¿Cuáles son los fundamentos de la respiración abdominal del yoga?
Siéntese boca arriba o en una posición sentada cómoda. Puede colocar una mano en el ombligo, relajar todo el cuerpo, respirar naturalmente primero y luego inhalar para expandir el abdomen. al máximo. Mantenga el vientre abultado y el pecho quieto.
2. Puntos clave para la exhalación:
El abdomen está naturalmente hundido, mirando hacia adentro, hacia la columna, y el pecho permanece inmóvil. Contrae tu abdomen tanto como puedas y exhala todos los gases residuales de tus pulmones. Al hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente. Ciclo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo constante el ritmo de cada respiración, y sienta con cuidado el ascenso y descenso de su abdomen.
3. La clave de la respiración abdominal:
Ya sea que estés inhalando o exhalando, debes intentar llegar a la cantidad "límite", es decir, ya no puedes inhalar ni respirar. ya no. . De la misma manera, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo. Sería mejor si cada respiración fuera directamente al Dantian inferior.
La respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también puede usarse para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, cuando respira profundamente, sus talones se levantan repentinamente del suelo, forzando el aire directamente hacia su cabeza y luego exhala. Por supuesto, los diferentes tratamientos de rehabilitación deben coordinarse con medicamentos y realizarse bajo la supervisión de un médico.
La respiración abdominal profunda es fácil de aprender y se puede realizar en cualquier momento estando de pie, de pie, sentado o acostado, pero es mejor acostado en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan. También se puede decir que estás en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, contraiga el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto.
La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica, que es un movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, recibirás el efecto milagroso de "insertar sauces en la sombra sin querer", fortalecerás tu cuerpo y prolongarás tu vida.
Datos ampliados:
La respiración abdominal es el método de respiración más importante y básico en el yoga. Es la base para aprender otros métodos de respiración, lo que se logra aumentando el movimiento del diafragma y reduciendo el movimiento del pecho.
La respiración abdominal implica mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende al inhalar, apretando los órganos subyacentes, el estómago se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, el diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que queda fácilmente atrapado en el fondo de los pulmones.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Método de respiración del yoga