¿Cómo reparar el recto abdominal después del parto? ¿Cuáles son algunos productos complementarios eficaces?
El recto abdominal son dos haces de músculos en la parte frontal del abdomen. La diástasis del recto abdominal se refiere a la separación de los músculos en la línea media del abdomen hacia ambos lados. mayor a 2 cm.
El siguiente es un método de autoevaluación para la diástasis del recto abdominal:
Según la distancia de la separación, la diástasis del recto abdominal se puede dividir en tres niveles: leve, moderada y grave. . Leve mide entre 2 y 3 cm, moderada entre 3 y 5 cm y grave mide más de 5 cm. Es importante tener en cuenta que la mayoría de la diástasis de rectos ocurre en cualquier lugar por encima, debajo y debajo del ombligo, por lo que es necesario medir las tres áreas.
En general, se recomienda que las madres reparen la diástasis del recto abdominal a los 42 días del parto. Después de 42 días, si hay problemas de los músculos del piso pélvico y del recto abdominal, se recomienda reparar primero los músculos del piso pélvico y luego realizar ejercicios de reparación del recto abdominal después de reparar los músculos del piso pélvico.
Cabe señalar que no se deben realizar los siguientes ejercicios, ya que agravarán la separación del recto abdominal y se volverán más graves:
Se recomiendan los siguientes tres ejercicios para la reparación del recto abdominal :
1. Mientras inhala, sienta cómo su abdomen empuja suavemente las palmas hacia afuera. Al exhalar, sienta cómo las palmas se mueven hacia adentro a lo largo de su abdomen, respire lentamente, encuentre la sensación, luego practique sentado y luego continúe de pie.
Cabe destacar que durante la respiración procura no elevar el pecho ni subir y bajar y mucho menos contener la respiración, simplemente mantener un ritmo respiratorio normal.
2. Arrodíllate y estira las piernas.
Primero, arrodíllate en el suelo con ambas manos y piernas en una posición de rodillas en cuatro puntos, manteniendo los hombros, las muñecas, las rodillas y la cadera. articulaciones verticales y la columna en posición neutra. Luego, estire lentamente una pierna hacia atrás, alternando las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás, 3 grupos cada vez, 10 veces cada uno. Desarrolla fuerza abdominal.
Cabe señalar que durante el proceso de extensión de las piernas, la medicina china debe mantenerse a una velocidad constante. No extienda las piernas demasiado rápido, lo que hará que el cuerpo tiemble durante todo el movimiento. Debe controlarse para que el cuerpo y la pelvis no giren.
3. Puente de Cadera
Primero coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, retrae ligeramente la cabeza, aprieta la barbilla, endereza las pantorrillas y luego exhala rápidamente mientras levantas los glúteos. En el orden cadera – columna torácica – omóplatos, levántese gradualmente del suelo, manteniendo el abdomen y los glúteos fuertes durante unos 10 segundos. Inhala lentamente mientras desciendes y regresa lentamente las caderas a la posición inicial. Haz tres series de 15 veces cada una.
Cabe señalar que al inhalar y caer lentamente hacia atrás, no tocar directamente el suelo. Debe haber una ligera distancia de un centímetro del suelo. Al exhalar, levantar las caderas, apoyar el suelo. con los hombros, y mantenga las rodillas y las caderas, hombro tres puntos en línea recta.
Además del ejercicio, también se pueden utilizar algunos equipos para ayudar a reparar el recto abdominal. De esta manera, hacer ejercicio + equipo al mismo tiempo puede desempeñar una doble función de reparación. Se recomienda comprar un instrumento de reparación de Angel Doctor. Está certificado como máquina médica y es muy adecuado para algunas madres perezosas. Solo se necesitan unos veinte minutos al día para completar la reparación deslizando el teléfono en casa.
Este instrumento tiene doce modos para elegir, que incluyen lactancia posparto, reparación uterina, recuperación posparto, promoción de la ovulación posparto, alivio del dolor, incontinencia urinaria de esfuerzo, incontinencia de urgencia, frecuencia y urgencia e incontinencia pélvica. y entrenamiento del suelo pélvico, además de un ajuste personalizado. La capacidad de adaptar un plan de reparación personalizado a su situación.
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Además, la operación también es muy cómoda. Está equipado con la aplicación exclusiva Angel Doctor pro y cuenta con transmisiones de voz para guiarte en detalle sobre cómo contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. use la fuerza incorrecta, habrá indicaciones de voz, no tiene que preocuparse por no hacerlo bien y habrá una evaluación y análisis después del final. Simplemente siga el plan de evaluación y estará bien.