Características funcionales y formas de los ladrillos de yoga.

El Yoga Brick es una herramienta auxiliar a la hora de realizar movimientos de yoga. Principalmente para evitar tensiones al realizar movimientos difíciles. En las asanas de yoga, algunos movimientos requieren extender completamente los brazos o inclinarse para tocar el suelo. Los ladrillos auxiliares pueden ayudar a los principiantes a estirar la pelvis y luego ajustar lentamente la distancia entre los ladrillos de yoga y el suelo, completando gradualmente movimientos perfectos como el autoablandamiento y el estiramiento. Al realizar algunos tipos de movimientos de yoga, con el fin de buscar el estándar absoluto de movimientos, se utilizan ladrillos de yoga para ayudar a los movimientos.

En las posturas de yoga, algunos movimientos requieren extender completamente los brazos o bajar la espalda para tocar el suelo. Los ladrillos de yoga pueden ayudar a estirar los músculos y los huesos al realizar posturas en las que se tocan las manos, como el estiramiento en triángulo, las manos; se puede apoyar en los ladrillos de yoga; al realizar cifosis, el uso de ladrillos de yoga para sostener el cuerpo puede reducir la probabilidad de lesiones. Por motivos de seguridad, cada movimiento se puede realizar en el lugar, fortaleciendo así el efecto de modelado del cuerpo; Postura sentada y postura Vajra, si el practicante si el empeine no es lo suficientemente suave para realizarlo correctamente, puede utilizar la ayuda de bloques de yoga.

Características de los ladrillos de yoga

Antideslizantes, impermeables, ecológicos y no tóxicos.

Flexible y resistente a grietas, ligero y duradero.

Mejorando la flexibilidad corporal paso a paso.

Esto ayuda a conseguir la precisión requerida en cada movimiento.

Los trabajadores de oficina usan hábilmente los ladrillos de yoga

En la oficina, si realmente no puedes sentarte derecho, también puedes comprar algunos ladrillos de yoga para llenar los huecos en tu espalda. o silla. Con este apoyo, tu cintura no colapsará, sino que te mantendrás erguido.

Si estás cansado de los bloques de yoga, cansado de trabajar, cansado de mirar el ordenador y quieres descansar, entonces haz un buen estiramiento. En yoga, esto se llama Qi. El estiramiento puede abrir completamente los pulmones, el pecho, los brazos, la cintura y el abdomen, permitiendo que el oxígeno llene todo el cuerpo. Piense en usted mismo como un barril. Cuando tu pecho, espalda y brazos se abren y enderezan poco a poco, tu cuerpo se relajará y te sentirás renovado al instante.

Una mención especial merece un tipo de personas cuyos dedos de los pies giran hacia afuera al estar de pie. Estas personas también pueden utilizar ladrillos de yoga para corregirlo. La rotación externa de los dedos del pie se debe a la inclinación de la pelvis y es casi imposible practicarla en la parte interna del cuerpo, por lo que se requieren ejercicios especiales. En la oficina, siéntate erguido con las piernas en un ángulo de 90 grados y coloca un bloque de yoga entre las rodillas. En este momento, encontrará que la parte interna de sus muslos está trabajando duro. Si persistes durante mucho tiempo, tu pelvis se irá enderezando poco a poco.

Ahora que tienes los ladrillos de yoga, por supuesto debes usarlos correctamente. Si se utiliza incorrectamente, la eficacia del ejercicio se verá afectada.

Posturas de ladrillos de yoga:

1. Variación del puente con apoyo

Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.

Respira profundamente unas cuantas veces, luego planta los pies en el suelo, empuja los brazos hacia abajo sobre la colchoneta, inhala y levanta las caderas y la columna hacia el puente simple.

Los ladrillos se colocan horizontalmente, justo debajo del sacro (el hueso triangular en el extremo inferior de la columna).

Primero, coloca los ladrillos en la capa inferior. Puedes dejarlos aquí si te resulta cómodo, o puedes darles la vuelta a los ladrillos y elevarlos un poco más. Elija la altura que más le convenga para que sus caderas descansen completamente sobre los ladrillos.

Está bien quedarte aquí, pero si quieres hacer una variación como la de la imagen, sujeta tu rodilla derecha con la mano derecha, acerca tu pecho y cruza las manos en la cavidad de tu rodilla.

Estira lentamente la pierna izquierda y apoya el talón en el suelo. Empuja el talón izquierdo hacia adelante y acerca el muslo derecho al pecho.

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

Libera las manos, regresa el pie derecho al suelo, luego dobla la rodilla izquierda y pisa el suelo con la planta del pie. Aguante la respiración y luego cambie de lado.

2. Variante de perro abajo

Hablemos primero del estilo de banco de cuatro esquinas. Como se muestra en la imagen, coloque dos ladrillos en el extremo frontal del tapete para asegurarse de que presionen el tapete firmemente y no se deslicen.

Coloca una mano sobre el ladrillo, asegurándote de que tu palma esté plana y la palma de tu mano esté en el borde del ladrillo.

Para estabilizar tus manos, sujeta el exterior del ladrillo con el dedo meñique y el interior del ladrillo con el pulgar.

Inhala, luego exhala, regresa los dedos de los pies al suelo, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y adopta una postura de perro boca abajo.

Coloca las manos contra los ladrillos, los brazos y bíceps contra el suelo, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y extiende la columna.

Si siente que le aprietan la zona lumbar, separe los pies un poco más o doble las rodillas.

Mantén las manos presionadas contra los ladrillos y las caderas hacia arriba y hacia atrás. Tómate tu tiempo, respira profundamente y mantén la posición durante 1 o 2 minutos.

Cuando salgas, arrodíllate y respira unas cuantas veces como un bebé.

3. Variación del perro superior

Primero haz la postura del perro frontal. Luego, desde esta postura, inhala y da un paso adelante hacia la inclinación, con las manos todavía en los bloques y las muñecas directamente debajo de los hombros.

Pon el empeine de tus pies en el suelo y tus nalgas comienzan a hundirse.

Mantén los brazos rectos, coloca las manos firmemente contra los ladrillos y levanta el pecho. Separa las clavículas y levanta los muslos del suelo.

La parte inferior del abdomen se retrae y se levanta, y el coxis se estira hacia adelante para encontrar los talones.

Mantén la posición durante 3 a 5 respiraciones, luego engancha los dedos de los pies nuevamente al suelo, gira las caderas hacia arriba y hacia abajo y vuelve a la postura del perro boca abajo.

Arrodíllate y relájate como un bebé unas cuantas veces.

4. Variación Creciente

Comienza en una postura de banco de cuatro patas con las rodillas hacia atrás y detrás de las caderas. Si tienes las rodillas sensibles, puedes ponerte una toalla o una manta debajo.

Coloca un ladrillo en el interior de tu mano derecha, en su nivel más bajo. Con cuidado, lleve la rodilla derecha hacia adelante y coloque el pie derecho hacia adelante sobre el bloque.

Asegúrate de que los tacones y las suelas estén apoyados en ladrillos. La rodilla izquierda está detrás de la cadera.

Coloca las manos sobre el muslo derecho, con la cadera hacia adelante. Contrae y levanta la parte inferior del abdomen y baja el coxis al suelo.

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

Sal, presiona la colchoneta con ambas manos, empuja hacia abajo con ambas manos, desliza suavemente el pie derecho fuera del bloque de yoga y apoya la rodilla derecha en el suelo.

Respira en posición del niño durante unas cuantas respiraciones y luego repite hacia la izquierda.

5. Triángulo Retorcido

Empieza en forma de montaña y colócate frente a la colchoneta. Coloque el ladrillo en posición vertical y colóquelo en el punto más alto en la parte exterior de su pierna izquierda.

Pon las manos en las caderas y retrocede la pierna derecha, unos 110 cm.

Alinea tus talones en línea recta con el talón izquierdo mirando hacia adelante. Coloque las manos en las caderas y estire las caderas hacia adelante.

Inhala y eleva el brazo izquierdo hasta la oreja. Exhale y dóblese hacia abajo desde las caderas, manteniendo la parte superior del cuerpo paralela al suelo.

Coloca tu mano izquierda sobre los ladrillos y tu mano derecha sobre tu cadera. Trate de mantener una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis.

Inhala y extiende la cabeza hacia adelante. Exhala y gira tu cuerpo desde tu abdomen hacia la derecha. Luego vienen las costillas y las pechugas.

La mano derecha se puede mantener en la cadera y presionada contra la pared derecha. O levante la mano derecha y mire las yemas de los dedos.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

Al salir, inhala y suelta las muñecas. Coloque las manos nuevamente sobre las caderas y los pies hacia abajo. Inhala y levántate. Luego cambia de lado.