Beneficios de la meditación yoga
Beneficios de la Meditación Yoga, la meditación es una forma importante de practicar yoga, pero muchas personas no comprenden los beneficios de este tipo de meditación. El siguiente artículo detalla los beneficios de la meditación del yoga y espero que sea útil para quienes quieran saber más.
Beneficios de la Meditación Yoga 1 La meditación es una parte importante del yoga y suele realizarse antes de practicar yoga. En primer lugar, la meditación puede relajar el cuerpo y la mente de las personas, para que puedan concentrarse en la siguiente práctica de yoga. En segundo lugar, la meditación puede ayudar a ajustar los patrones de respiración y allanar el camino para prácticas de yoga posteriores.
La meditación es la técnica más preciada del yoga y el método para completarla. El objetivo final de toda verdadera meditación del yoga es sacarlo de allí. Un yogui utiliza la meditación del yoga para decorar su mente y trascender los deseos materiales. Los sentimientos son indirectamente lo mismo que las causas. El verdadero significado de la meditación del yoga es centrarse completamente en el corazón, la mente y el espíritu en el comienzo original.
Cuando los nuevos estudiantes llegan a la clase de yoga, no tienen conciencia de su cuerpo. Por lo tanto, es responsabilidad del profesor de yoga ayudarlos paso a paso a sentir su cuerpo interior y cómo mantener las posturas. Al mismo tiempo, muchos estudiantes de primer año tienen poca conciencia de la respiración, por lo que los profesores de yoga exigen que los estudiantes presten atención a la respiración, respiren profundamente y les enseñen a utilizar la respiración para guiar los movimientos. El cuerpo, la conciencia y la respiración van de la mano en el yoga. Según el yoga tradicional, controlar las fluctuaciones de la conciencia es la tarea principal, y las asanas y los ejercicios de respiración son complementarios. Si observas tus pensamientos, encontrarás muchas distracciones. Mucho más difícil que controlar tu cuerpo y tu respiración. Por eso siempre nos sentimos cansados. La meditación consiste en eliminar esos pensamientos que distraen y dejar que el yoga desempeñe su máximo papel.
Beneficios de la meditación yoga
1. Manténgase concentrado
Aprender a mantenerse concentrado a través de la atención plena parece mejorar la concentración general y la capacidad de mantenerse concentrado durante las tareas diarias. . En un estudio de 2012 publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, los investigadores evaluaron a personas que nunca antes habían estado expuestas a la meditación. Algunos de ellos recibieron tres horas de entrenamiento en meditación de atención plena y se les pidió que meditaran durante 10 minutos al día durante 16 semanas. En tareas de atención al detalle, los meditadores tenían más control sobre las funciones ejecutivas que involucran atención que los no meditadores. Las investigaciones muestran que incluso el entrenamiento de meditación en "dosis bajas" puede alterar significativamente las funciones neuronales relacionadas con el procesamiento de estímulos conflictivos.
2. Manejo de la ansiedad y la depresión
En un análisis de 2014, Goya y sus socios de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que la meditación de atención plena era efectiva para tratar los síntomas depresivos. Los aspectos pueden ser los mismos que los antidepresivos. . En un estudio de 2014 publicado en la revista Social Cognitive and Emotional Neuroscience, los investigadores examinaron a 15 participantes que no tenían experiencia previa con la meditación. En sólo cuatro días de entrenamiento de meditación de atención plena, los participantes experimentaron reducciones significativas en la ansiedad. Básicamente, la meditación de atención plena puede reducir la ansiedad al mejorar el estado de ánimo y mejorar los mecanismos de control cognitivo.
3. Reducir el estrés
Las investigaciones muestran que el entrenamiento de meditación y atención plena no solo puede reducir el estrés y la ansiedad después del estrés, sino que también ayuda a aliviar el estrés actual. En un estudio de 2013, el psicólogo Kirk Warren Brown, Ph.D., de la Virginia Commonwealth University en Richmond, y sus colegas informaron que las personas conscientes respondían mejor a imágenes muy desagradables que los controles. Esto sugiere que la atención plena puede cambiar la forma en que se activan los centros emocionales relacionados con el estrés en el cerebro. Así que estas áreas del cerebro no sólo son menos activas cuando se estimulan, sino que la respuesta puede ser más fácil de modular porque no es tan poderosa.
4. Reducción del dolor
En un estudio de 2011, el investigador de Wake Forest, Zeidan y sus colegas, informaron que después de cuatro días de entrenamiento de meditación consciente, la meditación para aliviar el dolor durante el período redujo el malestar de los participantes. en un 57% y la intensidad del dolor en un 40%. Los investigadores también identificaron regiones cerebrales específicas que parecen estar involucradas en la experiencia del dolor y cómo se puede modular el dolor mediante la meditación. Al cambiar el contexto del dolor a través del control cognitivo y la regulación de las emociones, la meditación puede cambiar la forma en que percibimos el dolor (es decir, vemos el dolor como algo pasajero).
5. Mejorar la materia gris
Varios estudios durante la última década han demostrado que el mindfulness puede mejorar el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional estimulando el crecimiento de la materia gris en diferentes regiones del cerebro.
Por ejemplo, en un estudio de 2011 publicado en la revista Psychiatric Research, los investigadores escanearon los cerebros de participantes que tenían poca o ninguna experiencia con el entrenamiento de mindfulness. Luego, los participantes completaron un curso MBSR de ocho semanas y los investigadores escanearon sus cerebros nuevamente. Los participantes en las clases de meditación mostraron aumentos significativos en la materia gris.
6. Combatir la enfermedad de Alzheimer.
La meditación puede ralentizar la degeneración cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer. En un estudio preliminar publicado en 2013, Wake Forest y su colega Rebecca Erwin Wells, Ph.D., informaron que en adultos con deterioro cognitivo leve (la etapa de transición entre la pérdida de memoria normal relacionada con el envejecimiento y la demencia total), en comparación con un grupo de control grupo, que practicaban mindfulness mostraron menos atrofia, o atrofia, del hipocampo, una región del cerebro alterada en enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. El estudio también mostró que una región del cerebro conocida como red de modo predeterminado está involucrada en actividades como soñar despierto y pensar en el pasado y el futuro, y mostró que los meditadores tenían más conexiones neuronales que los no meditadores. Todavía se necesitan estudios a gran escala para confirmar estos primeros pero prometedores resultados.
7. Evita resfriados y gripe
La meditación de atención plena puede ayudar a fortalecer la función inmune. En 2012, los investigadores descubrieron que la meditación de atención plena era tan eficaz como el ejercicio para reducir la aparición de infecciones respiratorias agudas, incluidos los resfriados y la gripe estacional. Esto respalda investigaciones anteriores de que la meditación de atención plena puede ayudar a combatir enfermedades al reducir el estrés, ayudando así a respaldar una respuesta inmune saludable.
Posturas de meditación yoga
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
2. Doble la rodilla izquierda, agarre el pie izquierdo con ambas manos, acerque el talón izquierdo al perineo y coloque el pie izquierdo contra el muslo derecho.
3. Doble la pierna derecha, coloque la pierna derecha sobre el tobillo izquierdo y presione el talón derecho sobre el hueso púbico.
4. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, los dedos pulgar e índice juntos y la columna recta. Mira hacia adentro, como si estuvieras mirando la punta de tu nariz.
5. Mantén esta postura el mayor tiempo posible, manteniendo la espalda, el cuello y la cabeza rectos, y mira hacia adentro como si te fijaras en la punta de la nariz.
5. Relaja los pies un rato, luego acerca el talón derecho al perineo y coloca el pie izquierdo sobre el tobillo derecho. Repite esta postura durante la misma cantidad de tiempo. Al principio, no lleva mucho tiempo, requiere muchas veces y poco a poco te irás adaptando al estilo perfecto.
Beneficios de la meditación yoga 2 1. Gana paz interior
En la meditación puedes perder la impaciencia y la impaciencia en el trabajo. Entonces estaría en un estado de tranquilidad.
En un ambiente impetuoso, darle un respiro a tu cuerpo aliviará enormemente tus emociones.
Esto calmará tu mente y te hará pensar en muchas cosas en este momento. Pruébelo, tal vez supere su cuello de botella actual.
2. Obtén tu propio poder original a partir de la meditación.
A veces en un trabajo tedioso, ¿sientes que tu pasión parece haberse agotado? ¿Te sientes como un polvorín?
Durante la meditación sentirás tus cambios emocionales con mayor facilidad.
Alguien dijo una vez: Sin meditación, solo puedo sentir muchas emociones negativas como depresión, tristeza y colapso.
Cuando aprendes a meditar, puedes sentir una respuesta emocional más rica desde el interior de tu cuerpo. Esto le ayudará a comprender mejor los sentimientos emocionales de sus oponentes o clientes en el trabajo.
3. Concéntrate más.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que tu cerebro parece ser insuficiente en el trabajo? ¿Alguna vez has notado que tienes problemas para concentrarte? ¿La tarea asignada justo después de la reunión fue repentinamente olvidada?
Estas son las reacciones instintivas de tu cuerpo ante tu trabajo de alta intensidad.
Pero no te preocupes, a través de la meditación puedes centrar más tu atención, lo que naturalmente puede evitar la situación embarazosa de una memoria insuficiente y también puede ayudar mejor a los síntomas del envejecimiento causados por un cerebro insuficiente.
¿Alguna vez te ha conmovido la meditación? ¡Vamos, una mejor tú está esperando que la descubras!