¿La natación puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo hacer un plan?
Debido a que el agua es más densa que el aire, la resistencia al movimiento en el agua es mayor que en el aire. Esto hace que sea fácil que las personas se sientan cansadas al nadar en el agua y quieran descansar cuando se sienten cansadas. Esto no favorece la pérdida de peso. En general, se necesitan 30 minutos de ejercicio para empezar a quemar grasa. Si te detienes por menos de 30 minutos o lo suficiente, no lograrás el efecto de pérdida de grasa. 40 minutos es el mejor tiempo de ejercicio, por lo que cada sesión de natación debe durar unos 40 minutos.
Practicar en diferentes momentos
La natación debe practicarse por etapas. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15 a 30 segundos entre cada sección. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.
Utilizar equipo de natación
Utilizar la tecnología de equipos de natación para perder peso puede lograr mejores resultados. Puede utilizar algunas tablas para nadar, aros salvavidas, manos, remos y otros equipos, que no solo pueden brindarle una natación interesante, sino que también aceleran la quema de calorías, lo cual es muy beneficioso para perder peso.
4. Utilice el mejor método de natación para quemar grasa.
El problema de obesidad de cada persona es diferente. Algunas personas tienen menos grasa corporal y otras tienen brazos gruesos. Aunque la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, los diferentes estilos de natación son diferentes según las partes del cuerpo. Las siguientes cuatro posiciones son las más utilizadas al nadar. Puedes elegir la postura que más te convenga para entrenar comparando la forma de tu cuerpo.
(1) Postura de la rana
Debido a que los muslos se estiran y contraen completamente durante la natación, se puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. Si fortaleces el entrenamiento todos los días, después de un gran verano, obviamente encontrarás que tus muslos ya no están flojos y se vuelven mucho más fuertes.
(2) Estilo libre
En el estilo libre, los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo ejercen una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y también fortalecer los hombros. la fuerza hace que las líneas de los brazos sean simétricas y hermosas, los músculos de las nalgas sean fuertes y elásticos y las líneas de las piernas se reparen.
(3) Tipo hacia arriba
Los músculos extensores de la espalda trabajarán más, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa en el abdomen, haciendo que el abdomen no. Ya está suelto, y ejercita las piernas y la elasticidad de la cintura la hace fuerte.
(4) Estilo mariposa
En la natación mariposa, usas tu cintura para mover tu cuerpo y tus brazos para nadar hacia adentro, similar a un ejercicio de expansión del pecho. Ejerce mayor fuerza sobre los músculos pectoral mayor, abductor dorsal y recto abdominal, y tiene el mejor efecto de ejercicio. Las personas que nadan en esta posición durante mucho tiempo pueden eliminar la grasa alrededor de la cintura y hacer que la cintura sea suave, fuerte, esbelta y hermosa.