Mi padre es un fumador empedernido.
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Fuente: 37C Medical Network Hora: 14 de mayo de 2004
1. Elimina la tensión: El trabajo de la tensión eres tú. ¿La principal razón para fumar? Si es así, retire todo el equipo para fumar y cambie el entorno y los procedimientos de trabajo. Pon en el lugar de trabajo chicles sin azúcar, fruta, zumo y agua mineral, haz unas pausas y haz ejercicio al aire libre durante unos minutos.
2. Problema de peso: después de dejar de fumar, el peso suele aumentar significativamente, normalmente entre 5 y 8 libras. Después de que los fumadores dejen de fumar, reducirán la velocidad básica del metabolismo humano y comerán más alimentos en lugar de fumar. Por lo tanto, los fumadores ganarán varios kilogramos en un corto período de tiempo después de dejar de fumar. Sin embargo, pueden hacer frente al aumento de peso fortaleciéndose. Ejercicio físico, porque el aumento de ejercicio puede acelerar tu metabolismo. Lo mejor es comer snacks sin grasa. Además, beba mucha agua para mantener el estómago vacío.
3. Fortalecer la conciencia sobre dejar de fumar: aclarar el objetivo de cambiar el entorno laboral relacionado con el tabaquismo y los viejos hábitos, y los que dejan de fumar tomarán la iniciativa de pensar en su determinación de no fumar más. Sepa que su sentido del gusto y del olfato mejorará a los pocos días de dejar de fumar.
4. Buscar alternativas: Una de las principales tareas después de dejar de fumar es buscar alternativas a no fumar cuando te sientas tentado: hacer trucos que te mantengan ocupado, cepillarte los dientes para que tu boca huela a ti. No quiero fumar ni desviar la atención con una conversación apasionante. Si te gusta fumar un cigarrillo después de tomar café todas las mañanas, definitivamente deberías tomar café como té todas las mañanas.
5. Apuesta: Algunas personas que solían fumar han tenido buenas experiencias apostando para dejar de fumar. Uno de los efectos de esto es dejar de fumar públicamente y obtener el apoyo de amigos y colegas.
6. Menos fiesta: Evita caer en la tentación de fumar cuando empieces a dejar de fumar. Si un amigo te invita a una fiesta muy agradable donde todos fuman, al menos deja de fumar al principio; debes negarte cortésmente a asistir a dicha fiesta hasta que sientas que ya no tienes ganas de fumar.
7. Nadar, jugar al fútbol y tomar baños de vapor: El ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo y reducir tu adicción al cigarrillo. El ejercicio físico calma los nervios nerviosos y quema calorías.
8. Desechar el equipo para fumar: Los ceniceros, encendedores y cigarrillos pueden irritar a los fumadores y deben desecharse.
9. Desvío de la atención: Especialmente en las primeras etapas de dejar de fumar, gaste más dinero en algunas actividades divertidas para desviar la atención del hábito de fumar. No pases tu velada habitual frente al televisor. Puede recibir un masaje, escuchar CD, navegar por Internet o hablar por teléfono sobre el mercado de valores con amigos.
10. Volver a resistir la prueba de fumar: Volver a fumar después de dejar de fumar no significa que no hayas conseguido dejar de fumar. No es “demasiado tarde” para dar una calada o un cigarrillo, pero es necesario analizar detenidamente los motivos de la recaída para evitar volver a hacerlo en el futuro.