¿Cuáles son las técnicas básicas de respiración (pranayama) del yoga?
Pasos: respire profundamente y sienta cómo se eleva el pecho (las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba), luego exhale lentamente, relajando las costillas hacia adentro y hacia abajo. Repita varias veces. Una vez que lo domines, podrás bajar las manos y practicar. Eficacia: De hecho, la respiración habitual de todo el mundo es la respiración torácica, pero es superficial y corta. La práctica regular de esta respiración torácica profunda y prolongada ayuda a expulsar los desechos y los gases estancados del cuerpo.
Respiración abdominal
La respiración abdominal también se llama respiración diafragmática. El diafragma es un músculo membranoso fuerte que separa los pulmones de los órganos abdominales. Cuanto más bajo se mueve el diafragma al inhalar, más aire ingresa a los pulmones.
Pasos: Primero contraiga el abdomen con la exhalación, y luego inhale profundamente. Las manos se elevarán a medida que el abdomen se hinche, y el pecho no debe expandirse. Exhale lentamente, llevando el abdomen hacia la columna para expulsar la máxima cantidad de aire de los pulmones.
Consejo: Es mejor pensar en tu abdomen como un globo. Inhalar es soplar aire dentro del globo y exhalar es liberar el aire del globo.
Eficacia: El abdomen es el lugar donde se encuentran el qi y la sangre. La respiración abdominal regular puede promover la circulación del Qi y la sangre por todo el cuerpo. Normalmente, nuestra respiración no puede llegar al fondo de los pulmones. La respiración abdominal puede ayudar a expulsar los gases residuales del fondo de los pulmones masajeando los órganos abdominales.
Nota: Al practicar la respiración abdominal, no muevas el pecho ni los hombros. La diferencia entre la respiración abdominal y la respiración torácica es que la respiración torácica se dirige principalmente a la psicología y sus altibajos se producen principalmente en el pecho, mientras que la respiración abdominal se centra principalmente en la fisiología y sus altibajos se producen principalmente en el abdomen.
Precauciones para principiantes en la práctica de yoga y pranayama.
Para aquellos que acaban de empezar a practicar yoga para ajustar su respiración, aquí van algunos consejos y sugerencias.
Método de Atención a la Respiración del Yoga
1. Lo mejor es practicar el control de la respiración con el estómago vacío.
2.Antes de practicar, lo mejor es vaciar primero el cuerpo de desechos, lo que te hará sentir más cómodo.
3. El ambiente de práctica debe ser tranquilo y elegante, facilitando la concentración.
4. Practica cuatro veces al día, al menos una vez, preferiblemente antes del amanecer.
5. Durante el proceso de ajuste de intereses, asegúrese de permanecer callado (a menos que existan requisitos especiales).
6. El tiempo que se tarda en inspirar y exhalar debe ser aproximadamente el mismo.
7. No tengas sensación de urgencia al respirar. Si la tienes, significa que tu tiempo de respiración es demasiado largo.
Luego reduce la cantidad de inhalación. Sólo cuando te sientas cómodo podrás aumentar gradualmente la respiración.
8. No puedes empezar a practicar la inhalación pausada hasta que tengas un control total sobre tu inhalación y exhalación.
9. No aguantes demasiado, siempre y cuando puedas aguantar y te sientas cómodo.
10. Si siente que la pausa altera su ritmo respiratorio, deténgase inmediatamente o acorte el tiempo de pausa en consecuencia.
11. No seas demasiado impaciente cuando practicas. Apresurarte hacia el éxito suele ser contraproducente.
12. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas o enfermedades de los ojos y oídos es mejor que no practiquen la inhalación colgante.