Ilustración de cómo utilizar una venda de yoga

Primero debemos sujetar la banda elástica con las manos, y luego sentarnos en la colchoneta que hemos preparado. Luego, envuelve la banda elástica alrededor de las suelas de tus zapatos. Mantén tu cuerpo equilibrado y vertical. No te encorves. Abra las manos paralelas y separadas al ancho de los hombros. Luego sostenga el extremo de la banda elástica, doble ligeramente los pies para sostener la banda elástica y luego respire uniformemente y contraiga el abdomen. El siguiente paso es hacer rodar el cuerpo hacia atrás. En este momento, debe exhalar mientras respira, la columna se puede doblar, algunos se curvan como una pegatina y lentamente lleva el cuerpo a la posición sentada. Simplemente muévete a velocidad media, no demasiado rápido.

2. Eliminar las nalgas de hipopótamo

Esta acción requiere que todos abran los pies primero, luego se aten bandas elásticas en los pies y luego se sienten en la colchoneta preparada. Doble los pies, pero ábralos a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de las caderas y siéntese derecho. Inhala después de abrir los pies hacia adelante y contrae el abdomen al exhalar. A continuación, debemos separar los dos pies a ambos lados para mantener uniforme la fuerza sobre los pies. Después de inhalar, restablezca la posición de sus pies y luego cambie el ejercicio.

3. Las bandas elásticas de yoga crean hombros suaves

Si quieres ejercitar tus hombros, debes realizar esta acción. Al inicio del movimiento, permanece sentado conociendo la posición de tus caderas, tanto delante como detrás de ti. Comienza sentándote con las piernas cruzadas sobre una colchoneta, luego siéntate y cruza los pies. Luego, sostenga la banda elástica en cada mano, agarrando cada sección y manteniendo las manos hacia arriba y separadas al ancho de los hombros. En lugar de encorvarse, inhale, alargue la columna, enderece y, al exhalar, coloque las manos detrás de la espalda. Repetir.

Asegúrate de mantener el cuerpo erguido y no agachado. Si sus hombros están demasiado rígidos, no podrá estirar los brazos alrededor de los brazos. Puedes aumentar la distancia entre tus manos y la banda elástica. Durante el movimiento evita doblar el codo solo y hazlo lentamente.