en tu respiración, y te permite tener tiempo para relajarte después de cada práctica de yoga. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y ayudarle a sentirse más en contacto con su cuerpo a medida que envejece. "
4. No es difícil de hacer. "Hacer yoga no causará dolor", dijo Malloy. No es necesario tomar clases de yoga complicadas o avanzadas para obtener estos beneficios. Podemos empezar haciendo yoga en silla.
Hay muchas actividades que podemos realizar para ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones, la flexibilidad y la respiración con solo sentarnos en una silla. "Muchas posturas de ejercicio también incluyen posturas simples de pie. El resultado final depende de la práctica. No es necesario hacerlo durante horas seguidas. Si practicas yoga durante 10 a 15 minutos todos los días, sentirás una gran mejora. después de unas semanas. "La gente me dice todo el tiempo que no tenían idea de que una acción tan simple pudiera hacerles sentir tan bien", dijo Lowe. ”.
5. Hay muchos tipos de prácticas de yoga. No es necesario ir a un gimnasio para encontrar una clase de yoga que se adapte exactamente a sus necesidades. Muchas YMCA, hospitales y estudios de yoga. Los centros para personas mayores ofrecen servicios de clases de yoga para personas mayores. Sin embargo, Malloy advierte que no se debe asumir que cualquier maestro puede enseñar yoga. Recomienda "buscar un maestro certificado con al menos 200 horas de experiencia, que debe estar capacitado para trabajar con adultos mayores". y use ropa holgada, como una camiseta y pantalones deportivos o pantalones cortos. No se preocupe por comprar equipo. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen a los estudiantes precios que oscilan entre $ 10 y $ 20, dependiendo de dónde viva. descuentos por embalaje.