¿Cuántas calorías necesitas para subir escaleras durante una hora? ¿Cuánto peso puedo perder subiendo escaleras?
1. ¿Cuántas calorías se consumen en una hora?
El calor específico consumido al subir escaleras está relacionado con la base de peso de la persona, la temperatura climática y la velocidad de subida de escaleras. A temperatura ambiente, subir escaleras a una velocidad de 3 km/h consume unas 520 kcal durante 1 hora (un 23% más que hacer jogging y 4 veces más que caminar). Subir 10 escaleras equivale aproximadamente a correr 1000 m. Las calorías que se consumen al bajar las escaleras son 1/3 de las que se consumen al subir las escaleras, lo que significa que la energía consumida al bajar las escaleras durante una hora es de unas 170 kcal.
2. ¿Cuántos kilos puedo perder en un mes?
En general, la grasa comenzará a quemarse después de media hora de ejercicio. Si puede subir escaleras durante aproximadamente una hora seguida y mantener su ingesta de alimentos sin cambios, la persona promedio perderá alrededor de 2 libras en aproximadamente medio mes y de 3 a 5 libras en un mes. Si la base de peso es grande (por ejemplo, una niña mide 160 cm y pesa más de 120 kg), controle adecuadamente la dieta e insista en al menos 10 kg durante un mes.
3. ¿Cuándo es el mejor momento para adelgazar?
(1) Subir las escaleras en ayunas antes de las 8 de la mañana.
El mejor momento para subir escaleras para adelgazar es antes de las 8 de la mañana, preferiblemente en ayunas. En este momento, el cuerpo acaba de despertar y está lleno de energía. La mayoría de las calorías consumidas provienen de la quema y descomposición de grasas. Beber un vaso grande de agua tibia antes de correr también puede promover la desintoxicación.
(2) Sube las escaleras entre las 8 y las 9 p. m.
En segundo lugar, entre las 8 y las 9 de la noche también es un buen momento para subir escaleras, pero es mejor limitar la subida de escaleras a aproximadamente media hora por la noche. Si el primer tiempo de ejercicio es demasiado largo, el cuerpo se excitará demasiado y afectará el sueño. Si la postura del cuerpo es un poco cansada, favorecerá el sueño; en segundo lugar, si hace demasiado ejercicio, sentirá hambre. Si no puede evitar comer en este momento, su cuerpo absorberá rápidamente los nutrientes por reflejo y usted solo aumentará de peso.
4. ¿A qué debes prestar atención al subir escaleras?
1. Al bajar escaleras, primero se debe tocar el suelo con el antepié y luego tocar el suelo con todo el pie para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
2. Mueve las rodillas y los tobillos antes de subir escaleras para evitar torceduras.
3. Preste atención a la seguridad. No es necesario perseguir la velocidad de las escaleras. Mientras perseveres, definitivamente perderás peso.
4. Las personas con lesiones de rodilla o artritis degenerativa no deben subir escaleras.
5. Beneficios de subir escaleras
(1) Consumir una gran cantidad de calorías puede jugar un muy buen papel a la hora de dificultar la formación de obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
(2) Subir escaleras consume mucha energía, lo que hace que las personas sean propensas al hambre y mejora el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
(3) Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.