¿Diez consejos prácticos para la práctica del yoga?
El significado de yoga es "unión", "equilibrio" y "unidad". Practicar "eso" no es sólo intelectual y emocional, sino también racional. El yoga es un deporte que practicamos.
Todos los ejercicios tendrán unas instrucciones y precauciones antes de comenzar, y el yoga no es una excepción. En este artículo, hablaré sobre lo que se debe y lo que no se debe hacer en la práctica del yoga y por qué están ahí.
1. Al realizar varios movimientos de yoga, debes estirar suavemente el cuerpo hasta el límite y no empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal.
Aquí hay una palabra que puede que no quede clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante, me estiré más allá de lo soportable, pero en el límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento. Hazlo. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiraba con fuerza, mis músculos se desgarrarían y se tensarían. Si piensas en ir más allá, te dolerá, te dolerá. Aunque todavía me falta un poco para lograrlo, todavía siento dolor y felicidad. Este es el borde del límite. Estiramiento suave, movimiento controlado. No empujes ni tires demasiado fuerte. Durante miles de años, el yoga ha sido considerado un deporte con pocas lesiones. Pero ahora, cada vez más personas se lesionan mientras practican yoga. ¿El yoga es malo? No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite de sus límites y no empuje ni tire con fuerza.
2. Cualquier yoga puede provocar dolor muscular de aparición tardía. Si se siente tenso y adolorido después de practicar, déle un masaje adecuado y una compresa de hielo.
¿Qué es el dolor muscular de aparición tardía? También conocido como DOMS, ocurre entre 12 y 48 horas después del ejercicio. Actualmente se desconoce la causa específica, pero puede deberse a que las células y los músculos se frotan entre sí después de un ejercicio extenuante, dañando las membranas celulares y provocando una inflamación leve. Por lo general, si es grave, se puede aplicar masaje y hielo adecuados. En otras palabras, si hoy terminas el yoga y mañana sientes un dolor intenso en los músculos, no te apresures a aplicar calor, sino masajea y aplica hielo de forma adecuada.
3. Es fácil practicar yoga en ayunas.
A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos.
Veamos el por qué de esta regla. Los movimientos de yoga consisten en doblarse, estirarse, girarse y empujarse. Agacharse, estirarse, torcerse y empujar son características del yoga. Hagamos un pequeño experimento: hay una gran bolsa de plástico llena de cosas. ¿Qué pasa cuando aprietas esta bolsa? Explotará. Si nuestro estómago está lleno de comida y luego se aprieta, solo supondrá una carga innecesaria para el sistema digestivo. Si por casualidad exprimimos un grano de arroz en nuestro apéndice, estaremos en un gran problema. Este artículo se considera desde la perspectiva de nuestra salud general. Dado que se considera desde la perspectiva de la salud física, no es necesario ser dogmático. En otras palabras, solo comiste una manzana para esta comida, solo necesitas digerirla y puedes practicar con el estómago vacío. Siempre que su estómago esté vacío y no salte inmediatamente para causar gastroptosis, de lo contrario, la comida ingresará fácilmente al tracto no digestivo.
¿Alguna vez has tenido la sensación de que después de beber agua, ya sea que te estés preparando para salir a correr o hacer ejercicio, tu estómago se siente como una “bolsa de agua”? Te sentirás avergonzado e incómodo y tu tracto gastrointestinal se sentirá incómodo, por lo que no practicamos inmediatamente después de beber agua. Si tiene mucha sed, puede tomar un pequeño sorbo, preferiblemente de 60 ml. Luego veremos que existen otras reglas en la práctica. ¿Qué significa no seguir este ejemplo? Esto se debe a nuestro trabajo limpio. Por ejemplo, Kapra Shanlana, un empresario de las Seis Industrias de Hatha, necesita beber mucha agua durante la práctica de Shankar. Limpia tus intestinos con ayuda de agua y movimientos específicos, por lo que existen otras reglas para practicar yoga que no se siguen en este ejemplo. Además, existe la práctica de Bikram Yoga. A lo largo del ejercicio se suda mucho y se pierde mucha agua. Puedes beber agua durante la práctica.
4. Si estás agotado o temblando durante la práctica de yoga, por favor regresa al trabajo inmediatamente y no insistas demasiado.
5. Si sientes un ligero "clic" en las articulaciones de tu cuerpo durante la práctica de yoga, no te preocupes, significa que tu cuerpo está empezando a relajarse. Sin embargo, si el dolor en la misma articulación continúa reapareciendo durante un período de tiempo, informe al entrenador a tiempo.
6. Si sientes un dolor intenso en una determinada parte de tu cuerpo mientras realizas una determinada postura, detente inmediatamente y vuelve a realizar la misma postura después de ser guiado por el instructor. Si el dolor persiste, no realice este movimiento durante un breve periodo de tiempo.
7. Al realizar ejercicios de yoga, por favor presta atención a la sensación que producen los movimientos de tu cuerpo. Y mantente en cada postura durante no menos de 4 segundos.
A la hora de practicar yoga, céntrate en las sensaciones que los movimientos crean en tu cuerpo. De hecho, también debería pertenecer a la meditación móvil. Debido a que podemos definir la meditación de esta manera, cuando la conciencia principal de tus ojos, oídos, nariz, lengua, cuerpo y corazón continúa fluyendo en una dirección bajo el control de tu conciencia, se ha formado la meditación. Cuando practicas, es tu cuerpo el que tiene toda tu atención. Cuando te concentras en tu cuerpo y las sensaciones de tus músculos, podrás escuchar mejor la conversación entre tu cuerpo y tú. Te sentirás muy cómodo y la sensación de movimiento de tu cuerpo se conseguirá rápidamente. Centrarse en el cuerpo puede percibir eficazmente el efecto del movimiento, permitiendo que el movimiento guíe rápidamente su cuerpo en una dirección positiva.
A menos que se indique lo contrario, respira por la nariz de principio a fin durante la práctica.
Las personas enferman porque el flujo respiratorio en los meridianos está desordenado. El meridiano izquierdo de la luna y el meridiano derecho del sol comienzan en la fosa nasal, el meridiano izquierdo comienza en la fosa nasal izquierda y el meridiano derecho comienza en la fosa nasal derecha. Respiramos por la nariz, lo que ayuda a que la respiración fluya suavemente a través del pulso. Por lo tanto, a menos que se indique lo contrario, debemos respirar por la nariz durante toda nuestra práctica de yoga.
9. Las personas muy mayores o que tengan lesiones en el cuello, hombros, espalda y cintura deben buscar el consejo de un médico o instructor antes de decidir si empezar a practicar posturas de yoga.
10. Recuerda siempre que toda práctica de yoga debe realizarse lentamente y paso a paso para evitar perder el control de tu cuerpo.
Dominar estas 10 habilidades del yoga jugará un papel muy importante en tu futura práctica de yoga.