¿Qué ejercicio es más eficaz para eliminar el exceso de grasa abdominal?
La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
2. Caminata abdominal
La marcha abdominal se conoce comúnmente como caminata con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie a diario. Esto fortalecerá tus músculos abdominales.
3. Pelota de fitness
La pelota de fitness es fácil de transportar y se puede llevar consigo después de desinflarla. El uso prolongado de pelotas de fitness para perder peso puede lograr buenos efectos de reducción del abdomen.
4. Abdominales con efectos especiales
Los abdominales son la forma más eficaz de ayudar a las mujeres a eliminar la barriga. Es un ejercicio aeróbico ingrávido que no solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también facilita la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. Además, las abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. No solo pueden ejercitar el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso. Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal. Pero la intensidad también es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.
5. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
6. Carrera a velocidad variable
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
7. Air Cycling
Este también es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la barriga, ya que cuando las piernas están en movimiento se debe utilizar la fuerza del abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, mejor será el ejercicio abdominal. Además, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio si realiza este ejercicio antes de acostarse, el efecto será mejor.
8. Natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso. Entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
9. Hula Hoop
El Hula Hoop tiene el efecto de reducir la grasa abdominal, porque es necesario aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen al girar el Hula Hoop, lo cual Puede embellecer la cintura mientras reduce el vientre. Sin embargo, debes elegir un hula-hoop de peso moderado, porque si es demasiado liviano, será difícil sacudirlo, y si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo.
10. Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Nota:
En la vida diaria, las posturas de las personas de pie y sentadas son muy importantes para moldear una curva corporal delgada. La postura estándar de pie es mantener las piernas juntas de forma natural, mantener la parte superior del cuerpo recta y levantar la cabeza, relajar los hombros en consecuencia y dejar que los brazos estén naturalmente verticales. Preste atención a tensar los músculos abdominales al caminar. Además, al sentarse, lo mejor es sentarse solo dos tercios de la silla, mantener la parte superior del cuerpo recta y apretar el abdomen, para que los músculos abdominales puedan seguir contrayéndose para lograr el efecto de reducir la barriga. Lo más importante es nunca cruzar las piernas ni estirar las piernas a voluntad.