¿Cuál es mejor para adelgazar, nadar, saltar o correr?

Nadar, saltar, correr, ¿cuál es mejor para adelgazar? Nadar, por supuesto.

Beneficios de la natación:

1. Mejora el sistema cardiovascular: La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular. El agua fría puede favorecer la circulación sanguínea mediante la regulación del calor y el metabolismo. Además, la presión y la resistencia del agua durante la natación también desempeñan un papel especial en el corazón y la circulación sanguínea;

Al nadar en el agua, la presión del agua sobre el cuerpo alcanza entre 0,02 y 0,05 kilogramos por centímetro cuadrado. Al bucear, a medida que aumenta la profundidad y cambian las condiciones físicas, la presión aumentará y la velocidad de nado también aumentará.

El ayuno también aumentará la carga de presión, se podrá fortalecer el tejido muscular de las aurículas y los ventrículos, se podrá aumentar gradualmente la capacidad de las cámaras cardíacas y se podrá reducir el número de latidos del corazón, de modo que la la actividad del corazón se puede preservar, pero se puede mejorar todo el sistema de circulación sanguínea. La presión arterial diastólica en reposo aumenta, la presión arterial sistólica se reduce y los valores de presión arterial también mejoran. Según las estadísticas de los expertos, una persona promedio se encuentra en un estado de silencio cada minuto.

Los latidos sucios son aproximadamente 66-72 veces y el volumen sistólico es aproximadamente 60-80 ml. Las personas que participan en ejercicios de natación durante mucho tiempo solo necesitan contraerse unas 50 veces en las mismas circunstancias. su volumen sistólico alcanza los 90-80 ml y 120 ml.

2. Aumentar la capacidad pulmonar: La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de la función de los músculos respiratorios. El ejercicio puede mejorar y aumentar la capacidad pulmonar.

Uno de los medios eficaces. Según las mediciones, el pecho de una persona estará bajo una presión de 12 a 15 kg al nadar. Los músculos en agua fría estarán tensos, dificultando la respiración, lo que obligará a las personas a respirar más fuerte y aumentar la profundidad de la respiración para inhalar oxígeno.

La cantidad permite cubrir las necesidades del organismo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación y la exhalación máximas) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 2,5 a 3 litros/minuto, que es 10 veces mayor que en reposo, la capacidad pulmonar de los nadadores puede llegar a 4000-7000 ml y la diferencia respiratoria; puede alcanzar los 12-15 cm. Durante el ejercicio extenuante, el consumo máximo de oxígeno es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, 20 veces mayor que en reposo. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud. [8]

3. Fortalecer la circulación sanguínea de la piel: Durante la natación, debido a la * * * naturaleza de la temperatura del agua, el cuerpo humano necesita garantizar una temperatura suficiente. Los vasos sanguíneos de la piel desempeñan un papel regulador importante. El agua fría puede contraer los vasos sanguíneos de la piel y evitar que el calor se propague hacia afuera. Al mismo tiempo, el cuerpo intensificará la producción de calor, expandirá los vasos sanguíneos de la piel y mejorará el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel. De esta manera, el ejercicio prolongado puede fortalecer la circulación sanguínea de la piel. Además, el agua es un líquido muy suave. Debido a la acción de las ondas del agua, frota constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse mejor. Por lo tanto, las personas que participan con frecuencia en ejercicios de natación la tienen tersa, clara y suave. piel. Cuando las personas nadan, el agua elimina la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que favorece la circulación sanguínea y hace que la piel sea suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente el impacto de la sal del sudor en la piel.

4. Mejorar la resistencia: La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responderá rápidamente para acelerar el metabolismo del cuerpo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a su función mejorada de regulación de la temperatura corporal, lo que puede mejorar su salud.

La función endocrina aumenta la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia e inmunidad ante las enfermedades.

5. Perder peso: Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y rápida disipación del calor, por lo que se consumen más calorías. Como un huevo recién cocido, se enfría rápidamente en el aire.

La temperatura es mucho más baja que en el agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías consumidas por una persona que corre en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a las calorías consumidas por correr durante 1 hora en tierra a la misma velocidad y correr durante 1 minuto en agua a 14 grados.

Hasta 100 calorías, equivalente al calor liberado en el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Además, la dieta de natación puede evitar lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura.

Al hacer ejercicio en tierra para perder peso, las personas obesas

El gran peso supone una gran carga de gravedad para el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura), lo que reduce la capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga, lo que en gran medida Reduce la capacidad de perder peso. También puede dañar las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Los eventos de natación se llevan a cabo en el agua.

En la etapa de secundaria, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de daños en las articulaciones y los huesos.

Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieren adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.

6. Fitness: al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, de modo que el cuerpo pueda desarrollarse de forma integral y simétrica. , y armoniosamente, y las líneas musculares pueden ser suaves. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento se puede controlar fácilmente dentro del rango aeróbico, de modo que los músculos rígidos no crezcan y todo el cuerpo no se canse. Las líneas son suaves y hermosas.

7. Potenciar la capacidad de adaptación a la temperatura: No hay mucha ropa de protección al nadar, lo que tiene cierto efecto en la resistencia del cuerpo al frío, especialmente en la natación en invierno.

Saltar o correr son definitivamente buenas formas de perder peso, pero también es necesario hacerlo. Se recomienda alternar jogging + carrera explosiva para obtener mejores resultados en la pérdida de peso.

¿Cuál es mejor, perder peso, saltar la cuerda, caminar a paso ligero o correr? Corre, pero trota a un ritmo constante durante más de 30 minutos. Mi amigo corrió así durante 25 días y perdió 10 libras.

Nadar, trotar, saltar y hacer yoga tienen los mejores efectos para perder peso. La natación y el ejercicio aeróbico son los mejores para perder peso. En cuanto al yoga, se trata de cultivar el cuerpo y la mente. Es difícil para las personas gordas y no consumen muchas calorías. Personalmente, siempre tengo la sensación de que un grupo de personas que no saben hacer yoga están haciendo yoga allí, y parecen personas mayores haciendo Tai Chi.

Correr, nadar, saltar, los aeróbicos son muy picantes. ¿Qué tipo de ejercicio requiere menos ejercicio aeróbico? Debe durar al menos 20 minutos y debe ser continuo sin interrupciones. Hay suficiente oxígeno ingresando al cuerpo, por lo que el ritmo cardíaco no puede ser demasiado rápido. Generalmente, es más fácil mantener alrededor del 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Trotar es la forma más fácil de mantenerlo durante mucho tiempo. Nadar y saltar requieren cierta base para cumplir plenamente con los estándares anteriores. Por lo tanto, generalmente se recomienda que el jogging aeróbico no supere una hora como máximo. No olvides estirarte después de correr.

¿Qué método para perder peso es mejor: saltar la cuerda o nadar? Tanto la natación como el salto son ejercicios aeróbicos, si los practicas durante mucho tiempo perderás peso.

Pero es verano y hace mucho calor. Te sugiero que nades. Si saltas la cuerda, es mejor permanecer en casa por la mañana o por la noche.

No basta con hacer ejercicio sin controlar la alimentación. No pierda el apetito sólo porque hace mucho ejercicio. El efecto del ejercicio no será evidente.

¿Qué ejercicio es más adecuado para las niñas para adelgazar, correr o saltar? Creo que correr es mejor. Correr no sólo supone una gran cantidad de ejercicio, sino que también ejercita todas las partes del cuerpo. También puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la condición física. Puede que no alargue tu vida, ¡jaja! Salgo a correr todas las mañanas, no sólo para mantenerme en forma, sino también para rara vez resfriarme. Por eso recomiendo encarecidamente hacer jogging. Si quieres perder peso, puedes seguir haciendo jogging. Trotar para adelgazar lleva más de 20 minutos.

Hacer jogging o saltar es más efectivo para perder peso. No importa qué tipo de ejercicio, siempre que insista en realizarlo durante más de 40 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, será eficaz. Pero correr parece mejor.

¿Con cuál se puede adelgazar, saltar la cuerda o nadar? Saltar la cuerda y nadar pueden ayudarte a perder peso. Por el contrario, la natación puede ayudarte a perder peso.

Nadar para adelgazar:

Cuando las personas nadan en el agua, se rema con ambos brazos y se dan patadas con ambas piernas al mismo tiempo. El ejercicio, que puede hacer que los músculos de todo el cuerpo se ejerciten bien. Además, al nadar, dado que la densidad (es decir, la resistencia) y la capacidad de transferencia de calor del agua son mayores que las del aire (el coeficiente de transferencia de calor del agua es 26 veces mayor que el del aire), es decir, a la misma temperatura, la disipación de calor del cuerpo humano en el agua es mayor que la del aire (es más de 20 veces más rápida en el aire y puede consumir calor de manera efectiva), por lo que el cuerpo humano consume más energía en el agua que en la tierra. . Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. La natación regular puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo sin aumentar de peso.

Efecto de pérdida de peso:

1. La natación consume mucha energía.

Esto se debe a que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire. durante el ejercicio en tierra, por lo que caminar en el agua es extenuante y luego nadar definitivamente quemará más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.

2. Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura.

Al hacer ejercicio en tierra, el cuerpo de las personas obesas (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soportará una gran carga de gravedad, lo que reducirá su capacidad de ejercicio y las hará propensas a la fatiga, reduciendo en gran medida su interés en Ejercicios para adelgazar. Daño a las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.

3. Disfruta de servicios* * * naturales.

Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua tienen excelentes * * * efectos en el cuerpo humano, y también pueden tener un efecto embellecedor en la piel.

4. Adecuado tanto para personas gordas como delgadas.

Para las personas delgadas, la natación puede hacer que ganen peso. Esto se debe a que la natación desarrolla los músculos y las personas obesas queman el exceso de grasa. El efecto fitness de la natación es único.

Paso 5: Efecto

Dado que la natación tiene un efecto tan bueno en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo, ¿por qué algunas personas no pierden peso mientras nadan? Primero, debemos entender la relación entre ejercicio y consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas: metabolismo del azúcar, metabolismo de las grasas y metabolismo de las proteínas. La pérdida de peso se consigue mediante los principios de eliminación de grasas y natación.

1. Esta acción de saltar de lado puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces. 2. Habilidades básicas de saltar: Preparativos sencillos para saltar la cuerda: junte los pies y practique saltar durante 2 a 3 minutos (la altura del salto es de 3 a 5 cm). Empieza a saltar la cuerda y presta atención al arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente. 3. Doble la rodilla de un pie, despegue con la pierna derecha, doble la rodilla y levante hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado. 4. Salta con las piernas separadas y juntas. Primero, prepare la cuerda para saltar (ver ejercicio 2) y luego salte la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces. 5. Primero cruza los brazos y salta para prepararte para saltar (ver ejercicio 2), luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original. 6. Saltar con cuerda doble (1) Colóquese uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practique un método sencillo de saltar la cuerda (ver ejercicio 2). Dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo. (2) Párense en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar. 7. Saltar la cuerda gira en círculo: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda dibuje un arco en el suelo y la otra persona sigue saltando desde la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto. 8. Comience con un método simple de saltar la cuerda (consulte el Ejercicio 2), luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con el pie derecho, incline el pie izquierdo que no está en el suelo hacia un lado y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.

Adoptarlo