¿Qué debo hacer si mi reloj biológico no funciona? Ya es un círculo vicioso. ¿Cómo puedo volver a la normalidad?
2. No seas demasiado vago durante el día. No duermas siestas durante el día y no te quedes quieto cuando puedas moverte. Sube y baja escaleras o levántate y da un paseo. Lavar ropa, secar edredones, limpiar, comprar, comprar alimentos, etc. Está bien hacer ejercicio, hacer cosas y liberar energía.
3. Remojar el bocadillo de nueces en agua es especialmente útil para el insomnio. Se llama madera de distracción y también es una hierba medicinal. Así que bebe una taza de té preparada con él todas las noches y te quedarás dormido en media hora.
4.Bebe un vaso de leche. Beber una taza de leche pura caliente antes de acostarse tiene un muy buen efecto hipnótico.
5. Remoja tus pies. Después de remojar tus pies, sentirás todo tu cuerpo como si te hubieras dado un baño caliente, preferiblemente cubierto de sudor. También puedes añadir unas gotas de vinagre al remojar los pies para aliviar el cansancio.
6. Leer un libro. Cuando hayas hecho todo lo que puedas, acuéstate en la cama. Responda al mensaje en su teléfono que debe restaurarse y luego apague el teléfono. Lee algunos libros con tranquilidad, preferiblemente libros en papel, porque la pantalla del móvil irrita los ojos y dificulta conciliar el sueño. Leer libros en papel puede calmar tu mente.
Datos ampliados
Tiempo mínimo
Cada uno tiene su propio "reloj biológico". Si las personas cambian su ritmo de vida durante mucho tiempo, cambiará la secreción de hormonas en el cuerpo, lo que provocará trastornos neurológicos y el reloj biológico del cuerpo inevitablemente se verá afectado. Por tanto, es necesario promover un régimen de reloj biológico que sea lo más coherente posible con las leyes internas del cuerpo humano.
La mejor hora para levantarse: las 5-6 de la mañana es el "clímax" del reloj biológico del cuerpo. A medida que aumenta la temperatura de tu cuerpo, te sentirás con más energía al despertar.
Mejor momento para beber: Beber agua después de levantarse no solo puede reponer el agua consumida durante la noche, sino que también diluye la sangre, tiene el efecto de lavado gástrico y previene la trombosis. Beber un vaso de agua 1 hora antes de las comidas puede ayudar a secretar jugos digestivos y promover el apetito. Beber agua antes de acostarse puede diluir la sangre y suavizar la circulación.
Mejor horario de trabajo: 65438+ de 00:00 a 3:00 de la tarde, con la mayor eficiencia laboral. En general, la mañana es apta para el trabajo mental y la tarde para el trabajo físico.
La mejor pausa para el almuerzo: la capacidad de actividad del cerebro humano es baja alrededor de la 1:00 p. m., y lo mejor es tomar una siesta a esa hora.
Mejor hora para hacer ejercicio: Generalmente, a partir de las 16.00 horas, es la mejor hora para realizar ejercicio físico. En este momento, la resistencia del cuerpo humano aumenta, la temperatura de los músculos es alta, la viscosidad de la sangre es la más pequeña y las articulaciones son más flexibles.
El mejor momento para adelgazar: aproximadamente 1 hora después de una comida, caminar lentamente durante 20 minutos, lo que es beneficioso para quemar calorías y perder peso.
El mejor momento para cepillarse los dientes: Debe hacerse dentro de los 3 minutos posteriores a una comida, para que las sustancias ácidas producidas por las bacterias de la cavidad bucal que descomponen los residuos de alimentos corroan y disuelvan el esmalte dental humano. y el mejor efecto de cepillarse los dientes es en este momento.
El mejor momento para comer fruta: Comer fruta 1 hora antes de la comida es beneficioso e inofensivo, y sus nutrientes se absorben más fácilmente 2 horas después de la comida.
El mejor momento para beber leche: La leche contiene un ingrediente que tiene efectos hipnóticos y sedantes, por lo que beber un vaso de leche antes de acostarse no sólo puede complementar la nutrición, sino también ayudar a conciliar el sueño.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Reloj biológico